Ha a tiéd nyaralási utazási tervek beleértve néhány egzotikus helyet vagy akár csak egy sífutást, valószínű, hogy az időkülönbséggel járó elkerülhetetlen dezorientációval kell megküzdenie. A rettegett jet lag teljes pusztítást végezhet nyaralása során, ami miatt túlalszik, és lemarad az izgalmas terveiről - vagy ami még rosszabb, megakadályozza az alvást egy hosszú városnéző nap után.
De szerencsére valamit tehetünk ellene - sőt, vannak többszörös dolgokat - és ki segíthet jobban, mint azok a nők, akik állandóan utaznak a karrierjükért? Megkerestük néhány kedvenc wellness szakértőnket - a táplálkozási szakértőktől és a holisztikus egészségtől tanácsadók az iparágban dolgozó, elfoglalt, wellness-központú nőknek-hogy mindenről tudjunk jet lag. Fogd hát a hangulatos ital, vedd fel a PJ -eidet, és pakold össze a táskádat... a következő nyaralásod olyan egyszerű, mint egy, kettő, három.
Készítse el a melatonin természetes formáit
Lauren Slayton, táplálkozási szakember és a NYC-alapú táplálkozási szolgáltatás alapítója
Élelmiszer -oktatókragaszkodik ahhoz, hogy a melatonin (az álmosságot kiváltó hormon) természetes formáit illessze be a repülőgépbe, hogy alkalmazkodjon az új időzónához.„Foodtrainers ügyfeleinknek élelmiszer-elsősegély-készletet biztosítunk, amely tartalmazza wakaya gyömbér és dió," ő mondja. „A gyömbér természetes melatoninforrás, ráadásul gyulladáscsökkentő és jót tesz az immunrendszernek utazás közben. Keverjen össze 1/4 - 1/2 evőkanál wakaya gyömbért forró vízben mind a repülőgépen, mind a leszálláskor. A dió egy másik természetes melatoninforrás, ezért van egy „dióhéj„Old Dog Ranch dióval töltjük meg ügyfeleinket.”
Több:Hogyan aludjunk repülőgépen, mint egy Travel Pro
Öngondoskodásra van szüksége
Az új időzónához való alkalmazkodás hatalmas részét az jelenti, hogy elalszik a repülőgépen, így a vizuális igazgatónk Meghan McNeer utazás közben az öngondoskodásra összpontosít. „Az ilyen illóolajokkal kezdem magassági olaj és tolvajok olaj hogy erősítsem az immunitásomat - mondja. „Én is ezt hordom sugárhajtómű készlet hogy hidratált maradjon a bőröm. A repülés közbeni étkezés után elindítom azt a filmetípust, amelyet elmentettél, hogy megnézd egy kis repülőgép képernyőjén, és felteszek néhányat kézmaszkok és szemmaszkok. Utálom a légitársaság takaróinak textúráját, ezért hozok egy vastag sál ami repülés közbeni takaróként is szolgál. És az utazási párnák kemények, de ezt az egyik szebb, amit kint láttam - és felgurul! ”
Tanya Becker, a társalapítója és kreatív vezetője Testalkat 57, erősítő rúd alapú edzés, néhány alapvető dologgal is rendelkezik, amelyekre támaszkodik. „Mindenképpen vigyem magammal a levendulaolajat és egy üveg Álomvíz használni, ha nehezen tudok elaludni - mondja.
Minél hamarabb alkalmazkodjon az új időzónához
Ahelyett, hogy a származási időzónában maradás csapdájába esne, elengedhetetlen, hogy mielőbb elkezdjen alkalmazkodni az újhoz. „Ha reggel hajnalban érkezik, aludjon három órát abban a pillanatban, amikor leszáll” - mondja Gabby Bernstein, motivációs előadó és életedző. - Akkor kelj fel, vacsorázz, és maradj fent legalább 21 óráig. Ezzel jó éjszakai alvásra kell készülnie, és a következő napra kell lépnie.
Ha azonban egyszerűen nem tudja uralni éhségérzetét, divattervező Norma Kamali egy kis harapnivalót javasol a teljes értékű étkezés helyett. „Az én trükköm az, hogy harapni fogok, amikor NYC -n vacsorázok” - mondja. „Amikor nem alszunk, enni kell. Tehát annak szabályozása, amit irányítani tudunk, fél siker. ”
Gyakorlat, testmozgás, edzés
Saját főszerkesztőnk, Jessica Romm Perez, arra biztat, hogy délután vagy este ne aludjon el, miután leszállt a hosszú távú repülés után. „Csináljon valami aktívat, de ne túl ambiciózusat, amikor megérkezik az úti céljához” - mondja. „Fedezzen fel egy nagyszerű bevásárlónegyedet, tegyen egy rövid túrát - bármi is legyen, elengedhetetlen a friss levegő.”
Ha pedig reggel landol, Gabby Etrog Cohen, a népszerű spin stúdió PR- és márkastratégiai igazgatója SoulCycle, valami izzasztóbbat javasol. „Amikor kora reggeli járatra indulok, megpróbálok felugrani egy SoulCycle kerékpárra, amint leszállok” - mondja. "Segít izzadni belőlem az újrahasznosított repülőgép levegőjében, és visszaállítja a napomat, különösen, ha időzónákon utazom."
Több:Ezek a kiegészítők garantáltan javítják a hangulatot
Jól hidratálja
Amennyire vágyik rá, kerülje a koffeint. Ez csak kiszáradást és fáradtságot okoz, ragaszkodik Becker. Ehelyett összpontosítson a jó hidratálásra a fáradtság érzésének csökkentése érdekében.
„Mindig sok víz van repülés közben” - mondja Romm Perez. "A hosszú távú repülésekhez mindig becsomagolok egy kis Ziploc-ot a kedvenc gyógyteámból-ez egy frissítés a szabványos Lipton sárga címkével a fedélzeten."
Vegyen be emésztést fokozó kiegészítőket
„Az utazás általában megzavarja az emésztést, ezért próbáljon ki egy magnézium -kiegészítőt (mint a miénk) Detox vízkoncentrátum) vagy fogyasszon ebben az alapvető ásványi anyagban gazdag ételeket - például mandulát, avokádót, leveles zöldséget és étcsokoládét -, hogy mindent egyensúlyban tartson ” - mondják Danielle DuBoise és Whitney Tingle, a Sakara, bio, növényi alapú étkezés-szállítási szolgáltatás. "Továbbá kulcsfontosságú a napi probiotikum kipróbálása-nemcsak az emésztőrendszer egészségét serkenti, hanem az immunitást is erősíti, hogy megvédje Önt az utazással kapcsolatos baktériumoktól."
Egy másik nagyszerű kiegészítő a melatonin, amely a holisztikus egészségügyi tanácsadó Natasha Uspensky ajánlja. „Vegyen be egy kis melatonint 30 perccel az új lefekvés előtt, hogy elősegítse a belső óra visszaállítását. Szüksége lehet a melatoninra az első éjszaka során az új időzónában, ami teljesen rendben van ” - mondja.
Szerezd meg magad a természetben
A friss levegő és a napfény csodákat tehet az új időzónához való alkalmazkodásban. „Nagy rajongója vagyok annak, hogy a lábad a lehető leghosszabb ideig a földbe vagy a fűbe kerüljön - akár üzletet is felállíthatsz, és parkból végezhetsz munkát” - mondja Taryn Toomey, a celeb mágneses edzés megalkotója Osztály. „Ha van óceán, azonnal lépjen bele. Segít földelni az elektromágneses rendszert, és hihetetlenül terápiás érzés számomra. ”
Több:Hogyan lehet természetes módon harcolni az influenza ellen
Ne felejtsd el a táplálkozást
Keri Glassman, híres táplálkozási szakember és alapítója szerint az étkezés ugyanolyan fontos, mint a pihenés Tápláló élet. „Kezdje minden napját kiegyensúlyozott reggelivel, amely magas rosttartalmú keményítőt és sovány fehérjét vagy egészséges zsírt tartalmaz, hogy segítse az anyagcserét, stabilizálja vércukorszintjét, uralja az éhséget és növelje energiaszintjét-más szóval, tegye a legjobb helyzetbe a jet-lag fáradtság elleni küzdelemben. mondja.
És persze vegyél magadnak zöldet. „Amikor megérkezem, mindig eszek egy energiát növelő ételt sok zöldséggel”-mondja Ella Mills, táplálkozási író és vállalkozó a márka mögött Finom Ella.
Eredetileg közzétéve Dominó.
