Amikor életmódbeli változtatásokra szánjuk el magunkat, hogy javítsunk jólétünkön, gyakran keressük a módját annak, hogy többet belelássunk mozgalom, tisztítsuk meg étkezési választásainkat, vagy helyezzük előtérbe minőségi alvás. Bár ezek mind az emberi jólét fontos elemei, egy másik szempont, amely nem kap elég hitelt, a testtartásunk. Valójában, kutatás azt mutatja, hogy a jó testtartás olyan előnyökkel járhat, amelyek messze túlmutatnak az egyenes ülésen. Bizonyítékok vannak arra, hogy az egészséges testtartás javíthatja a fókuszt, bizalom, és a munkahelyi teljesítmény - mentális egészség és boldogság növelése mellett.
A gyarapodó közösségünktől kértük azokat az apró változtatásokat, amelyek segítettek javítani a testtartásukon - és ez hogyan befolyásolta az életüket. Az alábbi tippek közül melyiket próbálja ki?
Tekerj fel egy sálat DIY ágyéki párnára
„Hajlamos vagyok lecsüngni vezetés közben, és ez feszessé és görcsössé tesz, ezért felgömbölyítem a kendőmet, és a hátam mögé dobom, hogy a gerincem semleges, a mellkasom és a vállam pedig nyitva maradjanak. Egyszerű, mégis olyan hatékony hosszú ingázáshoz! ”
- Samantha McPherson, fizioterapeuta, London, Egyesült Királyság
Csípje össze a lapockáit
„Amikor elkezdtem súlyzózni, rájöttem, hogy a lapockám körüli izmok nem olyan erősek, mint gondoltam, és ennek következtében a testtartásom sem volt nagyszerű. A súlyok biztonságos emelése érdekében elkezdtem gyakorolni a lapockám csípését, hogy erősebb izmokat fejlesszek ki. Ez nem csak az izmaim erősítését segítette az edzés során, de rájöttem, hogy segíti az egészségemet és a mentális állapotomat. Ma az asztalomnál csípem a lapockámat, mielőtt kilépek a színpadra vagy bárhová. Javítja az energiámat, a koncentrációmat, az önbizalmamat és a hangulatomat. ”
- Francine Tone, ügyvéd, üzleti stratéga és vezetőedző, Truckee, CA
Képzeld el a lecsúszásgátló testtartást
„Balett tanárként és tornatanárként eltöltött évek után elmondhatom, hogy a képek használata nagyszerű módja annak, hogy megváltoztassuk a testtartásunkat - és bárhol megtehető, akár munkában ül, akár sétál. Csak az a kérdés, hogy megtaláljuk a megfelelő képeket, amelyek megfelelnek az Ön számára. Néhány látogatási vizualizációs gyakorlatom, amelyet az ügyfelekkel és a diákokkal használtam: képzelje el magát egy bábként, egy zsinórral a feje tetejére húzva egyenesen, vagy képzeld el, hogy hosszú, lógó fülbevalót viselsz, és nem akarod, hogy megérintse vállak."
-Jill Lister-Martin, egészségügyi edző, Wellington, Új-Zéland
Üss egy erőpózt
„Amikor legközelebb sorban áll a szupermarketben vagy a bankban, próbálja ki ezt az erőpózot. Kezdje úgy, hogy mindkét lábát szilárdan a talajra ülteti, a lábát egyenesen tartja, lágy hajlítással a térdében, a gerincet megnyújtja, a mellkasát kitágítja, és enyhén behúzza a hasat. A vállak legyenek lazák, a lapockák pedig húzódjanak vissza egymás felé. Ez az álló helyzet nem csak fokozza az oxigénellátást és a véráramlást a szövetekbe és az agyba, hanem enyhíti az ízületekre és szalagokra nehezedő nyomást, és csökkenti a kompressziót a hátában. ”
- Audra L. Stawicki, fizikoterápiás doktor, jógaoktató, valamint egészségügyi és wellness szakember, New Haven, CT
Fogadja hívásait felállva
„Az állandó íróasztal az irodámban megváltoztatta az életemet. Bár csábító lehet leülni, ha fáradtnak érzem magam, rájöttem, hogy mennyivel energikusabb és koncentráltabb vagyok felálláskor. Ez jelentősen javította a termelékenységemet, és csökkentette a nyakam és a vállam feszültségét. ”
- Isabelle Bart, marketing igazgató, Irvine, CA
Állítson be digitális emlékeztetőket
„Mozgásra készültünk, és a ficángás segít összpontosítani, fokozza a véráramlást és csökkenti az esetleges ízületi fájdalmakat. Az intelligens órám azt mondja, hogy 30 percenként mozognom kell, még akkor is, ha csak rázkódok a székben, és görgetem a vállamat. Arra is emlékeztet, hogy hagyjam abba a feszültséget! ”
- Samantha McPherson, fizioterapeuta, London, Egyesült Királyság
Próbáld ki a jógát és a meditációt
„Bízom a jóga, a meditáció és a havi kiropraktikus látogatások kombinációjában. Ezen gyakorlatok miatt jobban tudatában vagyok a testtartásomnak, és jobban tudom korrigálni, ha észreveszem, hogy elcsüggedek. A jobb testtartásra való összpontosítás segített enyhíteni a derék-, váll- és nyakfájdalmaimat, és még a könnyebb légzést is. De ezen fizikai előnyökön túl semmi sem győzi le a jobb testtartást, ami gyors önbizalom -növelést eredményez. ”
- Cindy Duke, szabadúszó író, Brentwood, Kalifornia
Keressen megerősítést - a tükörben
„A jó testtartás nemcsak jobban érzi magát, hanem téged is néz jobb! Mindig megkérem ügyfeleimet, hogy nézzenek a tükörbe, amikor a „szokásos” testtartásukban állnak és majd nézzék meg magukat, amikor egyenes háttal, vállak hátra, fejjel állnak pozíció. Amikor saját szemükkel látják, mekkora különbség van, mindig motiváltnak érzik magukat a testtartásukon. ”
- Isabel Galiano, egészségügyi és rákos edző, Szingapúr
Van olyan tippje, amely segít javítani a testtartásán? Oszd meg velünk kommentben!
