A kicsi mikrotápanyag -hiányban vagy bizonyos élelmiszer -adalékanyagok iránti érzékenységben szenvedhet, vagy reagálhat a vércukorszint ingadozására. Őrülten hangozhat, de néhány egyszerű táplálkozási módosítás lehet a megoldás egy kicsit nyugodtabb megtalálásához és fenntartásához.
A szakértők - és az étrend mögött meghúzódó tudomány, valamint annak összefüggése a gyermekek viselkedésével - konzultáltunk a válaszokkal. Előtte megtanulja, hogyan töltse meg gyermeke tányérját tápanyagban gazdag, nyugtató hatású ételekkel, hogyan minimalizálja az adalékanyagok, amelyek reakciót válthatnak ki, és hogyan lehet fenntartani a vércukorszintet a szélsőséges magasak elleni küzdelemhez és mélypontok.
Több:A legegészségesebb őszi ételek csecsemőknek, kisgyermekeknek és azon túl
Ez persze nem jelenti azt, hogy a gyereke szükségszerűen viselkedési vagy mentális egészségi állapottal rendelkezne, pusztán azért, mert átél néhány heves pillanatot. De nagyjából minden gyerek részesülhet a táplálkozási frissítésből - miért ne tehetné azt is nyugtatóbbá?
Mikrokezelje a mikrotápanyagokat
Szerezzen be nagyon szükséges nyugtató üzemanyagot
Vas: Spenót, svájci mángold, római saláta, brokkoli, spárga, kelbimbó, tökmag, fűvel táplált marhahús, garnélarák
Magnézium: Mandula, fekete bab, nem GMO-s tofu vagy edamame, svájci mángold, spenót, zöldbab, zeller, tökmag, brokkoli, napraforgómag, lenmag.
Niacin: Baromfi, lazac, gallérzöld, sárgarépa, brokkoli, spenót, garnélarák, káposzta, sárgarépa, tonhal, gomba.
Tiamin: Zab, bab, fűvel táplált marhahús, narancs, római saláta, spárga, spenót, napraforgómag, brokkoli, káposzta, sárgarépa.
D-vitamin: Garnélarák, szardínia, tojás, bio alacsony zsírtartalmú tejtermék.
B6 -vitamin: Spenót, paprika, fokhagyma, karfiol, banán, brokkoli, kelkáposzta, sárgarépa, káposzta, bab, dió, hal, baromfi, tojás.
Cink: Csicseriborsó, tökmag, baromfi, fűvel táplált marhahús.
Beszéljen a gyermek dokijával, mielőtt kiegészítőt adna neki
Több:Hogyan tegye otthonát biztonságossá - és egészséges - gyerekeknek
Távolítsa el a feldolgozott élelmiszereket
„A feldolgozott élelmiszerek tele vannak szintetikus vegyületekkel, amelyek nem játszanak jól a testünk természetes kémiájával” - mondja Cerda. "Általánosságban elmondható, hogy a szokásos amerikai étrend gyulladáscsökkentő, és a gyulladás az utolsó dolog, amellyel a gyermek testének küzdenie kell, amikor fontos növekedés és fejlődés közepette van."
Gyakran nyúlunk a feldolgozott élelmiszerekhez, mert kényelmesek. Csomagolva vannak, és könnyen dobhatók egy táskába, kevés előkészítést igényelnek, és a gyerekek kedvelik a szórakoztató formákat és színeket. De az idő múlásával bekövetkező apró változtatások segíthetnek abban, hogy a teljes ételeket könnyebben illesszük be életmódunkba. Ezek a mini módosítások pedig hosszú távon nagyobb változásokat eredményeznek, amelyek az egész család javát szolgálhatják.
Tonya Harris-aki igazolt a holisztikus táplálkozásban, környezeti toxicitási szakértő és ADHD -s gyermek anyja - azt javasolja, hogy vágja fel a gyümölcsöket és zöldségeket, hogy könnyen megragadhassák őket megy. Ha gyermekei elég idősek ahhoz, hogy önállóan rágcsálnának, akkor tartsa szemmagasságban az egészséges ételeket. Ide tartozhatnak a gyümölcsök és zöldségek, előre csomagolt natúr mogyoróvaj adagok mártogatáshoz, kemény tojás, joghurt és bogyók, valamint bio sajt rúd.
Kerülje az adalékanyagokat
"Egyes színezékek, például a kurkuma, a vörös cékla, a béta -karotin és a sáfrány természetesebb színezékek, amelyekről nem találták hiperaktív hatások kialakulását" - mondja Harris. Azt javasolja, hogy kerülje a nátrium -benzoátot és a kálium -benzoátot, valamint azokat az összetevőket, amelyek felsorolják a színeket, majd egy számot, például a piros 40 -et vagy a sárga 5 -öt.
Vegye figyelembe az esetleges allergiákat vagy érzékenységeket
Néhány gyermek allergiás bizonyos adalékanyagokra, színezékekre vagy akár bizonyos élelmiszerekre, például tejtermékekre, tejre, tojásra vagy dióra. Ez lehet az oka annak, hogy gyermekének gyakrabban fordul elő olvadás, vagy hiperaktív. "Az ételallergia vagy a késleltetett ételérzékenység gyulladást is kiválthat, ami fókusz-, hangulat- vagy viselkedési problémákhoz vezet a gyermekeknél" - mondja Cerda. „A kisgyermekek nem tudják jól kifejezni, hogyan érzik magukat. A rossz viselkedés pedig gyakran annak a jele, hogy nem érzi jól magát. ”
Ha gyanítja, hogy gyermeke ételallergiás, beszéljen orvosával. A gyermekorvos allergiás bőrvizsgálatot vagy vérvizsgálatot rendelhet el, vagy személyre szabott eliminációs étrendet írhat elő az érzékenység meghatározásához.
Az igazság a cukorról
A kutatás nem volt meggyőző arra vonatkozóan, hogy a cukor valóban növeli -e a gyermekek hiperaktivitását, de a Yale Egyetem Orvostudományi Iskolája tanulmány kimutatta, hogy a gyerekek intenzívebben reagálnak a vércukorszint változására, mint a felnőttek.
A Yale -tanulmányban egy egészséges gyerekcsoport éhgyomorra nagy mennyiségű cukrot kapott. A fiatal felnőttek egy csoportja hasonló cukor adagot kapott (testmérethez igazítva). A cukor elfogyasztása után néhány órán belül a gyerekek teste nagy mennyiségű adrenalint szabadított fel a vércukorszint csökkenésére vagy cukorbalesetre. Az adrenalin izgatottságot, szorongást, fókuszvesztést és remegést okozhat. És a vizsgálatban részt vevő gyermekek közül sokan beszámoltak ezekről a tünetekről. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a gyermekeknél a vércukorszint jelentősen csökkent, mint a felnőtteknél. És amikor a csepp bekövetkezett, a gyerekek adrenalinszintje kétszer olyan magasra nőtt, mint a felnőtteké. A gyerekek szintén jelentősebb reakcióról számoltak be az adrenalinra, mint a felnőttek. Végső soron mindez azt sugallja, hogy a gyerekek erősebben reagálnak a vércukorszint -zuhanásokra, mint mi.
„A vércukorszint fenntartása fontos tényező abban, hogy segítse a gyerekeket a fókuszban, a hangulatban és a viselkedésben” - mondja Cerda. „A legtöbb felnőtt megtapasztalta ezt az„ éhes ”érzést, amikor ez a három dolog az út szélére esik a mostani étkezés helyett. A gyermekek anyagcseréje magasabb, mint a felnőtteké, és sokkal gyorsabban égetik el az ételt. ” Cerda javasolja a gyerekek rendszeres étkezési rutinjának fenntartása, a teljes értékű ételekre való összpontosítás és az alacsony glikémiás étrend betartása lehetséges.
Több:7 módja annak, hogy extra legyen a gyermek ebédje
Az elvitelre
A tudomány azt mondja, hogy az étrend befolyásolja a gyermekek hormonjait és hangulatát, tehát ha aggódik hiperaktivitás, túlzott dührohamok, szorongás vagy bármilyen más viselkedés, nézze meg a gyermeke étkezések. Próbáljon meg több ételt felvenni a nyugtató élelmiszerek listájáról, amennyire csak lehetséges, távolítsa el a feldolgozott snackeket, kerülje a mesterséges tartósítószereket és színezékek, valamint kezelheti a vércukorszintet alacsony glikémiás étrend követésével, és édesebb ételeket párosíthat lassabb emésztéssel. élelmiszerek. Ne törekedj a tökéletességre. Mindannyiunknak mozgalmas élete van. A kis változtatások nagy hatással lehetnek az ingerlékenység és az ingerlékenység csökkentésére.
