Lehet, hogy hallotta a „LISS” kifejezést, és azt hitte, hogy az egy újabb új fitnesz trend, amelyet ki kell próbálnia. Tudom, hogy igen. Míg a fitness befolyásolók, mint például Kayla Itsines, nemrég népszerűsítették ezt a kifejezést, a tény az, hogy LISS vagy alacsony intenzitású egyensúlyi állapot, a gyakorlatok azóta léteznek, nos, az emberek elkezdtek járni. Ez azért van, mert a LISS edzés példája valójában olyan egyszerű, mint a séta.
"Val vel LISS edzések alacsony intenzitású tevékenységet végez, például sétál, ugyanazon sebességgel egy bizonyos ideig "Adrienne Herrenbruck, PhD, okleveles Gyakorlat Fiziológus és személyi edző mondja a SheKnowsnak. „[A HIIT -től eltérően] nincsenek intervallumok vagy sebességnövekedések, ehelyett a fiziológiai jelenséghez nyúlsz „egyensúlyi állapot” néven ismert, vagyis a szervezet képes kielégíteni az aktív oxigénigényét szövetek. ”
Miért érdemes a LISS edzéseket beépíteni az edzésprogramba?
„A LISS nagyszerű módja annak, hogy olyan módon növelje az energiafogyasztást, amely alacsony hatású és nem is fog negatívan befolyásolják az erőnléti edzéseket vagy az edzőtermi edzéseket ”-mondta Eric Bowling, a NASM tanúsítvánnyal rendelkező személy tréner atVégső teljesítmény Los Angeles, meséli a SheKnows. "Valójában ez egy nagyszerű eszköz az aktív helyreállításhoz, amely valóban hasznos lehet."
A Bowling szerint a LISS tevékenységek növelhetik a nem edzéstevékenység termogenezisét (NEAT)-ami egyszerűen a napi tevékenységek során felhasznált energia a strukturált edzésen vagy edzőtermi munkán kívül.
Bowling szerint a NEAT a súlycsökkentő rejtvény hatalmas része, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak: „Az edzőteremben töltött órája csak annyival járul hozzá a napi energiafelhasználáshoz, amit csinál a nap többi 23 órájában, amelyek sokkal nagyobb hatással vannak az általános energiafelhasználásra ” - mondta mondja. „Ha a nap nagy részét íróasztalnál, autóban, majd a kanapén tölti, amikor a Netflixet nézi ha hazaér, az energiafelhasználása valószínűleg meglehetősen alacsony lesz, és így sokkal könnyebb megszerezni súly."
Ha azonban aktív vagy, mondja Bowling, ahogy a munkahelyedre sétálsz, sétálj a kutyával, amikor hazaérsz, és elfoglalt vagy Ha házimunkát végez, élelmiszert vásárol vagy játszik a gyerekeivel, az energiafelhasználása és a kalóriaégetése valószínűleg messze lesz magasabb.
A LISS edzések segítenek abban, hogy a testmozgás kevésbé stresszes legyen
Herrenbruck szerint a LISS edzések nagyszerű módja annak, hogy növeljük a napi mozgásmennyiséget anélkül, hogy növelnénk a testünkre nehezedő stresszt. „A stresszt gyakran csak olyan dolgokkal társítjuk, mint a munka, az iskola, a kapcsolatok stb. A testmozgás azonban önmagában is stresszt okoz ” - mondja. „Tehát nagy stresszes környezetben nem előnyös számunkra, ha magas stresszes gyakorlatokat is végzünk. Ehelyett a stressz és a LISS mozgás kiegyensúlyozása csökkentheti a kortizolszintünket, és előnyöket adhat a mozgásnak a stressz fokozása nélkül. ”
Bowling: „Ha több stresszhatása van, mint például a dolgos munka, a család, az alváshiány és az erőhiány edzés, az extra intenzív inger, mint a nagyfrekvenciás HIIT, elkezdheti lebontani és ellene fellépni te."
A Bowling szerint az olyan edzések, mint a HIIT, hetente 1-2 alkalommal gyakrabban, és a megfelelő intenzitással végrehajtva, nehezen gyógyulnak.
„Tehát a LISS nagyszerű lehetőség a legtöbb ember számára, különösen azok számára, akik talán túlságosan el vannak formázva ahhoz, hogy kezdetben HIIT edzéssel kezdjenek” - mondja.
A LISS megbízhatósága és hozzáférhetősége az oka annak, hogy Herrenbruck szereti a LISS edzéseket ügyfelei rutinjaiban megvalósítani.
"A legtöbb lakosság számára az erősítő edzés és a LISS kombinációja a legegészségesebb és leghatékonyabb módszer az edzések ütemezésére" - mondja. „A LISS népszerűbbé vált az utóbbi időben, mert az emberek kezdik látni a túl sok stressz negatív mellékhatásait az edzésből. A HIIT nagyon népszerű volt az elmúlt évtizedben „zsírégető” képessége miatt, azonban sokan túlhajszolják magukat a HIIT-en, és nem tudnak következetesek maradni. ”
Legfőbb ajánlásai a LISS tevékenységeihez: nyugodt gyaloglás, könnyű túrák, kerékpározás a környéken vagy beltéri kerékpározás, a kutya sétálása, úszás és evezés.
A LISS segítségével - mondja Herrenbruck - a tevékenység nagyon fenntarthatóvá válhat. „És-teszi hozzá-a következetesség és a hosszú távú fenntarthatóság a legfontosabb tényezők az egészséges életmód kialakításában.
Ez egy egyszerű edzési módszer, amely számos előnnyel jár
Ki tud ellenállni annak, hogy kíméletes sétára, kerékpározásra vagy úszásra menjen a jó egészség jegyében?
„A LISS -nek számos előnye van, és nem terheli meg a testét, és könnyen felépül” - mondja Bowling. "Ez akár fokozhatja a regenerálódást a súlyzós edzések között, javítja a véráramlást és javítja a tápanyagok szállítását a sérült izmokhoz."
Újabb bónusz? Nincs határa annak, hogy mennyi LISS -t tudsz csinálni, mivel nagyon könnyű felépülni. „Ez azt jelenti, hogy kiváló eszköz az energiafelhasználás növelésére, különösen, ha a fogyás a cél” - mondja Bowling. „Akkor csak az az egyszerű haszna van, hogy kimegyünk a napfényre és a friss levegőre, ami miatt a LISS nagyszerű a stresszoldáshoz és a fej tisztításához, ha mozgalmas élete van.
Úgy hangzik, mint egy edzés, amelyet mindenképpen szeretnénk hozzáadni a LIS-T-hez.
Ennek a történetnek a változata 2020 februárjában jelent meg.
Mielőtt elindul, nézze meg az edzés helyreállításának alapvető elemeit, amelyek megszállottjai vagyunk:
