Mint akinek van depresszió, ami megkapja jelentősen rosszabb az ünnepek alatt, Alapvetően a hálaadás és az újév napja között akarok lyukadni a lakásomban, és kihagyni ezt a vidám baromságot. Sajnos ez nem opció, ezért többekkel beszéltem mentális egészség szakemberek arról, hogy az ünnepek miért lehetnek különösen durvaak az emberek számára, és mit tehetünk annak érdekében.
Kezdetnek többször is elmondjuk - még énekben is -, hogy az ünnepek „az év legcsodálatosabb időszaka”. Hihetetlenül boldog embereket látunk Hallmark filmekben és hirdetésekben, amelyeken mosolygós barátok és családok szerepelnek, és ha az, amit érzünk, nem egyezik ezzel, akkor érezteti velünk rosszabb. És a napok rövidek és sötétek.
„Bár az ünnepek csodálatos ünnepi időszakok lehetnek, a szomorúak vagy depressziósak számára a megjelenésük is nehezebb lehet és látni másokat, akik boldogok, és üzeneteket kaptak arról, hogyan kell boldognak lenniük, de lehet, hogy nem így érzik magukat maguk,"
Dr. Jephtha Tausig, New York-i székhelyű klinikai pszichológus mondja Ő tudja. - Ez szorongáshoz és több depresszióhoz vezethet.Több: Az ünnepek által kiváltott emberek senkinek sem tartoznak vidámsággal
Ugyanezen a vonalon, Nele Van Cauteren, a mentális egészség és a tudatosság szakértője azt mondja, hogy depressziós állapotban durvább lehet önmagával szemben, azt gondolva, hogy soha nem lesz boldog, vagy elakad az összehasonlításban, és vesztesnek érzi magát.
Az ünnepek az év végén is eljönnek, amikor elmélkedünk azon, amink van és nem voltunk képesek elérni, mondja Kinsey McManus, a New York -i National Alliance on Mental Illness ügyfélszolgálati igazgatója Metró.
„A depresszió egyik tünete az, hogy a dolgokat negatívabban érzékeljük, és ez a fajta felülvizsgálat további reménytelenség érzéséhez és a jövő homályos szemléletéhez vezethet” - teszi hozzá.
Ezen felül, amikor a családok összegyűlnek, gyakran a régi családi dinamikát játsszák le, ami okozhat fokozott stressz és depresszió Rob Cole, a Banyan Treatment mentálhigiénés szolgáltatásainak igazgatója szerint Központ. Ha alkoholt adunk az egyenlethez, „van egy receptje egy lehetséges katasztrófára, nem pedig ünneplésre” - mondja.
Több: Az üdülési stressz legyőzésének módjai, amelyek valójában segítenek
És ahogy Van Cauteren rámutat, az alkohol különösen negatív hatással lehet a depressziós emberekre.
Nem csak az alkoholnak lehet hatása. S. Frances Robbins, pszichiátriai mentálhigiénés szakorvos szerint a depresszióban szenvedők elfelejthetik a gyógyszerek szedését utazás közben.
A tartós depresszió - beleértve az ünnepeket is - károsíthatja a testet. Dr. Fran Walfish, Beverly Hills család- és párkapcsolati pszichoterapeuta szerint a depresszió „megzavarja a stresszreakciót” rendszer, hozzájárul az autonóm egyensúlyhiányhoz és növeli a véralvadást ”, amely közvetlen módon hozzájárulhat a szívhez betegség.
Íme, hogyan kell megbirkózni
Szinte minden mentálhigiénés szakember, akivel beszéltem, ugyanazt a tanácsot adta: ügyeljen arra, hogy vigyázzon magára az ünnepek alatt, és vegye körül magát olyan emberekkel, akik örömöt és nem stresszt okoznak. Elméletben ez nagyszerű, de ha családi kötelezettségei vannak, akkor ez nem lehetséges.
De vannak olyan részei az ünnepeknek, amelyek az Ön kezében vannak. Egyrészt Robbins azt javasolja, hogy állítson be és tartson be egy ütemtervet, és tartsa be a napi rutinokat.
És bár sok társadalmi kötelezettsége van, Sydney Ziverts, egészségügyi és táplálkozási kutató ConsumerSafety.org, azt javasolja, hogy ne ütemezze túl magát. "Bár rendkívül fontos, hogy kijussunk és szocializálódjunk, a depresszióban szenvedők gyakran fáradtak és gyorsan túlfeszültek lehetnek" - mondja. "Válassza ki, hogyan tölti az idejét másokkal, és tartsa be az ütemtervet, amely nem túlzott."
Több: Hogyan kell kezelni az érzelmi étkezést az ünnepek alatt
Mivel nem akarja túlfeszíteni magát társadalmilag, célszerű egy kis időt és egy kis szünetet beütemezni, javasolja Dr. Jonathan Smith, Chicagóban élő klinikai pszichológus. Másrészt, ha a magány nagyobb kihívás és következetesebb kiváltója a depressziós érzéseknek, akkor az egyedül töltött idő minimalizálása jobb stratégia - teszi hozzá.
Hasonló módon Dr. Leesha Ellis-Cox, Birminghamben gyakorló pszichiáter azt mondja, hogy ne hagyja ki a gyakorlatokat az ünnepek alatt-ne csak segítsen ellensúlyozza a kalóriadús üdülési ételeket, de azért is, mert a fizikai mozgás jó hangulatú hormonokat szabadít fel, amelyeket endorfinoknak neveznek, amelyek segíthetnek elűzni a negatív hatásokat érzelmek.
És ha nem reagál jól a szokásos ünnepi hagyományokra, Cole arra biztatja ügyfeleit, hogy fejlesszék saját tevékenységüket valamit, amit igazán meg akarnak tenni, és örömet okoz nekik, hogy valami olyasmit adhatnak nekik, amire várhatnak a többi között kötelezettségek.
Hasonló módon Margaret Bell, Colorado -i terapeuta azt javasolja, hogy nézzen meg valamit, ami megnevettet, mert „a nevetés olyan endorfinokat szabadít fel, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezze magát”.
Még ha a családja stresszes is, tudnia kell, hogy nem kell egyedül szembenéznie velük. Jaime W. Vinck, tanácsadó és vezérigazgató Sierra Tucson, azt javasolja, legyen olyan barátja, aki megérti a küzdelmeit, és telefonon át tudja beszélni a stresszes helyzetet. Szerencsés vagyok, hogy az a barátom rejtetten írhat szöveget nehéz időkben, és nagyon ajánlom ezt a stratégiát.
Ez nem kifejezetten a depresszióban szenvedőkre vonatkozik, de Dr. Don Vaughn, az UCLA pszichológiai osztályának munkatársa szerint mindannyian profitálnak abból, ha télen D -vitamin -kiegészítőt (D2 vagy D3) szednek (kivéve, ha ellenjavallt az egészségre) körülmények). „A depresszió alacsony D -vitamin -szinttel jár, amit az elégtelen szabadtéri tevékenység vagy az étrendi bevitel okozhat” - mondja. "Valójában az Egyesült Államok legtöbb régiójában az emberek novembertől februárig nem képesek szintetizálni a D -vitamint, mert ezeken a szélességi fokokon nem megfelelő a napfény."
Mint mindig, ha úgy gondolja, hogy szakmai segítségre lenne szüksége, keresse fel a terapeutát, ha lehetséges. Ha már van terapeuta, az ünnepek bonyolult időszakot jelenthetnek az időpont egyeztetéséhez, de egyesek Skype -on vagy FaceTime -on keresztül láthatják Önt, ha az utazás akadályozza.
Mindegy, tudd, hogy nem vagy egyedül. Az ünnepek sok embernek nehézek - depresszióval és anélkül -, és az önmagaddal való törődés az első lépés a szezonon való túléléshez.
