Ha van valami, amit a karantén sok anyukának megtanított idén, akkor pontosan milyen messzire tudunk nyújtani, mielőtt elérjük a töréspontot. A munkahelyek, a virtuális iskolázás (és az ezzel járó technikai fejfájás), az egészségügyi problémák, a mindennapi szülői igények kiegyensúlyozása... a lista folytatódik. És az anyák is. Csoda, hogy szünetre van szükségünk?
Chicago Med csillag Yaya DaCosta nem más. A színésznő, dúla és egy 7 éves fiú anyja nemrég segített elindítani SheKnows első életét SK Beszélgetések esemény, Vissza a gondozáshoz (a BAND-AID® márka szponzorálta), ahol a járvány idején nyitott a szülőkkel és arról, hogyan sikerül szánjon időt az öngondoskodásra.
És gondolkozzunk el egy percre, nem? Mert az elfoglalt anyák számára kihívást jelenthet az öngondoskodás előtérbe helyezése a legjobb időkben is-nemhogy ezekben az időkben. Nem mindenkinek van 90 perce arra, hogy jógaórát vegyen; nem mindenki engedheti meg magának, hogy pénzt költsön manikűrre.
A DaCosta megérti. Amikor beszélgettünk vele, fia nemrég kezdett egy új iskolába, és tévéműsora - DaCosta ápolja Ápolónő ápolónő szerepét az NBC orvosi drámájában - hamarosan folytatja a forgatást. Más szavakkal, az amúgy is elfoglalt élete egyre elfoglaltabbá vált.
„Őrült idő van” - ismerte el nekünk.
Tehát mi segít a káosz csillapításában? Doula munkája során DaCosta sokat tanult az öngondoskodás fontosságáról, mert ahhoz, hogy megjelenhessen ügyfelei számára, azt mondja: „tényleg, nagyon muszáj töltsd fel és töltsd meg a poharadat, hogy azzá válj, amire szükségük van. ” Megosztotta azokat az öngondoskodási tippeket, amelyek a saját életében működnek-és amelyekre a legbosszantottabb anya is tud időt szakítani az ő napja:
Érintse meg az örömöt gyakorlatként
„Könnyű panaszkodni, de néha félénk megosztani örömünket, vagy azt mondani:„ Tudod mit, nagy nap ”vagy„ Ezt szerettem ebben az időben ”, mert hajlamosak vagyunk együttérzni, érted? DaCosta mondja. „De nagyon sok plusz van [ezúttal] is. És azt gondolom, hogy az öröm, mint állandó gyakorlat az örökkévaló kihasználása fenomenális volt. ”
Keresse meg a meditatív pillanatokat
DaCosta meditációs gyakorlat, amelyet a fiára is kiterjesztett ebben a karanténban, az egyik olyan dolog, ami „megmenti”, mondja, „mert tudom, hogy mindig visszatérhetek egy a békés egyensúlyi állapotról. ” De a meditációs szkeptikusok itt tudomásul veszik: a DaCosta számára a „meditáció” nem azt jelenti, hogy egy órát faragunk a nyugalomban a Lotusban pozíció.
„Meditatív gondolkodásmódot hozhat bármibe, amit egész nap csinál” - mondja. „Tehát ez nem tűnik plusz dolognak. Tudod, amíg [én] főzök, ez csak a tudatosságról szól, csak az éberségről. Ahogy répát vágok. Vagy úgy, ahogy lépéseket teszek az utcán, és csak szándékosan készülök a következő lépéseire, a lélegzetére összpontosítva.
„Arról szól, hogy visszaszerezze fizikai, érzelmi és lelki kapcsolatát, és engedje meg magának ezt az időt, függetlenül attól, hogy néz ki” - teszi hozzá. - Nem kell szépnek lennie.
"Meditatív gondolkodásmódot hozhatsz létre bármibe, amit egész nap csinálsz."
Állítson be időkorlátot a közösségi médiában
Mennyi időt tölt esztelenül a telefonon való lapozgatással naponta? Tudni akarod egyáltalán? A DaCosta igen. „Arról beszélünk, annyira elfoglalt vagyok, annyira elfoglalt, nincs időm” - mondja. „De ha az iPhone -okat használjuk, akkor ez azt mondja meg, mennyi időt töltött az egyes alkalmazásokkal. Amikor először csináltam ilyet, elborult az agyam. ”
A DaCosta úgy döntött, hogy egy alkalmazás segítségével időkorlátot szab a közösségi médiában „és bármi, ami nem feltétlenül szükséges. És ha ez az időkorlát lejárt, legyen szó akár fél óráról, akár egy óráról a napra, az alkalmazás bezárul.
„Természetesen lehetősége van a hosszabbításra, de brutális gyakorlat és fegyelem volt számomra, hogy azt mondtam:„ Rendben, kész vagyok. ”Semmit sem csinálok ott, ami igazán szükséges” - mondja. - És ez több időt adott a napban a fontos dolgokra.
Vegyük az 5-5-5-öt
A másik dolog, amit DaCosta tesz, az, amit 5-5-5-nek hív. Kezdje azzal, hogy 15 perccel korábban felébred (és nem a telefonja után nyúl). Ülj le és meditálj 5 percig. Ezután szánjon 5 percet arra, hogy felírjon öt dolgot, amiért hálás (vagy tizenegy vagy tizenöt, bármennyi mindent is szeretne írni). Ezután szánjon további 5 percet a nap tervezésére és megjelenítésére.
„Számomra a hálagyakorlat volt a legerősebb” - mondja. "Mert amikor hálásak vagyunk, sokkal több pozitív dolgot vonzunk az életünkbe."
A Zzzzs az öngondoskodás másik fontos része, ezért nézze meg ezeket olyan termékek, amelyek segíthetnek többet aludni:
