A napot éled, és hirtelen megütöttek: aggódó gondolatok ami megállít a nyomában. Néha megjósolhatja, hogy milyen körülmények között szorongás sztrájkolhat (gondolja: a nagy bemutató a munkahelyen, vagy várják az orvosi vizsgálati eredményeket). Máskor meglepetés érheti. Akárhogy is, segít, ha kéznél vannak olyan stratégiák, amelyek segítenek abban, hogy a pillanatban megbirkózzanak vele.
Arra kértük a Thrive közösség tagjait, hogy osszák meg legjobb tippjeiket a szorongás enyhítésére öt perc vagy annál rövidebb idő alatt. Próbálja ki ezen módszerek bármelyikét, hogy megalapozza magát és megnyugtassa a versenyző elmét, amikor legközelebb túlterheltnek érzi magát.
Menj ki a fejedből és a testedbe
„Az 5-4-3-2-1 vizsgálat segítségével újra csatlakozom a testemhez és a lélegzetemhez. Öt dolgot keresek, amit látok, négy dolgot hallok, három dolgot meg tudok érinteni, két dolgot érzek, és egyet megízlelek. Azzal, hogy kikerülök a fejemből a testembe, képes vagyok áttérni a szorongás agytalan hurkáról, és egy figyelmesebb - és gyakran békés - állapotba kerülni. ”
- Gillian Goerzen, egészség- és fitneszedző, Nanaimo, BC, Kanada
Gyakorold a kíváncsiságot
„A szorongás ellenszere a kíváncsiság. Miért érzek így? Miért viselkedett az illető így? Mit tehetnék legközelebb másként? Előfordult már ilyen? Kíváncsiságom lehetővé teszi, hogy kapcsolatba léphessek önmagammal és a közösségemmel, még azokkal az emberekkel is, akik szorongást keltettek bennem. ”
- Joshua Spodek, Ph. D., M.B.A., szerző, New York, NY
Földelje le magát
„Négylépéses technikát használok a földeléshez. Észreveszem, ami körülöttem van, majd a számat a száj tetejére teszem, majd hallható kilégzéssel teljes lélegzetet veszek, és végül elmosolyodom. Ez azonnal ellazítja a vagus ideget. ”
- Kerry Wekelo, COO, Reston, VA
Fókuszáljon az érzésekre
„A szorongást gyakran az okozza, hogy gondolataink olyan jövőbe vágtatnak, amelyről semmit sem tudunk. Ha tudatosságunkat a testünk érzéseire helyezzük át, amikor szorongni kezdünk, óvatosan visszahúzzuk fejünkben a vágtató lovak gyeplőjét, és visszahozjuk magunkat az itt és mostba. Az én stratégiám, amikor a szorongás elkezd bugyborékolni, az, hogy három mély lélegzetet veszek, négyig számolva, amikor belélegzem az orromon keresztül, és hatot, amikor kilélegzek a számon keresztül. Ezután felhívom a figyelmemet a lábamra, amely szilárdan a földön nyugszik, és tudomásul veszem az alattam lévő talajt. Azt kérdezem magamtól: „Most jól vagyok?” Segít felismerni, hogy nem vagyok közvetlen veszélyben. Végül mondok néhány megnyugtató szót, és gyakorlok egy megnyugtató mozdulatot, például óvatosan dörzsölöm az alkaromat. ”
-Isabelle Griffith, mindfulness és önbizalom edző, London, Egyesült Királyság
Keress egy önszeretettel kapcsolatos kifejezést
„Az érzelmi szabadság technika [EFT] megérintése mindig működik számomra. Ez a szuper egyszerű, könnyen elsajátítható technika magában foglalja a különböző arc- és mellkasi pontok megérintését, miközben bizonyos kifejezéseket ismételget. Érzelmi és fizikai szorongás esetén működik. Az egyik kedvenc mondatom a következő: „Annak ellenére, hogy nagyon dühös vagyok, vagy stresszes vagyok, teljesen szeretem és elfogadom magam.”
-Arielle Ford, szerelmi és kapcsolati szakértő és szerző, La Jolla, CA
Próbáljon ki egy mini-meditációt
- Attól függően, hogy hol vagyok - vegyük példának az irodát - becsukom az ajtót, és elfordulok tőle. Mély lélegzetet veszek, nagyon lassan kilélegzek, és még kétszer -háromszor ismétlem. E mini-meditáció során az érzéseimre és a fizikai érzéseimre összpontosítok, és hagyom, hogy a gondolatok elfolyjanak mellettem. Mire befejezem, ami általában kevesebb, mint öt perc, azt tapasztalom, hogy elég nyugodt vagyok és eléggé koncentrált ahhoz, hogy pillanatnyilag az igazi prioritásra koncentráljak. ”
- Kathryn Djordjevic, gyógyszerész, Toronto, ON, Kanada
Eredetileg közzétéve Fejlődj globálisan.
