A hideg időjárási hónapok bonyolult idők lehetnek, amikor fizikai és mentális egészség. Míg egyesek szeretik az évszakok változását az ünnepekkel együtt, a hidegebb hónapok sok ember számára kihívást jelenthetnek. Hatékony öngondoskodási stratégiákat, hogy átvészelje a hidegebb hónapokat mindent megváltoztathat abban, hogy milyen jól érzi magát téli hónapok kopnak. Vajon te kezelni a szezonális depressziót, nyaralással kapcsolatos stressz és szorongás, vagy egyszerűen csak belefárad a jeges hóba és a latyakba, az öngondoskodás minden hatékony stratégia kulcsa a legtöbbet hozhatja ki a hideg időjárási hónapokból-amelyek egyedi stressz-készleteket mutathatnak be Önnek.
"Testünk feszültséggel reagál a hideg időjárásra" - klinikai pszichológus Dr. Deborah Offner meséli a SheKnows. „Nehezebb ellazulni, ha szorosan tartja a testét, a széllel szemben támaszkodik, és egyik helyről a másikra szalad, és menedéket keres. Ezért fontos, hogy extra jó legyél magaddal, és teremts több lehetőséget a test és a lélek ellazítására. ”
Míg az öngondoskodás luxusnak tűnhet a mindennapi élet nyüzsgése és igényei közepette, a British Journal of Health Psychology 2006-os tanulmánya szerint valójában meglehetősen vitathatatlan, amikor a stressztűrő képesség növeléséről van szó, hangulatának szabályozása és vigyázva lelki egészségére. Válasszon tehát néhány új öngondoskodási stratégiát, amelyeket kipróbálhat, hangulatossá teheti és élvezheti azt az egyedülálló szépséget, amelyet csak a téli hónapok hozhatnak. Íme 11 téli öngondoskodási stratégia, amelyek átvészelik ezeket a mindig fagyos hideg időjárási hónapokat.
Napozzon minden nap
„A napfény hiánya - másodlagos a bent maradásnál - negatívan befolyásolhatja a hangulatot, még azok számára is, akiknek nincs diagnosztizálható állapotuk, mint pl szezonális affektív zavar” - mondja Offner. „Segíthet, ha rákényszeríted magad, hogy kifelé szaladj, vagy akár speciális lámpákat vásárolj a lakásodba.” Fénydobozok, a kora reggeli séták, és minden nap a szabadban való kilépés a nappali órákban javíthatja a hangulatot a tél rövidebb, sötétebb napjaiban.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Lenyűgöző látni, hogy a napfelkelte hogyan oszlatja el a hideget. #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday #winter #snow #cold #nature_perfections #naturephotography
Egy megosztott bejegyzés Christoph Lutz (@chris_swiss) on
Élvezze a forró fürdőket
A luxus áztatás kedvenc fürdősóival vagy habfürdőjével egyszerű módja annak, hogy felmelegedjen és kényeztesse magát a hideg időjárási hónapokban, mondja Offner. A meleg fürdők segíthetnek a feszült izmok ellazításában, és könnyű, hozzáférhető módja a téli öngondoskodásnak.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Öngondoskodás szerda ✨ Pssst Nézze meg történeteinket ma 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals
Egy megosztott bejegyzés EGÉSZSÉG SZÉPSÉGI FITNESS (@hbfit) on
Keressen infraszaunát
Kevés dolog ötvözi a melegséget és a pihenést olyan hatékonyan, mint infraszauna. Az infraszaunák segítenek ellazítani a fájó, fáradt izmokat, és felmelegíthetnek, mint semmi más. Segíthetnek az ízületi gyulladás enyhítésében, elősegítik a jobb alvást és javítják a keringést.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
2 Az infravörös szauna előnyei: relaxáció és stresszcsökkentés! ⠀ Az infraszauna terápia elősegíti a relaxációt azáltal, hogy kiegyensúlyozza a szervezet kortizolszintjét, a szervezet elsődleges stresszhormonját. A szauna által termelt hő segít ellazulni és enyhíti a feszültséget az egész testben, lehetővé téve a pihenést és a stresszoldást. A szaunaterápia serkenti a „jól érzi magát” neurotranszmitterek, mint például a szerotonin és a dopamin felszabadulását, ezért érzi jól magát egy edzés után.
Egy megosztott bejegyzés CRYOFIT BOERNE (@cryofitboerne) on
Próbálja ki az úszóterápiát
Úszóterápia hatékony téli öngondoskodási stratégia lehet, javasolja Offner. Bár a sötét sós vízben való lebegés nem mindenki számára való, az olyan támogatók, mint Offner, azt mondják, hogy elősegítheti a pihenést, a fájdalomcsillapítást, a jobb alvást, a mélyebb meditációkat és az általános jólétet.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
Fektessen be kedvenc hidratálójába és maradjon hidratált
„Vásároljon hidratáló krémet nagyszerű illattal és tapintással. Ha a bőrt nem száradja ki, jobban érzi magát a test ” - mondja Offner. Hideg időben sok vizet kell inni hónap is kulcsfontosságú a bőr nedvességének és hidratált testének megőrzéséhez, ha a beltéri fűtött levegőt robbantja.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Ezen a télen ne rejtsd el a bőröd! Hidratáló krémeket kínálunk, amelyek előkészíthetik bőrét a hideg, száraz időjárásra. #Hidratálás #hidratáló luxus #ObagiMedical #ObagiForLife #hidratáló
Egy megosztott bejegyzés Alix- Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) on
Prioritásként az edzést
Az edzőterembe járás vagy a jóga- vagy pörgetőórák segíthetnek a másokkal való kapcsolatteremtésben, miközben több szinten is javítják az egészségi állapotot. A testmozgás jót tesz a testednek. Segít megbirkózni a stresszel, és kimozdíthat a házból, amikor kísértésbe kerülhet, hogy elszigetelje magát és hibernáljon, mondja Offner. A kinti edzés kihívást jelenthet, de rengeteg van téli edzések hogy biztosan aktív maradjon.
„Menjen az edzőterembe - más emberek közelében lesz, akik közül sokan annyira vágynak a társas érintkezésre, mint te” - teszi hozzá Offner.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Dneska 60 perc pasu, bylo to supeeeer. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. 🎄 #workingout #ilovehealthystyle #stayfit #jogging #workingeverday
Egy megosztott bejegyzés Janička (@chalupova_jana) on
Kísérletezzen a szabadtéri téli sportokkal
Ha a szabadtéri sportok a kedvencei, akkor valóban fokozhatják a hidegebb évszakok élvezetét. „Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy megtalálod a módját, hogy átvegyük a hideget, és ne csak harcoljunk ellene” - mondja Offner. „Fontolja meg a síelés snowboardozását vagy a korcsolyázást/jégkorongot. Ha már tudja, hogyan és versenyképes, vannak felnőtt síversenyek és jégkorong ligák férfiak és nők számára. Ha elegendő réteget visel, meglepően kényelmes maradhat alacsony hőmérsékleten, és ezeknek a sportágaknak a mozgása soha nem fog felmelegedni. ”
Ha egy gyors kiruccanást bele tud ütni az ütemtervébe, akkor aktív téli-wellness elvonulás segíthet a legtöbbet kihozni a hóból.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Fáradt lábak, de boldog arc 🙋🏼♀️ ———— Hamarosan váltás 🎿 ki a 👙! Elég danm izgatott.
Egy megosztott bejegyzés Asa Steinars || Izland (@asasteinars) on
Szánjon időt a hangulatra és a pihenésre
Tél - különösen az ünnepek - stresszes időszak lehet.
„Engedje meg magának a pihenést” - javasolja Offner. "Csatlakozz a Netflixhez forró csokoládé takaró alatt." Szánjon időt a kényelemre és a melegségre - akkor is, ha csak szundikál, vagy elkapja kedvenc műsorát - segíthet kényelmet teremteni a hidegebb időszakban évszakok.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
"Ha a világ hidegnek tűnik számodra, gyújts tüzet, hogy felmelegítsd.". Tökéletes hely egy könyv olvasásához a kandalló mellett, mit ajánlanátok?. Gyönyörű 📷 by @matttothemiller Kérjük, kövesse őt további információkért! ・・・.. #hangulatos #hangulatos #hangulatos #hangulatos #koziló #kozmosz #kényelem #kozilogcabin #kozilogcabin #kabin #kabinszépség #kabinos lake #kabinok #karácsonyi idő #karácsonyi dekoráció #karácsonyi sütemények #karácsony #faipari munkák #fák #fabútor #fafeldolgozás #fatüzelés #kandalló #hangulatos kandalló
Egy megosztott bejegyzés Hangulatos faház (@cozylogcabin) on
Erősítsen felmelegedő vizualizációs gyakorlatokkal
Meditáció és irányított vizualizációk hatékony módszerek lehetnek a hideg időjárás okozta stressz enyhítésére, és segíthetnek Önnek kezelni a szezonális depressziót, Erica Curtis, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta mondja a SheKnowsnak.
"Lehet, hogy nem meleg van kint, de mégis megörökíthetjük a meleg pillanatait belülről" - jegyzi meg. „Szánjon 60 másodpercet arra, hogy elképzelje, hogy meleg, vigasztaló szín mozog a testében tetőtől talpig. Figyeld meg a belső érzeteket. Alternatív megoldásként képzeljen el valakit, aki támogatást nyújtott Önnek a jelenben vagy a múltban. Maradjon ennél a képnél egy teljes percig, és hagyja, hogy a meleg támogatás érzései elmélyüljenek benned. ”
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Gyönyörű dűnék, homokos strandok, lenyűgöző vörös sziklák, gyönyörű sétányok és ösvények, amelyek csak felfedezésre várnak. Prince Edward Island Nemzeti Park, éneket adsz a szívünknek 💖 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
Egy megosztott bejegyzés Edward herceg sziget (@tourismpei) on
Fedezze fel újra a hideg hónapok szépségét
Ha belegondolunk, a tél valójában nagyon szép lehet, és ennek tudatosítása segíthet.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Arany kényelem
Egy megosztott bejegyzés Mag Ruffman (@magruffman) on
„Küzdje le a latyakos, szürke eget vagy a csúszós utakat érintő negatív gondolatokat úgy, hogy új szemmel nézi a telet” - javasolja Curtis. „Vállalja, hogy egy téli fotót készít egy héten, egy hónapig vagy egész télen. Játssz fotószűrő alkalmazásokkal. Figyelje meg, hogy a tél művészi szemmel nézése megváltoztathatja gondolatait és érzéseit a nappal kapcsolatban. ”
Kapcsolódjon a létrehozáson keresztül
Curtis szerint a közösséggel és szerettekkel alkotott művészet csökkenti a magány érzetét, és javíthatja általános jólétét-különösen a hosszú téli hónapokban.
„Hívja meg egy barátját (vagy barátait), hogy hozzanak létre egy közös koszorút, koszorút vagy más, az Ön által választott szezon ihlette mesterséget”-javasolja. A felnőtteknek szóló téli mesterségek online keresése segíthet abban is, hogy kapcsolatba lépjen a környékbeli közösség tagjaival.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Meleg ragyogó olaj 18 × 24 -es vásznon #télfestés #olajok #művészet #tájolajfestés #tomvogler #hótakaró #melegizzás #olajfesték #bobrossstyle #allaprima #nedves nedves #kreativitás #szeretők #művészi lélek #festő #hó #tájképfestés #vászon #18 × 24 #oiloncanvas #művész #creativesoul #galleryart #studiopainting #westernnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #artoninstagram
Egy megosztott bejegyzés Tom Vogler (@tom.vogler.art) on
Míg a téli hónapok számos okból kihívást jelenthetnek, egyesek jelentős mentális egészségügyi kihívásokkal szembesülnek az évszakok változásával. “Szezonális affektív zavar valódi állapot, de nem mindennapos ” - jegyzi meg Offner. „Sokan szenvedünk„ szubklinikai ”hangulatproblémáktól, amelyek segíthetnek a testmozgásban, az alvásban és a társas kapcsolatokban. Ha a tünetei tartósak, és jelentősen zavarják azt a képességét, hogy élvezze a dolgokat - vagy szükséges vagy fontos módon működjön - forduljon terapeutahoz, ha rendelkezik ilyennel, vagy az elsődleges ellátásához orvos. Tanácsadás és/vagy gyógyszeres kezelés segíthet, ha téli blues klinikai depresszióvá válnak. ”
Míg a téli öngondoskodási stratégiák szinte bárki számára hasznosak lehetnek, ha komoly tapasztalatokat tapasztal szezonális depresszió vagy szorongás, feltétlenül keresse fel kezelőorvosát, amint csak lehet támogatás.
