Ismered a fúrót: Van egy tonna vitamin bevitele egy nap alatt de nem biztos benne, hogy pontosan mikor (vagy tényleg) kell -e mindet bevennie. És bár mindig kell forduljon az élelmiszerhez vitamin- és ásványianyag -bevitelünkért, néha a vitaminpótlás segíthet betölteni az étrendünk hiányosságait. Tehát itt vagy a választottaiddal vitaminok (amelyet orvosnak kell megfelelően felírnia és/vagy ajánlania), és nem tudja, hogy mi a legjobb stratégia ezek szedésére.
A zavart okozó okok egy része egyesek számára kiegészítők, felszívódási szintje attól függ, hogy melyiket együtt alkalmazza, és káros kölcsönhatásokat is eredményezhet, amelyek károsak lehetnek az egészségre.
Íme hat vitamin kombináció, amit biztosan nem szabad együtt szedni.
Magnézium és kalcium/multivitamin
Sokan szeretik este bevenni a magnéziumot, mivel ez elősegítheti a nyugalmat és támogatja az izomlazulást. De ha magnéziumot szed,
Míg Dr. Jaydeep Tripathy azt mondja, hogy a kalcium és a magnézium szedése segít megelőzni a csontritkulást, az előnyök maximalizálása érdekében tartsa őket két órás időközönként.
D-, E- és K -vitamin
"Tanulmányok kimutatták, hogy az ember csökkentheti a K-vitamin felszívódását, ha más zsírban oldódó vitaminokat, például az E-vitamint és a D-vitamint együtt szednek"-mondja Dr. Chris AireyM.D. „Javasoljuk, hogy ezeket a vitaminokat legalább 2 órás időközönként vegye be a maximális felszívódás érdekében.”
Szerencsére nincsenek káros mellékhatások, azonban Dr. Airey szerint „egyszerűen nem hatékony” szedje őket együtt, mivel szervezete vitaminok felszívódási képessége csökken, ha beveszi őket együtt.
Halolaj és Gingko Biloba
Míg az omega-3 halolaj-kiegészítők nagyszerűek a szív egészségére, és a gingko biloba használható a kognitív károsodás elősegítésére, mondja Dr. Tripathia, mindkettő vérhígító potenciállal rendelkezik, és „mindkettő együttes alkalmazása növelheti az ellenőrizhetetlen vérzés kockázatát vagy alvadék."
Réz és cink
Ha réz -kiegészítőket szed rézhiány miatt, kerülje a cink egyidejű szedését - mondja Dr. Airey. „A cink segíthet az immunrendszer erősítésében, de akadályozhatja a szervezet réz felszívódását. Ha mindkettőt be kell vennie, tartsa őket legalább két óra különbséggel. ”
A jelek arra utalnak, hogy továbbra is rézhiánnyal küzdenek: fáradtság, gyengeség, törékeny csontok, hidegérzékenység és könnyű zúzódások.
Vas és zöld tea
Noha a zöld tea nem kiegészítő, ez egy finom antioxidáns-tartalmú ital, amelyet sokan élvezünk egészségügyi előnyei miatt. Sajnos a vas -kiegészítők és a zöld tea együttes szedése nem nagyszerű keverék.
„A zöld tea valójában vashiányt okozhat, ha nagy mennyiségben, hosszabb ideig fogyasztjuk” - mondja Dr. Tripathy. "A vas viszont csökkentheti a zöld tea hatékonyságát."
A megoldás? Kerülje a zöld teát azokon a napokon, amikor vaspótlást szed, és csökkentse heti fogyasztását.
C- és B12 -vitamin
Dr. Airey szerint néhány tanulmány kimutatta, hogy a C -vitamin lebonthatja a B12 -vitamint az emésztőrendszerben, csökkentve a B12 felszívódását. Ennek eredményeként azt mondja, hogy legalább két órát szeretne várni, mielőtt a C -vitamint a B12 -vitaminnal együtt szedné.
„A B12 -vitamin fontos szerepet játszik a vörösvértestek termelésében és az idegrendszer megfelelő működésében rendszer, és a B12 -hiány rosszabb ideg -egészséghez vezethet, és befolyásolhatja a vörösvértestek fejlődését és funkció."
Míg az étrend -kiegészítők elegyítése elsöprő lehet, Stokes szerint a táplálék -kiegészítők legfontosabb eleme az egyszerűség megőrzése, a sikerhez való hozzáállás. „Például mindig reggel szedem a multivitamin- és kurkuma -kiegészítőket, este pedig a magnéziumot és a probiotikumot. Ez az alapbeosztás. Az évszaktól függően hozzáadhatok extra cinket és D3 -vitamint, amelyeket ebéd mellé veszek. Ha belevágsz a rutinba, és tudod, hogy mikor mit kell tenned, az csak a napi szokásaid részévé válik. Ennek nem kell bonyolultnak lennie. ”
Keresi szintre emelheti edzés utáni öngondoskodását? Nézze meg kedvenc helyreállítási alapjainkat.
