Néha az a vágyunk, hogy pontosan rendbe tegyük a dolgokat, és akadályozza annak szükségességét, hogy egyszerűen elvégezzük a dolgokat. Annyi időt töltünk az apró részletek újrafogalmazásával, második találgatással és apró-cseprő dolgokkal (halogató, valóban)-amikor jobban el tudnánk tölteni ezt az időt a legszükségesebb finomhangolásával, majd élvezhetjük a elégedettség a feladat elvégzéséhez.
Megkértük a Thrive közösség tagjait, hogy osszák meg tippjeiket és trükkjeiket a belső perfekcionisták elnémítására annak érdekében, hogy produktívabbak legyünk. Történeteik arra inspirálnak, hogy elfogadd a tökéletlenségeidet, és ennek eredményeként végre nézz valódi előrelépést a munkádban.
Fókuszálj a tanulásra, ahelyett, hogy jól csinálnád
„Két felismerés segített megkérdőjelezni perfekcionista hajlamaimat: Először is, a világnak több emberre van szüksége. A „tökéletesnek” való megjelenítés irreális elvárást kelt, amelyet mások, különösen a kevésbé tapasztaltak, megpróbálnak utánozni. Másodszor, amikor a tökéletesség megszállottjai vagyunk, természetesen inkább arra koncentrálunk, amit egyénileg csinálunk, nem pedig arra, hogy mit tehetünk együtt és tanulhatunk egymástól. A világnak több tökéletlenül tökéletes emberre van szüksége. ”
- Andrew Gobran, emberműveletek, Minneapolis, MN
Határozzon meg szigorú határidőt, és tartsa be azt
„Ha szabadúszó megbízásom van, megadok magamnak egy halálos határidőt, és igen, milliószor csípem, csiszolom és szerkesztem a határidő előtt, de megcsinálom. Személyesebb, kreatív projektekhez elküldöm írásomat egy megbízható barátnak vagy szerkesztőnek, hogy nézze meg. Az ilyen típusú munkával azt tapasztaltam, hogy a perfekcionizmusom valójában a félelemből fakadó halogatás egy formája. Végül is, ha soha nem tökéletes, soha nem kell elküldenem, és szembe kell néznem az esetleges elutasítással. Ha valaki mástól megkapja a választ, elveszi ezt a kifogást. ”
- Dawn Yanek, tartalomkészítő, Mount Kisco, NY
Ne maszkolja el félelmeit, és kezdjen szembenézni velük
„Amikor beleesek egy„ perfekcionista halogatási hurokba ”, megállok, és megkérdezem magamtól:„ Mi a legrosszabb? ez megtörténhet? ”Ez működik minden második találgatásom, átfogalmazásom, mániás átütemezésem és gagyi. Ha felteszem ezt a konkrét kérdést, abbahagyhatom a „félelemharcot és a félelmek elfedését”, és elkezdhetek „félelmet kelteni és félelemmel szembenézni”. ”
—Alla Adam, blokklánc -megoldások építésze, Chicago, IL
Kérjen valaki felelősségre vonást
„Van valakim, akit tisztelem, felelősségre vonni. Miközben a mesterképzésben szereztem tudományos fokozatot, tanfolyamvezetőm, Berenice igazi természeti erő volt. Tudása, brutális őszintesége, munkabírása és humora nagyon lenyűgözött. Feladataimat határidőre és magas színvonalon teljesítettem, hogy elismerést kapjak tőle - és hogy elkerüljem a haragját. Most, hogy visszatértem Angliába, és nincs Berenice, aki felelősségre vonna, az álláskeresés lassú, és nagy a halogatás. Például annak eldöntése, hogy mit együnk reggelire, jelenleg hosszabb ideig tart, mint kellene. ”
- Steven Crowe, pszichológia M.S., Worcester, Egyesült Királyság
Próbálja ki a „FOMO technikát”
„Évekig órákat töltenék a javaslatok szerkesztésével, a gyártási ütemtervek finomhangolásával és azzal, hogy hangsúlyozom, hogyan kell valamit kifejezni egy e-mailben. Az eredmény? Hosszú órák, súlygyarapodás, feszült kapcsolatok és végül kiégés. Fejlesztettem az úgynevezett „FOMO -technikát” a perfekcionizmus kezelésére. Amikor kísértésbe esik a bütykölködés, azt kérdezem magamtól: „Mit hagyok ki ebből a viselkedésből?” Azokat a dolgokat, amelyeket többre értékelek, mint a feladat eszébe jut, például vacsorázni családdal, gyakorolni, leendő ügyfélhívást ütemezni, vagy hálózatépítés. Ez a technika segített abban, hogy a perfekcionizmust negatív viselkedésként fogalmazzam meg, amely megfoszt az örömteli tapasztalatoktól és a másokkal való kapcsolatoktól. ” - Carolyn Montrose, a csapat műhelyvezetője, Haworth, NJ
Tartson szigorú határidőt
„Rövid határidő kitűzése működött számomra a legjobban. Ahelyett, hogy elhúznék egy projektet pár hétre, mit tegyek, ha ma délután kiütem? Vagy a következő órában? "
- Natalie Biesel, gondolkodás -edző, Louisville, KY
Ne feledje, hogy megvan a hatalma a megvalósításhoz
„Emlékszem, hogy mindenem megvan, amire szükségem van. Senki nem vagyok én, és ez az én hatalmam. Az oldalon lévő szavak mindig jobbak, mint az üres lapok. Felhívom, elküldöm az e -mailt, részt veszek az eseményen. Bármi történjék is, tanulni és fejlődni fogok. Emlékszem, hogy a tökéletlenség a hitelesség, a sebezhetőség és a bátorság - a legértékesebb életeszközök. ”
- Siobhan Kukolic, szerző, inspiráló előadó és életedző, Toronto, Kanada
Ölelje át belső perfekcionistáját tárt karokkal
„Megtanultam, hogy a belső perfekcionistám mindig a szeretet helyéről érkezik. Megpróbál megvédeni azzal, hogy ne zavarjon, tévedjen, és igen, még sikeres is legyen. Fékezéssel biztosítja, hogy ne kerüljek a fejem fölé a bizonytalanság kellemetlen vizeiben. A belső perfekcionistám iránti szokásom az, hogy tárt karokkal és hallgató szívvel köszöntöm őt. Elismerem őt, és magamhoz ölelem, mint értelmes részt. Azt mondom neki, hogy értékelem mindazt, amit értem tett, és hogy szeretem őt. ”
- Zette Harbor, okleveles személyi könyvelő és energiavezetési index mester, Los Osos, CA
Keressen egy inspiráló idézetet, amely elvezeti Önt
„Harmadik kultúragyerek vagyok, aki kultúrákon átívelő hatással volt személyes, tudományos és szakmai fejlődésemre, a kontinentális határokon átívelve. Kíméletlen erőfeszítéseim során, hogy teljesítsem és túllépjem - gyakran bizonytalan - elvárásaimat életem minden szakaszában, gyakran megfontoltam termelékenység és a perfekcionizmus szinonimája. A legátfogóbb jelentés, e -mail vagy elemzés elkészítésével több órát töltött el. Eközben kevés megnyugvást találtam a küldés gombra kattintva, és végül „kiszállítottam” a termékemet. Az elmúlt években pragmatikusabb megközelítést alkalmaztam, szándékosan és tudatosan eltávolítva a folyamatból az önbizalom kivetüléseit. visszatérve erre az egy idézetre Theodore Roosevelt -től: „A döntés bármely pillanatában a legjobb dolog, amit tehetsz, a helyes, a következő legjobb dolog rossz dolog, és a legrosszabb, amit tehetsz, ha nem teszel semmit. ”Roosevelt bölcsességgyöngyei emlékeztetnek a bénulás következményeire tétlenség."
-Anna-Maria Visoiu, nemzetközi programmenedzser, New York, NY
Határozza meg a feladat időértékét
„A mögöttes gondolkodásmód, amely legtöbbünket a perfekcionizmus felé hajt, az, hogy ami a közelben van, az nem„ elég jó ”. Legyen szó beszéd, előadás, terv vagy javaslat tervezetéről, elménk arra kényszerít bennünket, hogy azt higgyük, hogy a legjobb még jönni. Bár mindannyian minőségtudatosak akarunk lenni, fontos az idő követése és a tű mozgatása is. A feladat időértékének mozgásba kell hoznia a labdát, így ennek megfelelően összpontosítunk. Ennek a pszichológiának a megismerése segített abban, hogy gyakorlati úton kezeljem a perfekcionizmusomat. ”
- Vinutha Narayan, a stratégiai programok és különleges projektek globális vezetője, San Francisco, CA
Tegyen erőfeszítéseket, hogy „leálljon”
„Ha halogatjuk, akkor valójában kerülni próbáljuk a kellemetlen érzést - gyakran az unalmat vagy a félelmet. Hogy megszakítsam a halogatási ciklust, végigveszem magam az unSTUCK folyamat öt lépésén. T for Tell: Az érzéseimre hangolódva azonosítom az érzelmet, amit el akarok kerülni. Azért vagy, hogy felfedd a hitemet. Például őszinte lehetnék magamhoz, és azt gondolhatnám: „A jelentés megírása olyan időpocsékolás!” C más lehetséges gondolatok mérlegelésére szolgál. Talán arra a felismerésre jutok, hogy „ennek a jelentésnek a megírása segít növelni a profilomat a munkahelyemen”. K a kedvességért: önérzetemben tartom magam-ahelyett, hogy hagynám, hogy elvegye a kemény belső hangom felett. Amint feloldódtam, megteszem az első lépéseket a feladat elvégzéséhez. ”
-Isabelle Griffith, érzelmi jóléti edző, London, Egyesült Királyság
Bízzon egy csapatban, amely nyomon követi Önt
„A halogatás csökkentése és a termelékenység növelése érdekében egyszerűen csapatprojektekké alakítom a projektjeimet. Azt tapasztalom, hogy a csapattal való munka, még ha csak egy további személy is, megakadályozza, hogy túl sokat foglalkozzak egy témával vagy a teljes projekt egy részével. Azt is érzem, hogy egy csapásra megölök két madarat - csapatmunkát kapok, és valakit, aki áttekinti a munkámat; Lehetőséget kapok az ötletek ugrálására, ugyanakkor a csapattagok határokat adnak és Ugyanezt teszem velük, így a projektet időben fejezzük be, miközben a legmagasabb minőséget nyújtjuk lehetséges."
- Lana Brkic, marketing munkatárs, Los Angeles, CA
Fókuszáljon a kis nyeremények erejére
„Annak érdekében, hogy ne menjek le a perfekcionista nyúllyukon, erőltetem magam, hogy azonnal induljak, és kis mérföldköveket tűzzek ki a feladat befejezése felé. Ezeknek a mérföldköveknek a beállítása segít abban, hogy a kis győzelmek erejére összpontosítsak, és a cél elérésére összpontosítsak, ahelyett, hogy halogatnám az utat. ”
- Erandi Palihakkara, digitális marketing menedzser, Savannah, GA
Tartson előretekintő gondolkodásmódot
„Mások elvárásainak nyomása és a megvalósításra váró következő projekt elhallgathatja a belső kritikust. Próbálok minden projektben a jelenben élni, de szemmel tartani a jövőt és a továbbiakat. Ezzel megszakíthatom az „egy újabb szerkesztés” végtelen ciklusát. ”
- Stacey S., programszakember, Mansfield, CT
Állítson be határokat a perfekcionizmus kiégésének elkerülése érdekében
„A főnököm mesélt nekem David Sedaris„ Négy égő elméletéről ”, amely így szól:„ Egy égő a családodat képviseli, az egyik a tiédet barátok, a harmadik az egészsége, a negyedik pedig a munkája. ”Az ő elképzelése az, hogy a sikerhez vágni kell ki egyet. És ahhoz, hogy igazán sikeres legyél, kettőt le kell vágnod. Noha ezzel a teóriával küzdök fiatal szakemberként, aki azt állítja, hogy mind a négyet előtérbe helyezi, elfogadom azt a tényt, hogy naptól függően bizonyos égők erősebbek. A perfekcionizmus mind a négy kiégéséhez vezethet. ”
- Emily Davis, PR, Chicago, IL
Eredetileg közzétéve Fejlődj globálisan
