Szakmai kontextusban kétféle hiba okozhat komoly problémákat. Az első egy jogszerűen óriási hiba, amely kisiklhat a haladásban és veszélyeztetheti a munkáját, például egy jelentős határidő elmulasztása vagy egy fontos prezentáció lefújása. A második - és a gyakoribb - egy kis „hurrá” -val jár, amely kiváltja átgondolás részéről, ami miatt a probléma hógolyóvá válhat, és a kelleténél sokkal nagyobb aggodalomra adhat okot.
Ha azon kapja magát, hogy mentálisan lefújja apró hibáit, akkor ez a hat stratégia segíthet ezeknek a helyzeteknek a perspektívába helyezésében, és termelő az előrelépés módja.
1. Határozza meg a kiváltó tényezőket, és dolgozzon ki tervet annak kezelésére
Egy nemrég megjelent cikkben, amely a tévedésekről szól, Harvard Business Review a túlgondolásra való hajlamot „ruminálásnak” nevezi. Amikor érzi gondolatait egy kisebb munkáról zavaró módon felhalmozódó szerencsétlenséget, próbálja meg kitalálni, hogy pontosan mi ösztönzi ezeket a belsőket reakciók.
A HBR kifejti, hogy „nem tudja elfojtani a rinyálást anélkül, hogy észrevenné, hogy ezt teszi, de az emberek nem mindig képesek észrevenni önmagukban. Egy nagyszerű módja annak, hogy jobbá váljon ebben, ha elgondolkodik azon, mi váltotta ki Önt a múltban. Figyelje meg, ha a ringatás uralkodó mintája önmagát vagy másokat hibáztat. A legtöbb nehéz kérődző ezek közül egyiknek vagy másiknak hajlik. ”
Ezután dolgozzon ki egy játéktervet, amely elsimítja ezeket a kiváltó tényezőket, és kezelhetőbbé teszi őket a jövőben. Például, ha úgy találja, hogy olyan személyekkel való együttműködés váltja ki Önt, akikben nem bízik, érdemes lehet hogy időt töltsön a kollégáival órákon kívül, hogy jobban megértse őket és hogyan működtet.
A túlgondolás megöli a boldogságot.
- Aries Tamayo (@imsuperaries) 2019. április 7
2. Biztosítson némi pszichológiai távolságot a hibáktól
Mivel a heverészés egy akadály, amely teljes mértékben a saját fejedben van, a gondolatmenet átírása ellensúlyozhatja a negatív eredményeket, és elősegítheti a produktív továbblépést. Mindenekelőtt fontos, hogy némi pszichológiai távolságot tartsunk magunknak azzal, hogy a stresszes helyzetet külső szemszögből nézzük.
„Az egyik módja annak, hogy elkezdjük elérni ezt a távolságot, ha gondolatainknak és érzéseinknek tüntetjük fel a fejünkben futó dolgokat. érzelmi mozgékonyság. Tehát ahelyett, hogy azt mondaná: „alkalmatlan vagyok”, azt mondhatja: „úgy érzem, hogy alkalmatlan vagyok”. tudsz legyél még könnyedebb ezzel kapcsolatban: „Ó, ez csak az én kérődző elmém, ami túlmelegszik”, HBR tanácsolja.
3. Ne feledje, hogy a „megszállott” és „problémamegoldás”Nem ugyanaz
Ne ess bele abba a csapdába, hogy feltételezed, hogy a hibád túlgondolása eleve segít a kijavításában. Nem kell „megbánni” a munkájával kapcsolatos „bűneit” azáltal, hogy lelkileg gyötri magát miattuk. Ahelyett, hogy magával a kérdéssel foglalkozna, fogalmazza meg gondolatait, hogy konkrét lépésekre összpontosítson, amelyeket a hiba esetleges maradék kárainak kijavítására vagy a hasonló hibák jövőbeni megelőzésére segíthet.
„Ahhoz, hogy a rommázásról a javítási módra váltson, tegye fel magának a kérdést:„ Mi a legjobb választás jelenleg, tekintettel a valóságra helyzet?" Kezdje azzal, hogy megtesz egy lépést, még akkor is, ha nem ez a legtökéletesebb vagy legátfogóbb, amit tehet ” - javasolja HBR.
4. Ha azon kapod magad, hogy tévedésen múlik, találd meg a figyelemelterelés egészséges formáját
Néha a legjobb módja annak, hogy kikerüljön a mentális útból, egy egyszerű figyelemelterelés. Amikor ismét körbejárja a lefolyót a hibájával kapcsolatos gondolatokkal, keljen fel, és tegyen egy gyors sétát a környéken, vegyen részt egy jógaórán vagy alaposan tisztítsa meg konyháját. Egy vonzó tevékenység, amely máshol összpontosítja gondolatait, segít a szükséges távolság és hasznos perspektíva megszerzésében.
szorongásom és túlgondolásom hajnali 3 órakor pic.twitter.com/oN52NLXOfP
- ً (@supremo1a) 2019. április 8
5. Ha valóban aggódik a hiba következményei miatt, beszélje meg a vezetőjével
Kitaláltad, mi ébreszti fel a tévedésed gondolatait, kitaláltál egy tervet annak megelőzésére, hogy hosszú ideig kocogtál hogy elterelje a figyelmét… és még mindig nem tudja megingatni azt az érzést, hogy kisebb hibája nagyobb hatással lehet a szakemberre gólokat. Ha valóban úgy gondolja, hogy a probléma nem orvosolható anélkül, hogy közvetlenül foglalkozna vele, akkor folytassa és ütemezzen egy ülést a főnökével, hogy megbeszélje a történteket, és tegyen tervet a javításra kár. Azáltal, hogy proaktívan felemeli és megmutatja meghatározás hibáinak kijavításához képes és felelősségteljes alkalmazottként állapítja meg magát.
6. Engedje meg magának, hogy megbocsássa a hibát, és tegye félre
És végül elhozzuk ennek a folyamatnak a legnehezebb részét: valamikor meg kell bocsátanod magadnak és engedned kell. Azt. Megy. A tévedés megszállottja nem segít neked és a cégednek sem, és ebbe fekteted az energiádat akadályozhatja Önt abban, hogy új feladatokat vállaljon, és megfelelő figyelmet szenteljen más aspektusainak munka. Soha nem jó érzés hibázni, de csak annyit kell tennie, hogy tudomásul veszi, tervet hoz létre a megelőzés érdekében a jövőben, eltakarítja a maradék károkat, és folytatja.
Ez a cikk eredetileg itt jelent meg Tündéristen. Mint a legnagyobb karrier A nők közössége számára a Fairygodboss több millió nőnek biztosít karrierkapcsolatokat, közösségi tanácsokat és nehezen megtalálható információkat arról, hogyan bánnak a vállalatok a nőkkel.
