A teljes ütemterv mellett a gyerekeknek egészséges és gyors harapnivalókra van szükségük, amelyek magasan tartják energiájukat, és erőteljes vitamint és ásványi anyagot biztosítanak, hogy erősek maradjanak!
A gyerekek mindig úton vannak a klub tevékenységeivel és óráival, atlétikával és egyéb kikapcsolódási formákkal. Ahhoz, hogy energiájukat felgyorsítsák, és egészségesek és boldogok maradjanak, elengedhetetlen, hogy gyors harapnivalókat biztosítsanak számukra. A zsírral és nátriummal megrakott, egészséges tápanyagokban szegényes snackek helyett válasszon néhány finom alternatívát, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rengeteg ízléssel táplálják őket!
Salsa
Egyszerű házi salsa készítése likopinban gazdag paradicsommal. A gyümölcsös salsa remek snack pita chips, tortilla vagy keksz mellé tálalva: Kombinálja a kockára vágott paradicsomot apró sárgadinnye és alma darabokkal, és adjon hozzá egy kis lime -t. A dinnye A- és C -vitamint szállít, az alma pedig tele van hasznos rostokkal. A fűszeresebb változathoz adjunk hozzá apróra vágott jalapenót.
Használjon vaskos salsa-t a sajt quesadillákon, és keverje össze a kalciumban gazdag sajtot más nagyszerű töltelékekkel, például apróra vágott zöldségekkel, fekete babbal, megmaradt főtt csirkével és kukoricával. A gyerekek imádni fogják ezt a rágcsálnivalót, ami nagy táplálkozási ütést tartalmaz. Csak töltse meg a tortillákat kedvenc hozzávalóival, tegye a mikrohullámú sütőbe körülbelül egy percig, és vágja szeletekre. Ez egy könnyű, egészséges, laktató étel!
Próbálja ki ezt a gyors és egyszerű öt perces konzerv paradicsom salsa-t >>
Tészta
A gyors energiaellátás érdekében a teljes kiőrlésű tészta kiváló összetett szénhidrátforrás. Főzzön egy adagot a hűtőszekrényben, és mikrohullámú sütőben félcsésze adagot szolgáljon fel snack közben, és keverje össze apróra vágott paradicsommal vagy üveges mártással, zöldségekkel és főtt csirkével. Ez egy miniétkezés, amely megtartja a gyerekeket, és tele van fehérjével és rosttal.
Joghurt
Öltöztesd fel a joghurtot a gyerekek délutáni uzsonnájához! Keverje össze a parfét bogyókkal és granolával, vagy készítsen gyümölcsös joghurtot hűvös és frissítő finomságként, amely egészségesebb alternatívája a csomagolt fajtáknak. Ajánljon harapnivalót, amelyet kortyolhat egy tápanyagokkal töltött turmixban, amely zsírmentes vaníliás joghurtból, narancsléből és gyümölcsből vagy bogyókból készül. Ez egy finom módja annak, hogy több adag gyümölcsöt és rostot bevigyen a gyermek étrendjébe. És ne felejtsd el bemártani! Gyümölcsszeletek, például alma, körte és őszibarack joghurtba mártva, gyorsan felszolgálhatók, és édes harapnivalók, amelyek különösen frissítőek a melegebb napokon.
Hagyja ki a bolti cuccokat, és készítsen saját házi joghurtot! >>
Mogyoróvaj
Ez a gyermekkori kedvenc rengeteg fehérjét és rostot tartalmaz. Tálaljuk kenyér helyett pirított mini gofri vagy rizstortákra, töltelékként töltjük a zeller száraiba, vagy kenjük gyümölcs- és zöldségszeletekkel párosított búzakrémesre.
Pékáruk
A sütik és a tej a snackek alapanyaga. Ahelyett, hogy magas zsírtartalmú, cukorral töltött bolti fajtákat vásárolna, süssön ki egy adag zabpehelyes süteményt, és keverje hozzá a mazsolát, az áfonyát, az aszalt sárgabarackot, az aszalt szilvát vagy a diót a tápérték növelése érdekében. Gyermekei soha nem fogják kitalálni, hogy több gyümölcsöt és zöldséget csempésznek az étrendjükbe, ha muffint és kenyeret sütnek belőlük. A banán kenyér, a cukkini kenyér vagy a muffin és a sárgarépa muffin nedves, édes és kielégítő snack. Próbáljon főtt jams-t használni a muffin receptjében: Az édesburgonya egészséges béta-karotint és káliumot tartalmaz, de a gyerekek csak észre fogják venni, hogy milyen ízűek!
Még több snack tipp
Intelligens harapnivalók iskola után
Snackek, amiket a gyerekek nem tudnak, egészségesek
Előre elkészíthető harapnivalók a játék időpontjaihoz
