A kis változtatások nagy különbséget jelentenek
Amikor megpróbálja megváltoztatni a család teljes étrendjét, könnyen túlterhelődhet. Ehelyett összpontosítson apró, de hatékony változtatásokra, amelyek a család minden tagja számára előnyösek. Íme 10 dolog, amin változtatni kell a család étrendjében az idén, amelyeket könnyű megvalósítani és betartani.
1
Ditch fehér liszt
Ahelyett, hogy fehér kenyeret vásárolna ezen a héten, váltson teljes kiőrlésűre. Ha több teljes kiőrlésű gabonát is beépít az étrendjébe, könnyen válthat. 
Miután a családja megszokta a teljes kiőrlésű kenyeret, vásároljon teljes kiőrlésű tésztákat is.
2
Szakítson szódával
Nincs mód rá, a szóda nem nagyszerű lehetőség az italválasztás tekintetében. Ha nehezen szakít a buborékokkal, váltson ásványvízre. Még mindig kapja a pezsgőt minden vegyszer nélkül. Egyes ásványvizeket még ízesítenek is, hogy elkerüljék a víz unalmát.
3
Igyon egy turmixot reggelire
A turmixok nagyszerű módja a nap kezdésének. Tejes alap vagy görög joghurt segítségével akár fehérjét is kaphat. Ezután adjunk hozzá bármilyen gyümölcsöt, amit szeretünk, és egy nagy maroknyi spenótot. A gyümölcs édessége elfedi a spenót ízét, és most reggelizik, tele gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek tápanyagban sűrűek és finomak.
4
Eszik
gyakrabban
Ha naponta csak háromszor étkezik, az jelentősen befolyásolhatja az anyagcserét. Ehelyett folytassa az anyagcseréjét egész nap úgy, hogy egészséges snackeket épít be a napjába, és 2-3 óránként egyen valamit. 
A fehérjékkel, egészséges zsírokkal és néhány szénhidráttal teli snackek a legjobbak, és hosszabb ideig elégedettek.
5
Válassz sovány húsokat
A hús nagyszerű fehérjeforrás, de sokszor tele van zsírral is. Ahhoz, hogy a legtöbb előnyt élvezhesse, válassza a sovány húsokat, például a csirkét, a pulykát és a bölényt, hogy belekeverje az ételeibe.
6
Próbálja ki a zöldség tésztát
A spagetti sok házban fogyasztható vacsora, amelyet a szülők és a gyerekek egyaránt élveznek. Próbálja ki a tésztát a zöldségfajta helyett. Spiralizátorral cukkinit tésztává alakíthat, vagy spagetti tököt párolhat, és villával tésztát is készíthet belőle.
7
Tervezz előre
Ez vonatkozik a főétkezésekre és a rágcsálnivalókra is. Tervezze meg a hetet. Az étkezések megtervezésével vagy a rágcsálnivalók elosztásával biztosíthatja, hogy amit eszik, egészséges és készen áll arra, amikor éppen van.
8
Főzzük új hozzávalókkal
Keressen egy új és egészséges receptet, amelyet a családja még nem kapott egy új, egészséges összetevővel. Kezdésként jó lehetőségek közé tartozik a quinoa, a kelkáposzta és a gránátalma.
