Az elmúlt években mindannyian megszállottak lettünk önellátó - Az NPR mindent arról írt, hogy mennyit az évezredek az öngondoskodási rituálékhoz kötődnek. 2015 -ben a Pew Research Center arról számolt be, hogy ezredforduló készült több személyes fejlesztési kötelezettségvállalás mint bármelyik generáció előttük, kétszer annyit költenek, mint a fellendülők, az öngondoskodásra, például az edzésprogramokra, étrendtervekre, életvezetői edzésekre, terápiára és a személyes jólétet javító alkalmazásokra.
Egy másik tanulmány szerint az öngondoskodási tevékenységek növekedése lehet az internet eredménye, mivel bárki, aki rendelkezik Wi-Fi kapcsolattal, azonosíthatja az öngondoskodási stratégiákat és terápiákat. De mi, mint társadalom kezdünk jobban törődni magunkkal, nem mindenkinek van ideje kényeztetni magát. A dolgozó anyák például nem rendelkeznek elegendő idővel a napokban órákig az edzőteremben, a terapeuta irodájában vagy a szalonban.
Valójában az öngondoskodás másképp néz ki, mint más dolgozó anyukák. Megkérdeztünk egy csomó embert, mit jelent számukra az öngondoskodás, és itt van a mondanivalójuk.
Jógázni
„Teljes munkaidőben dolgozó háromgyermekes anya vagyok. Számomra az öngondoskodás elég korán kelni ahhoz, hogy könnyű jógaedzést végezzek, majd kávét és csendes áhítatos időt, mielőtt a gyerekek felébrednek, és elkezdődik a napom forgószele ” - mondja Emily McCollin, közkapcsolatok szakember. "Mint a marketing profi, ezúttal a közösségi médiától és a külvilág gondjaitól való középpontba helyezésem energiát ad a szívemnek és az agyamnak. Mindig is utáltam a korai kelést, de ezt a rutinot azért szerettem meg, mert ez mind a fizikai, mind a lelki egészségemben jelentős különbséget jelent. ”
Meditáció reggel
„Számomra az öngondoskodás azt jelenti, hogy felszólalok és őszinte vagyok magamhoz arról, amire szükségem van egy háztartás és egy vállalkozás működtetéséhez” - magyarázza href = http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Ginger Geldreich Jones, beszédnyelv-patológus és minősített auditív verbális terapeuta. „Néha ez azt jelenti, hogy el kell lopakodnom egy lánykiránduláson, vagy akár csak néhány órára pedikűrre. Néha azt jelenti, hogy az edzőteremben eltöltött időmből olvasok, és pihenek a szaunában, amíg a gyerekek gyermekgondozásban vannak. Leggyakrabban azt jelenti, hogy reggel önmagammal meditálok, és csendben maradok a házamban, mielőtt a nyüzsgés és az „anyu, akinek szükségem van rád” kezdete.
Üzleti könyvek olvasása
„Egyensúlyban tartom a saját vállalkozásom vezetését a két gyermekem nevelésével” - mondja JoAnn Crohn, a könyv szerzője 102 módja annak, hogy megkönnyítsük az anya életét. „Az öngondoskodás azt jelenti, hogy időt töltök azzal, hogy valami érdekeset űzök - nem olyan dolgokat, mint az edzőterem, vagy olyan dolgokat, amelyeket úgy érzem,„ meg kell tennem ”. Számomra az üzleti könyvek olvasásának megszállottja vagyok. Besurranok a másik szobába, felhúzok egy kényelmes takarót és olvasok. ”
Egészségesnek lenni val vel a gyerekek
„Vállalkozó vagyok, aki két speciális igényű gyermeket (autizmus és Down -szindróma) nevel, és évekig írással foglalkoztam az anyák öngondoskodásának fontossága az életmód blogomban a fogyatékkal élő gyermekeket nevelő anyák számára 2002 óta ” - magyarázza Gina Badalaty. „Mindig bátorítok minden anyát, függetlenül a felelősségüktől az öngondoskodáshoz. A rendkívül elfoglalt anyukák öngondoskodásának egyik kulcsa az, hogy megtalálják a módját annak, hogy beilleszkedjenek abba az életbe, amelyet már élnek. Például az olyan egészséges táplálkozás, mint a gyerekei, olyan választás, amely nem igényel időt… A testmozgás fontos - tegye együtt a gyerekeivel, ha nem tud kiteljesedni egyedül töltött idő (javaslom a túrázást, a kerékpározást és az úszást), vagy találjon olyan gyakorlatot, amelyet közvetlenül az asztalánál végezhet - például kegels vagy egyszerű comb feladatok."
Kényeztesse magát hosszú záporokkal
„Az öngondoskodás számomra az, hogy utolérem egy barátnőmet, egy rövid sétát, hogy kitisztítsam a fejem, vagy egy finom, hosszú zuhanyt” - mondja Lori Sussle Bonanni.
Mario Kart játék
„Van egy nevű tanácsadó praxisom Tanácsadás és traumaterápia Los Angelesben, Porter Ranchban, Kaliforniában, és egy hétéves fiatalember anyja vagyok ”-mondja Adriana Alejandre. „Idén júliusig kettő volt nálam munkahelyeket születése óta. Az öngondoskodás olyan dolog volt, amelyet a húszas éveim elején mutattak be nekem egy osztályban. Nem nőttem fel, tudva róla, de miután megtanultam ezt a kifejezést, valójában eltartott egy ideig, amíg alkalmazkodtam hozzá, mert úgy éreztem, hogy önző. Gyorsan lépjünk előre a mai napra, ahol napi néhány órát töltök az öngondoskodásom teljesítésével. Egy hosszú nap után, amikor ügyfeleimmel találkoztam az irodámban, tudom, hogy az öngondoskodásom egyik fontos alapeleme az evés. Tehát táplálom magam, mielőtt bárkivel kapcsolatba lépnék. Miután elaludtam a családomat, lehuppanok a kanapéra, és nézem a tipikus Netflixet és Hulu. Egy másik fajta öngondoskodásom a Mario Kart játék a Wii U -n, és a GoFish a fiammal hétvégén vagy munka utáni napokon, amikor nem vagyok teljesen kimerült. Ezekben a napokban több elszigetelt öngondoskodási tevékenységre van szükségem. Ez magában foglalhatja a „nem” kimondását is, amikor olyan dolgot kérnek tőlem, amit nem akarok… ”
Napi kiegészítők szedése
„Az öngondoskodás új jelentést adott számomra, mióta megszületett a lányom” - vallja Lauren Alexander, a marketingért felelős alelnök Neurohacker kollektíva. „Teljes munkaidőben dolgozó ügyvezetőként és kisgyermek anyaként eltűnt a heti manikűr/pedikűr találkozóm, rendszeres masszázsom, arcápolásom és hajam. Viszont a másik oldalon elnézőbb lettem az egészségem önellátásában. Most hihetetlenül komolyan veszem az egészségemet, mivel nem engedhetem meg magamnak, hogy beteg legyek, lomha vagy nem optimálisan teljesítek. Naponta egy maroknyi étrend-kiegészítőt szedek, tápanyagban gazdag étrendet eszek, sok méreganyagot eltávolítottam a házamból, és rangsorolni az alvásom. De a kedvenc öngondoskodási gyakorlatom az, hogy reggel kint veszem a golyóálló kávémat, és nézem a napfelkeltét kb. 10 percet. Valami a természetben, a magányban és a kávéban hihetetlenül boldognak, hálásnak és békésnek érzi magát. ”
Egészséges étkezés
„Én vagyok az alapítója a Wholesome Yumnak, egy recept -weboldalnak, amely havonta több mint kétmillió megtekintést kap, és én is dolgozó anya - valójában két munkahelyem van (napi munkám szoftvermérnökként, plusz a weboldal) és két gyerekem ” - mondja Maya Krampf. „Számomra az öngondoskodás a munka, a család egyensúlyát és a magamról való gondoskodást jelenti. Annyira gyakori, hogy az anyák elfelejtik vigyázni magukra, de ez szükséges ahhoz, hogy a legjobbak lehessünk mind a családunk, mind a munkahelyünk érdekében. Ennek egyik legfontosabb módja, ha odafigyelünk az általunk fogyasztott ételekre. Elfoglalt életmódunk fellendítése szempontjából kulcsfontosságú, hogy önmagunkat - és családunkat - tápláló ételekkel töltsük meg. ”
Játék a macskával
„Mit jelent számomra az öngondoskodás? Dolgozó anyaként néha határozottabb határokat szabok másokkal, ami több időt enged nekem ” - mondja Lydia Verniory emberi jogokat jogász. „Ez azt jelenti, hogy apró változtatásokat kell végrehajtani annak érdekében, hogy a szerelem továbbra is megmaradjon otthonunkban. Ez azt jelenti, hogy minden este fürdeni kell, ha nem akarom. Ez azt jelenti, hogy megtanulunk jobb barátokat választani. Ez azt jelenti, hogy több időt töltök a macskámmal játszva. Azt jelenti, hogy festeni kell az éjszaka közepén, hogy segítsek a lelkemnek. ”
A telefon némítása
„Én vagyok a társalapítója FPC, Fit Terhességi Klub és anyja egy 17 hónaposnak ”-mondja Joanie Johnson. „Új üzlettulajdonosként és vezetőedzőként a Fitben Terhesség Club, heti 10 órát tanít, és egy 17 hónapos gyermek anyja szinte nevetségessé vált. A stúdióban töltött nap után hazaérni, és némán bekapcsolni a telefonomat a végső öngondoskodás lett. Az újonnan sétáló lányom órákon át szórakoztat, miközben felfedezi. A vele való játék vált a legjobb stresszoldóvá... Elkötelezem magam néhány órára, hogy kizárólag rá koncentrálok a telefonom néma, és sokkal nyugodtabb, koncentráltabb és produktívabb vagyok a nap végén, mert azt."
Alvás
„Napi öngondoskodási rutinom lényeges elemei az 1. tisztességes (azaz hat -hét óra) alvás, 2. testmozgás (minden reggel futás, és az utóbbi időben hozzáadok egy kis jógát este lefekvés előtt); 3. meditáció (kora reggeli előébredő gyerekek) és 4. személyes fejlődés/új dolgok tanulása (az ingázás idején hallható és podcastok teszik ezt lehetővé) ” - magyarázza Leslie Forde, a blog blogírója Anyukák szükségleteinek hierarchiája. „Bevallom, hogy a személyes növekedés összetevőjét csak az elmúlt egy évben tettem hozzá plusz azt követően, hogy a legkisebbem átaludta az éjszakát. Vannak más öngondoskodási rituálék is, amelyeket ritkábban szoktam elvégezni (azaz időt szakítani a barátok látogatására, táncolni), de tisztában vagyok vele, hogy fontosak a jó közérzetemhez és az életemmel való elégedettséghez. ”
Több alvás
„Számomra az öngondoskodás az alvás”-teszi hozzá Linda Salazar. „Gondoskodom arról, hogy jó alvási ütemtervet kövessek (időben lefekszem és naponta ugyanabban az időben ébredek). Hétvégén is alszom egyet. A családom és a barátaim néha ugratnak emiatt. De ha jól kipihentem magam, jobb anya vagyok, alkalmazott, nővér, lány, barát stb. Nem ébredek fel nyűgösen, vagy „kávéra van szükségem”, hogy elinduljak. Ami azt illeti, nem iszom koffeintartalmú italokat. Én a reggeli emberúgyhogy felkelek és indulok! ”
Még többet alszik
„Én egy dolgozó anya és engedélyezett házasság- és családterapeuta Nyugat -Los Angelesben, aki erre szakosodott szorongás és kapcsolatok ” - magyarázza Amy McManus. „Amikor a gyerekeim kicsik voltak, az öngondoskodás azt jelentette, hogy a legtöbb nap időt szántak a testmozgásra - bár néha otthon kellett lennie egy futópadon vagy egy jógavideóval. Most, hogy a gyerekeim sokkal nagyobbak, több lehetőségem van gyakorolni, de anyaként és terapeutaként tanultam, hogy lelki és fizikai egészségem szempontjából a legjobb az, ha minden nap legalább hét és fél órát alszom éjszaka. Semmi mást nem tehetek, ami jelentősebb hatással lenne az érzelmeim szabályozására és a napom élvezésére! ”
Hallgatás
„Két gyermek (egy 10 éves, különleges szükségletekkel rendelkező fia, egy nyolcéves lánya) dolgozó édesanya vagyok, és teljes munkaidőben dolgozom, és saját magánrendelőm van”-mondja Holly Sawyer, a Life First Therapy munkatársa. „Íme néhány dolog, amit teszek vagy tettem az öngondoskodás gyakorlásához: 1. Egy barátnőmnek volt egy wellness csomagja, és én vele mentem. Nem kellett mást tennem, mint borravalót adni a masszőrnek. 2. Minden este fürdök és hosszú szakaszokat teszek, és nem engedem, hogy a gyerekek bármiért is megszakítsák az én -m időt. 3. Egy kellemes forró fürdő után naplót írok a napomról, hogy lefekvés előtt ürítsem ki a fejem. 4. Az ágyban, közvetlenül lefekvés előtt a lányom minden este felolvas nekem. Ez egy kettő az egyért, mert segít befejezni a kötelező olvasmányokat, miközben lehetővé teszi számomra, hogy az agyamat egy fiktív történetre összpontosítsam, és csak jelen legyek, hogy nevethessek és élvezzem őt és a történetet. 5. Reggel 5-10 percig meditálok, és legalább egy órán keresztül nem nézem az okostelefonomat. ”
A fürdő fürdővé alakítása
„Egészségügyi és wellness-szakemberként, főállású gyermekgondozóként és üzlettulajdonosként úgy gondolom, hogy az öngondoskodás számomra reflexológia, és a fürdőszobát gyógyfürdővé varázsolja, és otthoni elvonulást jelent” Tamyara Brown. „Sok dolgozó anyuka számára meg kell találnunk a módját, hogy ellopjuk az időnket, és kényeztető környezetet teremtsünk. Békét és nyugalmat teremtek. ”
Időt tölteni a barátokkal és a családdal
„Kétgyermekes anyaként, társalapítója és COO-ja Házibuli, Folyamatosan hallom az „öngondoskodás” szavakat ” - mondja Sima Sistani. „Egyetértek azzal, hogy a dolgozó anyáknak meg kell találniuk a módját, hogy boldogok és kiegyensúlyozottak maradjanak, de úgy vélem, hogy az„ öngondoskodás ”fogalma félrevezető. Azt sugallja, hogy a kiteljesedés az egyedül eltöltött időből fakad. Számomra a magamról való gondoskodás azt jelenti, hogy extra adagokkal kényeztetem magam, ami boldoggá tesz, és a barátokkal és a családdal töltött idő az, ami a legboldogabb. ”
Edzés - akár gyorsan
„Első anyuka vagyok, és otthon dolgozó anyuka, és saját könyvelési vállalkozásom van”-mondja Christin a következőről: „href =” https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Christin's Bookingkeeping. „A kiszállás és az ügyfelekkel való találkozás az egyetlen valós idő, amikor kimehetek a házból, azon kívül, hogy elmegyek az élelmiszerboltba! Mielőtt megszületett a fiam, egyike voltam azoknak a lányoknak, akik hetente jártak a körömszalonban, és manikűröztek és pedikűröztek. Hathetente rendszeresen levágtam a hajamat. Minden nap az edzőteremben voltam fitt állapotban, és minden hétvégén kint voltam egy társadalmi eseményen. Most már alig van időm lezuhanyozni (nemhogy egyedül), akkor hogyan kényeztessem magam? Meditálok és gyakorlok, míg a fiam az ugrálószékében ül... Néha az edzéseim csak 10 -ig tartanak percekkel a pelenkacsere ideje előtt, de legalább 10 perccel több, mint nekem Kész. Néha megvan a kiváltság, hogy naponta kétszer vagy akár háromszor is meg tudom csinálni ezeket a 10 perces foglalkozásokat! Ezek azok a napok, amikor igazán győztesnek érzem magam! Ezek a 10 perces foglalkozások segítenek a baba súlyának elvesztésében, és mivel a fiam figyel, úgy érzem, hogy jó példát mutatok neki is. ”
Zöldség ki
"Az öngondoskodás nehéz dolog lehet, különösen most, hogy egyedülálló anya vagyok, de megpróbálom, amikor csak tudom," Cheryll Putt, engedéllyel rendelkező traumatológus és anya edző, San Diego, CA. „Néha az öngondoskodás azt jelenti, hogy csak lógok a gyerekekkel, és élvezem azokat a dolgokat, amelyeket élveznek. Gyakran sok időt töltünk nevetéssel, ami segít mindenkinek elvezetni a stresszt. Próbálok figyelemfelkeltő sétákat tenni. Például amikor sétálhatok, nem összpontosítok a teendőim listájára, vagy arra, hogyan segíthetek ügyfeleimnek. Ráhangolódom az öt érzékszervemre és a légzésmintámra. Valóban segít megnyugtatni és ellazítani, annak ellenére, hogy sportolok. Néha az öngondoskodás pusztul Facebook vagy nézem kedvenc műsoraimat a tévében. Néha megpróbálok valami kreatív dolgot csinálni, mint a papírkészítés vagy a vízfestés. Gépelés közben sok mindennek tűnik, de valójában közel sem töltök elég időt az öngondoskodásra. ”
Naplózás
„Egy 14 és egy kilenc éves dolgozó anyuka vagyok”-mondja Ayesha Gallion, a Inteplast csoport. „A naplóírás nagy része annak, hogy vigyázzak magamra. Főleg a céljaimról és más emberekkel való kapcsolataimról írok naplót, és felhasználom az ötletek dekonstruálására, hogy felfedezzem, érdemes -e ezeket építeni. ”
Ebédet elfogyasztani
„Amióta magam készítem az óráimat, 13: 00-tól 14: 30-ig ebédet és 4: 30-tól 17: 30-ig szünetet tartok”-mondja Courtney Watson, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta. - Elviszem az ebédemet; Nem eszem az irodában. ”
Smink viselése
„Bevándorlási ügyvéd vagyok, virágzó gyakorlattal a floridai Pompano Beach -en” - mondja Reneta Castro, két gyermek édesanyja. „Őrült napjaim vannak, a bírósági megjelenések, a munkafeladatok, a határidők és a bevándorlási ügyvédi nyomás között, ami a bevándorlásellenes adminisztráció idején történik. A jóga és a pilates, valamint a reggeli sminkelés segít a koncentrálásban. Füstölő égetése is segíti az irodám hangulatát. De a legjobb öngondoskodás az, ha tudom, hogy az általam végzett munka jelentős hatással van azokra, akiket én választok. ”
Reggelizni egy barátjával
„Teljes munkaidős mentálhigiénés terapeuta és két értékes kisgyermek anyja (egy kilenc hónapos kislány és négyéves fia), gyakran nehezebben gyakorolom az öngondoskodást, mint másoknak tanítani ”-mondja Jessica Tappana. „Az öngondoskodás egyik formája az, hogy állandó heti reggeli randim van egy barátommal (szintén anyával). Időnként le kell mondanunk, de a legtöbb héten tudjuk, hogy hétfőn délelőtt találkozunk, miután leadjuk fiainkat az óvodában. Egyszerűen hozzáadni ezt a szocializálásra szánt kis időt, hihetetlen volt a kapcsolatérzetem számára! Az öngondoskodás másik formája az, hogy a férjemmel hetente néhány alkalommal körülbelül 20 perc megszakított időt kérünk egymástól az este közepén vagy egy hétvégi napon, amikor a másik mindkét gyereket figyeli, és mi visszavonulhatunk a hálószobánkba az ajtóval zárt. Általában csak lefekszem, és a légzésemre, valamint a fejemben felbukkanó gondolatokra koncentrálok. Időnként ezt az időt arra használom, hogy elolvassak egy könyvet - amit gyakran csináltam a gyerekek előtt, de az elmúlt években küzdöttem érte. Végül, de nem utolsósorban egy nagyon különleges „öngondoskodási” tevékenység, amit különösen rossz napokon végzek, az az, hogy a Starbucks-tól vásárolok egy italt, és lassan megiszom, hogy minden kortyot élvezzek! ”
Kávét inni
„Az első dolog, amire gondolok, a lelki egészségem” - mondja Enza Ketcham, anya blogger és tanár. "Kávé. Valamiért kifizetődőnek találom a forró kávé élvezetét. A meleg csemege, amelyet általában reggel élvezem, valami, amitől jobban érzem magam. Amikor különleges édességre van szükségem magamnak, kávézni megyek! Ezenkívül, ha olyan gyerekei vannak, mint én, akkor lefekvésig tartani őket valóban segít abban, hogy lazítsak és dolgozzak a tennivalóim listáján. Amikor a gyerekeim túl későn ébrednek fel, vagy egy órát kelnek ki és kelnek fel az ágyból, észreveszem, hogy sokkal stresszesebb vagyok és végül magam is lefekszem… És amikor felveszik a házamat, többet pihenhetek és élvezhetem az egyszerű dolgokat élet. Úgy érzem, rengeteg lelki stressz megszűnik, ha tudom, hogy nem bámulom a piszkos edényeket, a rendetlen asztalt vagy a hatalmas halom mosodát! ”
Több kávét inni
„Az öngondoskodás számomra mindenki más előtt áll, hogy kávézhassak és nyugodtan pihenhessek” - mondja Clair Pearson, minősített hanggyógyító. „Szeretem a két csésze kávét a sötétben, az ágyamban, miközben egyedül mulatok. Ezt arra használom, hogy átéljem az úgynevezett „hálát”. Ez a listám azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagyok. Akkor itt az ideje felkészíteni az embereket az iskolára. Amikor hazajövök a lemorzsolódásból, nagyon szép rutinom alakult ki, hogy körülbelül 30 percig meditálok. Elképesztő, hogy mennyivel jobban telnek a napjaim, ha mentálisan és érzelmileg koncentrálok. ”
Hangosan énekelni
"Birtoklom Serendipitous Psychotherapy, LLC és a nichem a mamákkal van ” - mondja Kelley Kitley. „Határozottan hiszek abban, hogy gyakorlom, amit hirdetek, és az öngondoskodás a legfontosabb. Kedvencem az autómban a munkába és vissza, zenét hallgatva és kávét iszik, miközben a tüdőm tetején énekelek. Amint átmegyek az irodámba, leülök az asztalomhoz, meggyújtok egy gyertyát, mély lélegzetet veszek és öt dologra gondolok, amiért hálás vagyok. ”
Létrehozás
„A kiadás, az írás és a podcasting fontosabbá vált számomra, miután anya lettem, mert ez egy olyan tevékenység, amelyet egyedül végzek a családom nélkül” - mondja JF Garrard, az Indie Press elnöke, Dark Helix Press. „Talán furcsa dolog, de ha időt szánok valami olyanra, ami nem a babához kapcsolódik, éles marad az agyam. Szeretnék elfoglalt lenni azon a napon, amikor én leszek üres fészek mert elkerülhetetlenül eljön a nap. ”
Kilépés a rácsból
„Az öngondoskodás számomra időt vesz igénybe a gyakorlásra és szórakoztatásra - szeretem a Zumbát; Utálom a futást, ezért nem erőltetem magam futásra, ha nincs kedvem ”-mondja Alison Foley-Rothrock, egy kis bevándorlási ügyvédi iroda tulajdonosa és két fiú édesanyja. „Gondoskodom arról, hogy akkor eszek, amikor éhes vagyok, és nem halasztom el, hogy„ még egy dolgot ”elvégezzek, ami általában ahhoz vezet, hogy délután háromkor ebédelünk, és kevésbé egészségesek az ételek. És megtalálom a teret és az időt, ami csak nekem szól, még akkor is, ha ez csak 20 perc, amikor nem kell másoknak válaszolnom, vagy bármit külön tennem, hanem csak békét és nyugalmat találnom. Segít kikapcsolni a telefont, a Facebookot, az e -maileket stb. Engedélyt kell adnom magamnak, hogy ne legyek elérhető a nap 24 órájában. ”
Jobb házimunka -kezelés
„Szánok egy percet arra, hogy feljegyzem mindazt, amit aznap otthon csináltam, és mennyi ideig tartott” - mondja Margaret Groves. "Miért? Végül rájöttem, hogy az otthon töltött időt „elveszett” időnek tekintem. Nem tudtam, mennyi ideig tart az alapvető feladatok elvégzése: mennyi ideig tartottam a mosodában, mennyi ideig vettem élelmiszereket, főztem/készítettem és megettem, alapvető házimunkák. És az én világomban, ha nem mérik, nem fontos. Ez ahhoz vezetett, hogy én (és a családom) teljesen leértékeltem az otthon töltött időt. Kiderült, hogy hét -tíz órát töltök házimunkával minden héten. Ez sok idő. Ha ennyi időt töltenék az edzőteremben, világszínvonalú sportoló lennék. Annak tudása, hogy ennyi időt töltök, nagyon hasznos; most értékelem az ott eltöltött időt, és még jobban érzem magam, hogy sokkal jobban érzem magam, ha felkérem a társamat, hogy lépjen be. És végül abbahagytam azt a ciklust, amikor megpróbáltam még egy házimunkát beilleszteni, mielőtt családként elhagyjuk a házat, majd későn futunk, majd haragot ébreszt a családom ellen, aki éppen időben igyekezett a fociedzésre, és azt mondtam magamnak, hogy egyszerűen nem törődnek velem erőfeszítések. (Lehet, hogy csak én vagyok az?) Mert most már tudom, mennyi időbe telik! ”
Főzés fejhallgatóval
„Mint iker négyévesek édesanyja, minimális az az idő, amit egy nap alatt magamhoz kapok, így az öngondoskodás valami egészen mást jelent (és elengedhetetlen) számomra”-mondja Jessica Groff, egészségügyi edző. „Ez azt jelentheti, hogy a napom végén leülök, és elolvasok egy fejezetet egy könyvben, vagy a férj egy órát figyeli a gyerekeket, amíg én vacsorát főzök, és fejhallgatóban hallgatok egy podcastot. A héten is egy órával a családom előtt kelek, hogy csendesen és békésen kezdhessem a napomat. Egy 30 perces jógagyakorlatot végzek, írok egy hálanaplóba, iszom egy pohár vizet, és áttekintem a napi menetrendemet. Sokkal kielégítőbb, mint ha két sikoltozó gyerek kitépi az ágyból, akiknek mindenre szükségük van attól a pillanattól kezdve, amikor kinyílik a szemük abban a pillanatban, amikor bezárnak, és tényleg úgy érzem, hogy vigyázok magamra, amikor ezt teszem, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy felébredek a nap."
Imádkozás
„Az öngondoskodásom magában foglalja a meditációt és a mindennapos imádkozást, hogy kitisztuljon az elmém, ne vigyem haza a munkát, minőségi időt töltsek az enyémmel gyermekeket és jelen lenni velük, figyelemelterelés nélkül ” - mondja Lakiesha Russell, engedéllyel rendelkező tanácsadó és egyház önkéntes.
Festmény
„A Best of Boston művészeti stúdió tulajdonosa, valamint professzionális festő és író vagyok, és úgy látom, hogy a gondolataimmal egyedül töltött időm a stúdiómban kell ahhoz, hogy megalapozzon” Diana Stelin. „A heti kétszeri festés segít az élet mindennapi dilemmáinak megoldásában és a prioritások meghatározásában. Ez az az időszak, amikor őszinte beszélgetést folytathatok a belső énemmel, távol a munka nyüzsgésétől és a három 10 év alatti gyerekkel. Amikor kijövök egy festészeti munkamenetből, nyugodtnak, feltöltődöttnek érzem magam, és készen állok a világra. Emellett sokkal megértőbb vagyok és adok a kis és nagy tanítványaimnak a munkahelyen és otthon. ”
Szellőztetés
„Van egy 13 hónapos fiam, Jaxon, és 16 hónapja dolgozom egy reklámügynökségnél”-mondja Brittany Bright. - Féléves terhes koromban kezdtem a munkámat frissen az egyetemről. Ezért rövid idő alatt meg kellett tanulnom, hogyan legyek dolgozó nő és anya. Bár még tanulok, 2017 megtanított az öngondoskodás fontosságára. Vannak dolgok, amelyeket az öngondoskodás gyakorlása érdekében teszek: 1. Tartsa szét az otthont és a munkahelyi életet. A munka a munkában marad. 2. Egészséges étkezés és rendszeres testmozgás. 3. Megengedem magamnak, hogy csalódott legyek, és olyan emberhez forduljak, akiben megbízom. 4. Hétvégén adok magamnak néhány órát „anyuci időből”. 5. Brunch a barátokkal. 6. Extra hosszú alvás egyedül. 7. Utazás a parkba vagy a könyvtárba, hogy csendben üljünk és gondolkodjunk. ”
Ütés az edzőterembe
„Két dolgozó édesanya vagyok két kisgyermekemnek - két éves és hat hónapos” - mondja Leaann Rybakov. BuckWHAT!. „Saját egészséges élelmiszer -ipari vállalkozásom van, és alapvetően olyan, mint egy harmadik gyermek. A napjaim őrültek… Minden nap 45-60 perces edzést próbálok végezni. Szerencsére az utca túloldalán lakom egy edzőteremmel, de csak az a kis idő jut magamra, hogy javítsam az elmém és a testem. "
Ez a cikk eredetileg itt jelent meg Tündéristen. A nők legnagyobb karrierközösségeként a Fairygodboss nők millióinak nyújt karrierkapcsolatokat, közösségi tanácsokat és nehezen megtalálható információkat arról, hogyan bánnak a vállalatok a nőkkel.
