Az egészséges fehérjével készült harapnivalók feltöltik a gyerekeket, és energiát adnak a játékhoz és a házi feladatokhoz!
Gyermekei az iskola után mennydörögnek az ajtóban, szívesen megosztják mozgalmas napjuk részleteit, és készen állnak a harapnivalóra. Iskola után a gyerekek mindig egyenesen a konyhába mennek, ezért készüljön fel fehérje-teli harapnivalókkal, amelyek megújítják energiájukat, és felkészítik őket a játékra és a házi feladatokra.
Mondj sajtot!
A sajtban található fehérje magasan tartja az energiaszintet, és sokféleképpen lehet a sajtot szórakoztatóvá tenni az iskola után. Vágjon kockákra alacsony zsírtartalmú sajtot és nyársat gyümölccsel: váltakozzon szőlővel, alma- és bogyódarabokkal, és hagyja, hogy gyümölcs- és sajtkabobot kóstoljanak. Tálaljunk egy kis tál perecet, sajtkockákkal - a gyerekek készíthetnek perec pattogást a kockákkal. Kanállal apróra vágott paradicsomot és reszelt sajtot teszünk egy angol muffinra, és 2 percig sütjük… presto! Egyszerű mini pizzák, amelyeket minden korosztály gyermekei imádni fognak. Vagy készítsen kalciumban gazdag quesadillákat sajttal, vaskos zöldségsalsa-val és fekete babbal. Az extra fehérje érdekében beletúrunk egy apróra vágott kemény tojást.
PB&J frissítés!
A mogyoróvajban rengeteg fehérje és rost található. Frissítse a klasszikus szendvicset mogyoróvajjal kenve a pirított búza gofrira vagy rizstortára. Keverje össze a mogyoróvajat a friss bogyós gyümölcsökkel és a sima joghurttal, hogy egy szórakoztató parfümöt kapjon... a tetejét néhány csokoládéforgáccsal vagy néhány fehérjével töltött dióval.
Fura zöldségek!
Az édesburgonya jó vitaminokkal van tele, és elképesztően tápláló zöldség, tele A-, B6-, C -vitaminnal és foláttal, de a gyerekek csak észreveszik, milyen finomak az édesburgonya chipsek! Az édesburgonyát vékonyan felszeleteljük, és mindkét oldalát enyhén megkenjük olívaolajjal. Megszórjuk pirospaprikával, és ropogósra sütjük. Jó alternatívát jelentenek a zsíros bolti chipsekhez, és nagyon sósak. Ezek ízletesek, sima joghurttal készített ranch -mártással.
Hurrá a hummusnak!
A gyerekek szeretik a humusz diós ízét, és kiválóan mártogatja. Tálaljuk felvágott zöldségekkel-borscsíkokkal, brokkolival, sárgarépa fürtökkel és uborkaszeletekkel. Adjon hozzá néhány búza kekszet, és van egy iskola utáni győztese! Kenje pitára, majd töltse fel apróra vágott paradicsommal, zellerrel vagy más zöldségekkel, hogy kiadós és laktató szendvicset kapjon.
Sima lépés!
A gyerekek turmixokra vágynak, ezért használjon zsírmentes vaníliás joghurtot és cukrozatlan narancslevet alapként, majd keverje össze néhány kedvenc gyümölcs - banán, maroknyi bogyó - szórakoztató kísérletezni különféle gyümölcsökkel kombinációk. A friss jobb, de a fagyasztott gyümölcs is működik.
A gyerekek számára más, fehérjével teli snackek a marhahús vagy pulyka szaggatott, sózatlan diófélék (például mandula és dió) és kemény tojás. Az egészséges rágcsálnivalók egy csipet fehérjét adnak a növekvő gyermekeknek több energiához és a szervezetük számára szükséges alapvető tápanyagokhoz. Teljesnek érzik magukat - és tele lesznek életerővel. A snacking jobb alternatíváinak kiválasztása segíti a gyermekeket abban, hogy egészséges táplálkozási szokásokat alakítsanak ki, amelyek egész életen át tarthatnak.
További snack ötletek
Költségkímélő snack ötletek gyerekeknek
Mexikói ihletésű, iskola utáni harapnivalók
5 Iskola utáni snack egy esős napra
