Ebben a hónapban Alak magazin, Brooke Burke megmutatja a hasizmait... és több erőt neki. Stílusban szereti a testét, és ez minden testtípusra vonatkozik, beleértve a görbe testalkatokat is és izommal bevont figurák.
Lapozzon a 38. oldalra a fényesben, és Brooke tónusos alakja és hat mozdulata fogadja a saját cselekvési tervének elindítását. Ne aggódjon, a cél nem feltétlenül az kell, hogy sovány legyen, vagy csak úgy nézzen ki, mint Burke, vagy akár, hogy négy perc alatt lapos hasizmokat kapjon (lehetetlen). De ha több mozgást szeretne hozzáadni az életéhez, vagy egyszerűen csak izzadni szeretne, mert ez jót tesz Önnek, ez a következő négy perc nagyon szórakoztató lesz. Csak csípni fog egy kicsit.
A játékterv: Kezdje a heti három nappal, és haladjon öt napig. Szüksége lesz egy súlyzóra (a súly az Ön preferenciája, de Alak három -nyolc kilót ajánl).
1. Arc az archoz
Kezdje módosított deszkával az alkarján, és forgassa csípőjét jobbra és balra, csípőjét a földre engedve anélkül, hogy ténylegesen hozzáérne. Tedd ezt 30 másodpercig.
2. Kifutó deszka
Most emelje fel a teljes deszka helyzetét, és forgassa el a jobb, majd a bal lábát oldalra koppintva, majd mindkét lábát ugorva ki és vissza a középvonalához. Érezze az égést 30 másodpercig.
3. Keresztvágás
A lábaknak szélesebbnek kell lenniük, mint a vállad. Ezután hajtsa jobb karját a bal lábára, miközben összehúzza a hasizmait. Váltson át a másik oldalra, és ismételje meg a varázslatos számot 30 másodpercig.
4. Orosz csavar
Ha ezek után nem ég igazán a hasizma, akkor valamit rosszul csinál. Ebben az ülő helyzetben eléggé hátradőlve kell éreznie, hogy „bekapcsol” a hasizma. A hasizmának feszesnek kell lennie, és előre kell néznie, miközben a felsőtestet 30 másodpercig mindkét oldalra mozgatja.
5. Halott poloska
Gondoljon fejjel lefelé egy döglött poloskára, álljon ebbe a helyzetbe, majd egyenesítse ki és húzza meg a végtagjait. Így szeretem elképzelni ezt a gyakorlatot.
6. Oldalsó ropogás
Ezt valószínűleg egy Jane Fonda videóban is felfedheti valahol. Győződjön meg arról, hogy a teste tetőtől talpig egyenes vonalat alkot, majd ropogtatja fel a lábát és a könyökét, mintha U -t akarna csinálni (de valójában ne menjen ilyen messzire, kérem).
Minden fénykép a Don Flood jóvoltából
További edzések
6 A nyújtások a centrifugálás előtt
20 perces jógafolyamat
Hogyan lehet abbahagyni a pisilést edzés közben
