Pszichológus voltam Los Angelesben, a reproduktív és anyai mentális egészségre specializálódva, megalapozva azon tudáson, amelyet egy szenvedélyem megvalósítására hoztam létre — segíti bármelyiket minden negyedik nő, aki megtapasztalja a vetélés, terhesség vagy csecsemővesztés. Volt magánrendelőm, egy férjem, egy kisgyermekem és egy második gyermekem. Volt szabadságom és luxusom ahhoz, hogy önállóan dolgozzak, és nem kötözhetem meg e munka terhétől, amely bármilyen személyes visszhangot kelt, hálás az egyensúlyért. El tudtam választani a szakmai életemet a magánélettől… amíg nem tudtam.
Amíg azt történt.
Tizenhat hét a második terhességem után, amikor egyedül voltam otthon, vetélést kaptam. Hirtelen és figyelmeztetés nélkül láttam magam és azt az elsöprő veszteségérzetet, amelyet a betegeimben éreztem. Ahhoz, hogy megtanuljam, hogyan kell eligazodni ezen a veszteségen, miközben egyidejűleg gondoskodom a betegeimről, olyan szintű önértékelésre volt szükségem, ami bizony nem volt elég felkészült arra, hogy elviseljem. De ahogy visszatértem a munkához a vetélés után, és megtanultam, hogyan tartsak helyet a pácienseimnek és magamnak, hogy gyászoljanak, rájöttem, hogy Véletlenül is jobb mentálhigiénés szolgáltató lettem.
Rájöttem, hogy olyan módon tudok viszonyulni a betegeimhez, ahogyan azt soha nem képzeltem, teret teremtve a gyásznak, hogy más, sokkal személyesebb módon léphessek be munkámba. Mindig mélyen törődtem a betegeimmel, de soha nem gondoltam volna, hogy egyszer én leszek az.
Aki magánpraxissal rendelkezik, vagy önállóan dolgozik, tudja, hogy az önfoglalkoztatás szabadságával a beépített támogatási rendszerek hiánya is jár. Azzal, hogy navigál a terhességvesztéssel és a munkába való visszatéréssel kapcsolatos döntéssel, anélkül, hogy munkatársai bizalommal fordulnának hozzá vagy HR osztályhoz vezess engem, megtanultam, hogyan tartsam fenn azt a professzionalizmust, amit a pácienseim elvárnak és megérdemelnek, amikor elkezdtem gyógyulni a vetélés. Egy jelentett 16 millió amerikai önfoglalkoztató, és főnök vagy elkötelezett humánerőforrás -osztály hiányában meg kell tanulnia, hogyan kell megvédeni önmagát és mentális egészségét, amikor traumatikus tapasztalatokkal szembesül és munkába áll.
Légy őszinte magadhoz
Az egyetlen személy, aki eldöntheti, mikor van ideje visszatérni dolgozni, te vagy. Természetesen a pénzügyek valószínűleg szerepet játszanak, és sok ember számára, akik aláírják saját csekkjüket - beleértve a A nők 49 százaléka, akik azt mondják, hogy ők a családfenntartók -az a döntés, hogy a terhesség utáni veszteség után visszamegy a munkába, kevésbé választható, inkább szükségszerű.
Mint sokan, akik elviselik a terhességet, Gyorsan visszatértem dolgozni. Mielőtt meglátogattam a betegeimet, e -mailben értesítettem őket a történtekről — szükségszerűség, mivel senki más nem volt, aki ezt át tudta volna adni nekik. Formális politika és HR -kapcsolattartás nélkül, amelyhez irányt kellett kérni, a döntés teljesen az enyém volt. A szabadság, amelyet úgy éreztem, mint aki önmagával és önmagáért dolgozott, most szabad esésnek érezte magát: ott nem volt ejtőernyő a helyén, nem volt kidolgozott protokoll, nem volt kolléganője, akiben megbízik, vagy főnök, akit kérhet tanács. És miközben ideges voltam tartom a betegeim bánatát és érzem saját bánatom minden egymást követő ülés során tudtam, hogy a túl sok szabadság elvonása olyan lesz, mint a pácienseim elhagyása a nagy szükség idején. És bizonyos értelemben nekem is szükségem volt rájuk. Szerettem volna foglalkozni azzal a munkával, amelyre egész szakmai pályafutásomat szenteltem.
Az önálló vállalkozóknak is szükségük van mentálhigiénés ellátásra
Ugyanolyan gyakori, mint a vetélés, ezek a veszteségek negatív hatással lehetnek az ember mentális egészségére. Egy 2020 -as tanulmány azt találta minden hat nő terhességvesztést tapasztal vagy a méhen kívüli terhesség kilenc hónappal később bírja a PTSD-szerű tüneteket. Egy másik tanulmány szerint kb A nők 20 százaléka tapasztal depressziót és/vagy szorongásos tüneteket terhesség utáni veszteség; tünetek, amelyek akár három évig is fennállhatnak. Az agyam professzionális, klinikai része gyorsan elismerte, hogy a saját veszteségem érzései, érzelmei és mentális egészségi következményei valódiak és nem irányíthatók. Nem tudtam azonban, hogyan fogok visszamenni dolgozni, és távol tartani ezeket a tüneteket. Vagy ha kell is.
Az egészségügyi területen dolgozók gyakran vonakodnak segítséget kérni vagy kezelési lehetőségeket keresni maguknak. Egy 2016 -os tanulmány megállapította, hogy akár A női orvosok 60 százaléka vonakodott mentális egészségügyi ellátást találni vagy beszerezni, annak ellenére, hogy úgy véli, hogy megfelelnek a mentális egészségügyi zavar kritériumainak. Pszichológusként végzett munkám nagy része arra törekszik, hogy letörje és együttérzést fejtsen ki az ember mentális egészséggel kapcsolatos meglévő feltételezéseiben; eloszlatva a szégyent és megbélyegzés, hogy van szükségtelen akadályt teremtett a létfontosságú kognitív és viselkedési kezelések, gyógyszerek és egyéb szisztémás támogatás előtt; az agy működésének elavult elképzeléseinek elnyomása, hogy jobban beszéljenek a pácienssel, és megadják nekik a szükséges ellátást és támogatást.
Bíznának -e a betegeim bennem, mint pszichológusban, ha ugyanolyan esendőnek tűnnék? Megbízható támogatási és információforrásnak tekintenének -e engem, ha sírnék, amikor sírnak? Tarthatnék -e helyet egyedi élményeiknek, miközben hangosan is tudomásul veszem a sajátomat?
Ismerje fel és nézze szembe a megbélyegzés okozta szégyenérzeteket
Míg éreztem nem szégyen a terhesség váratlan elvesztése miatt, Tudomásul kellett vennem, hogy a társadalmi megbélyegzés és szégyen milyen szerepet játszott abban, hogy nyugtalannak vagy tétováznak a munkába való visszatérésben. Bíznának -e a betegeim bennem, mint pszichológusban, ha ugyanolyan esendőnek tűnnék? Megbízható támogatási és információforrásnak tekintenének -e engem, ha sírnék, amikor sírnak? Tarthatnék -e helyet egyedi élményeiknek, miközben hangosan is tudomásul veszem a sajátomat? Ezek a félelmek — hogy az emberibb megjelenéssel és az érvényes emberi érzelmek kifejezésével valahogy kevésbé leszek értékes a betegeim számára — elmerül abban a hitben, hogy a terhesség elvesztése hibássá tesz minket. Ez nem.
2015 -ös állampolgár folyóiratban közzétett felmérés szülészet és nőgyógyászat megállapította, hogy a vetélésen átesettek 47 százaléka bűnösnek érzi magát, 41 százalékuk pedig úgy érezte, mintha valamit rosszul tett volna a terhesség elvesztése érdekében. Mielőtt visszatérne a munkába, feltétlenül vizsgálja meg, hogy a megbélyegzés és a szégyen hogyan befolyásolhatja a döntését, vagy hogyan érzi magát a munkahelyén — sokkal könnyebb lesz felismerni és navigálni az összes kiváltó okot, amelyek a teljes visszatérés eredményeként jönnek létre munkaterhelés, és hogy ez a külső megbélyegzés és szégyen hogyan manipulálja ezeket a kiváltó tényezőket és átható bűntudathoz vezet önutálat.
Építse közösségét
Mivel nem volt kollégám, akiben megbízhattam volna, és nem tudtam üzenetet küldeni a férjemnek az ülés közepén, bármennyire is kiváltó volt, eltemettem elszigeteltség és egy új felfedezés, hogy bár a magánpraxisban végzett munka számtalan előnnyel jár, szembesültem annak egyik hátrányával Most. A veszteségemet követő első hetekben azon kaptam magam, hogy sírva fakadok ingázás közben, tudva, hogy bemegyek az irodámba, és nem látok senkit — senkinek sincs — hogy segítsen feldolgozni a veszteségemet.
Nem sokkal később létrehoztam egy online közösséget —#IHadaMiscarriage. Nem a munkahelyen, hanem az interneten találtam meg a szolidaritást, amire szükségem volt, de nem volt elérhető számomra, mint aki egyedül dolgozik. Természetesen vannak más online források is, beleértve a Terhességi veszteség támogató program, Ossza meg a terhesség és a csecsemő veszteség támogatását, és a A Nemzeti Meddőségi Szövetség segélyvonala. Tanulmányok kimutatták, hogy a közösség támogatásának megteremtése, valamint az elszigeteltség és a titoktartás érzéseinek leküzdése rendkívül fontos ahhoz, hogy segítsünk egy személynek meggyógyulni a terhességből vagy a csecsemőveszteségből. Attól, hogy nincs kollégája az irodai vízhűtőben, még nem jelenti azt, hogy máshol nincsenek emberek, akik készen állnak és támogatnak.
A munkába való visszatérés segíthet
Megváltozott a kapcsolat a munkához, amelyhez kötődtem - szakmailag, erkölcsileg és személyes veszteségem következtében. Ahol egykor empatikus megfigyelő voltam, most résztvevő voltam. De volt valami javító hatás abban, hogy figyelmesen hallgattam betegeimet, miközben körbevették történeteik részleteit. Meghatározott ideig felajánlották a lehetőséget, hogy kibújjak a saját fejemből; hogy megnyugtassam pácienseimet, és ezáltal magam is azt bánat nem ismeri az ütemtervet. Amikor azt mondtam a betegeimnek, hogy töltsenek ki minden szükséges időt, magam is beszéltem. Azzal, hogy a betegeimmel a bánatba hajoltam, megtaláltam a fulladás ellenszerét.
Ahol egykor empatikus megfigyelő voltam, most résztvevő voltam. De volt valami javító hatás abban, hogy figyelmesen hallgattam betegeimet, miközben körbevették történeteik részleteit.
Bár nincs egyetlen „helyes” módszer a terhesség elvesztésének bánatára, sokan ezt jelentik a jövő tervezése és/vagy elfoglalt segítheti a gyógyulási folyamatot. Ez az oka annak, hogy sok házaspár megpróbál teherbe esni, amint egy orvos azt mondja, hogy biztonságos — az életben való előrelépés elősegítheti a vetéléstől való előrelépést. Ha a munka örömmel veszi a figyelemelterelést — disszociáció nélkül — majd szégyentelenül és lelkiismeret -furdalás nélkül dőljön be a munkába. Nincs meghatározott időkeret, amely alatt le kell indulnia, hogy bebizonyítsa magának vagy bárki másnak, hogy gyászol. Tedd azt, ami neked jó.
Legyen tisztában a kiváltó tényezőkkel
Amikor pácienseim a velem szemben lévő kanapén babráltak, a hüvelykujjam bőrét vettem fel. Ahogy felidézték terhességi veszteségeik egyedi részleteit, a könnyek folyókat faragtak az arcukon, láttam a saját bonyolultságomat: a testről leesett baba képét; a gondos utasításokat a köldökzsinór elvágására, amelyeket orvosom adott telefonon keresztül; az azt követő azonnali vérzés; a gyógyíthatatlan D&C és a szükséges illatos sók, amelyekkel a tudat ébresztésre kerülnek. Igyekeztem féken tartani a könnyeimet. Azon dolgoztam, hogy visszaszorítsam az utamat - vissza hogy az a sértetlen klinikus, aki csak messziről ismerte a terhességvesztést, de most belülről kifelé navigált rajta, háborús szakadékkal.
Tanulmányok kimutatták, hogya terhesség elvesztése poszttraumás stresszzavarral jár (PTSD), amelyet gyakran triggerek kísérnek — stressz, amely traumatikus élményre emlékeztet valakit. Számtalan kiváltó tényező kapcsolódott a munkámhoz; kiváltó tényezőket, amelyeket ismernem kellett, mielőtt megtapasztaltam, hogy továbbra is szolgálhassam betegeimet és megőrizhessem lelki egészségemet.
Az ülések közötti felkelés és mozgás létfontosságú volt, amikor a munka során kiváltó okot tapasztaltam — a táj változása segíthet megalapozni a jelenben. Egyéb gyakorlatok, amelyek segítettek, és amelyeket a szakértők ajánlottak, többek között a meditáció, a mély légzés, a masszázs és a következetes testmozgás.
Mindenkinek előnyös, ha a terhesség elvesztéséről beszélünk
Tanulmányok kimutatták, hogy beszélni és tudatosítani a vetélés közösségét és összetettségét segítheti az embereket abban, hogy a szükséges támogatást és mentális egészségügyi ellátást keressék. Amit nem tudtam felismerni saját bánatom ködében, az az, hogy ez a tudatosság a legkisebb helyeken is elindulhat, például egy munkaterületen vagy egy pszichológus irodájának határain. Volt alkalmam modellezni, hogy a bánat rendetlen, nemlineáris és zavaró, és még a segítő pozícióban lévők sem mindig rendelkeznek „mindennel” együtt." Azzal, hogy részt vettem a kényes egyensúlyteremtésben, biztosítva, hogy gyakorlatom továbbra is a megosztás, a gyógyítás és a támogatás keresésének a tere — pusztán a küzdelmükre összpontosító tér — az empátia, az együttérzés és a szolidaritás tere is volt. Nem tudtam, milyen lehet nekik lenni, de tudtam, milyen gyászolni, gyógyítani, mellette elvégezni a bánat navigálásának kemény munkáját.
Mindannyiunknak együtt kell tartanunk a munkában valamilyen szinten — különösen most, amikor együtt vállaljuk a globális világjárvány folyamatos traumáját, amely több mint 500 000 amerikai életét követelte amerikaiak milliói a munkájukat. És amikor bármilyen traumatikus élmény vagy mély veszteség történik az életünkben, megváltozhatnak azok a kapcsolatok, amelyeket a munkánk során és a munkánk során ápolunk. Sajátos helyzetemben ember lettem a pácienseim szemében. Képes voltam elmélyíteni a kapcsolatomat a karrieremmel és személyre szabni a szakterületemet — egy specializáció, amely sajnos hidegnek és sterilnek érezheti magát. Megszilárdította azokat a tapintható kapcsolatokat, amelyeket a betegeimmel megosztottam, és lehetővé tette számukra, hogy társult emberként viszonyuljanak hozzám, amikor hasonló területen jártunk. Beszélgetéseink oda-vissza, ahol mi mindkét megértette a terhesség elvesztésének árnyalatait - nem feltétlenül kollégákként, hanem egyenlő talajon álló nőként.
Jessica Zucker Los Angeles-i székhelyű pszichológus, aki a reproduktív és anyai mentális egészségre szakosodott, és a #IHadaMiscarriage kampány. Első könyve már elérhető VOLT HIBÁM: Emlékirat, mozgalom (Feminist Press + Penguin Random House Audio).
Küldetésünk a SheKnows -ban a nők megerősítése és inspirálása, és csak olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy annyira szeretni fogják, mint mi. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha a történetben található linkre kattintva vásárol valamit, akkor kis jutalékot kaphatunk az eladásból.
Mielőtt elmész, nézd meg ezeket inspiráló és átgondolt idézetek a bánat kezeléséről: