Az egészséges táplálkozás A fiatalon tanított szokások egy egész életen át tartó jó egészséggel jutalmazhatják gyermekeit. Készítse el családját a sikerhez a cukros, feldolgozott és tartósítószerekkel töltött ételek elhagyásával, és készítsen egészséges, tápláló lehetőségeket.
Beszéljen az egészséges táplálkozásról
Amikor gyermekeivel az egészséges táplálkozásról beszél, ne koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeket nem szabad enniük. Ehelyett beszélje meg az összes csodálatos dolgot, amit megehetnek. A gyerekek általában úgy gondolják, hogy a tápláló étel unalmas étel, és az Ön feladata megtanítani nekik, hogy ez nem így van. Töltse fel hűtőszekrényét és kamráját egyedi, ízletes, egészséges ételek széles választékával, beleértve sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöket, zöldségeket, babot, hüvelyeseket és diót.
Tanítsd meg őket a mértékletességre
Ne címkézze a nem tápláló ételeket „rossznak” vagy „tiltottnak”. Ehelyett tanítsd meg nekik, hogyan kell először egészséges lehetőségekkel kielégíteni a vágyukat. Például egy gyermek, aki szereti az édességet, megtanulhatja élvezni az egész gyümölcsöt. Ha valami ropogósra vágyik, akkor a zeller, a sárgarépa vagy a teljes kiőrlésű perec legyen az első lehetőség. Amikor sütikről, chipsekről és más egészségtelen termékekről beszél, magyarázza el, hogy ezek az ételek nem biztosítják a szervezet számára a szükséges üzemanyagot, és csak alkalmanként és mértékkel szabad enni.
Vállalja, hogy hetente egyszer kipróbál egy új gyümölcsöt vagy zöldséget. Kiváló hely, ahol megtaníthatja gyermekeit az egészséges táplálkozásra, a válogatott gazdaságokban, ahol gyümölcsöt és zöldséget szedegethet közvetlenül a szőlőről vagy a fáról.
Vásároljon és főzzön együtt
Amikor az élelmiszerboltban van, tanítsa meg gyermekeit, hogy kerüljék a feldolgozott élelmiszereket, és olvassák el a címkéket mindenről, amit a család vásárol. Tanítsd meg őket, mire kell figyelni - magas zsír-, cukor- és nátriumtartalom, valamint nem kívánt tartósítószerek és egyéb adalékanyagok. Szokja meg, hogy látogassa meg a helyi gazdapiacot, ahol a gyerekek jól megnézhetik a különféle színes gyümölcsöket és zöldségeket. Engedje meg gyermekeinek, még a fiataloknak is, hogy részt vegyenek a családjával kapcsolatos vásárlási döntésekben. Amikor a gyerekek bevásárolnak, elkészítik és elkészítik saját ételeiket, nagyobb valószínűséggel akarják megenni.
Ültess zöldségeskertet
Ugyanígy fontos, hogy megtanítsuk gyermekeinknek, hogyan nőnek az egészséges ételek. Ennek fantasztikus módja a saját veteményes ültetése. A kertészkedés együtt tanítja őket a tudományra, és bizonyos kötési időt is biztosít. Vonja be gyermekeit a magvak kiválasztásába, a talaj előkészítésébe, a növények öntözésébe és a zöldségek betakarításába. Ha nincs nagy udvara, zöldségeket, például paradicsomot ültethet közvetlenül az ablakpárkányra.
Készítsen tápláló harapnivalókat
Ha a gyerekei fiatalok, akkor nem sok egészségtelen étkezési szokást kell megtörnie. Ha azonban gyermekei idősebbek, nehéz lehet megtanítani őket a tápláló ételek értékére. Még akkor is, ha gyermekei egészségesen döntenek az étkezések során, nehézségekbe ütközhetnek harapnivalók terén. Készítsen egészséges, tápláló finomságokat - például friss és szárított gyümölcsöket, diót, pattogatott kukoricát, teljes kiőrlésű kekszet, joghurtot és így tovább. Ha a konyhában könnyen hozzáférhető helyeken táplálkozási lehetőségeket kínál, gyerekeit jobban ösztönzik arra, hogy elkezdjék enni őket.
Üljetek le együtt étkezésre
A mai nyüzsgő világban sokan közülünk nem szánnak időt arra, hogy olyan gyakran üljünk le családként az étkezésre, mint kellene. Próbáljon meg mindennap leülni reggelizni, és még sűrű időbeosztás mellett is törekedjen arra, hogy hetente legalább négy este együtt vacsorázzon. Az étkezés mesés alkalom arra, hogy beszéljünk az egészséges táplálkozásról és a tányérjainkról. Beszéljétek meg az egyes élelmiszerek által biztosított különböző tápanyagokat, és hogyan táplálhatnak minket fizikailag és szellemileg. Az étkezések lefoglalása további időt biztosít a családhoz való kötődésre, és megtudja, mi történik minden gyermek életében.
Bővebben az egészséges táplálkozásról
Kvíz: Tanítod gyermekeidnek az egészséges táplálkozási szokásokat?
10 legegészségesebb étel, amit a gyerekeidnek enniük kell
Egészséges ebéd ötletek, amelyeket a gyerekek imádni fognak
