Ha a repülőgépre való felszállás ötlete izzadttá teszi a tenyerét, és a viharos dudor miatt megremeg a gyomra, akkor ideges szórólap. Repülő elsöprő élmény lehet, és az ezzel járó stresszekkel nyári utazás, szeretnénk segíteni abban, hogy mindent megtegyen a repülés megkönnyítése érdekében szorongás a sajátjáért jólét. Még akkor is, ha másokkal utazik, önellátó fontos - végül is mindig rögzítse saját oxigénmaszkját, mielőtt másoknak segítene. Íme öt módszer az idegek megnyugtatására felszállás előtt.
1. Képzeld el magad valahol máshol
Ha úgy érzi, hogy túlterhelt az a tény, hogy 30 000 láb magasan van a levegőben valahol az Atlanti -óceán felett, próbálja lecsukni a szemét néhány percre, és egyszerűen képzelje el, hogy valahol máshol van. Ezt a terápiás eszközt „vizualizációnak” hívják, és a szakértők szerint a technika segíthet elvonni a figyelmet stresszes helyzetekben. A klinikai pszichológus kutatása szerint Dr. Elisha Goldstein
, azok az egyének, akik stresszes környezetben öt percen keresztül máshol vizualizálták magukat, jelentős megkönnyebbülést találtak szorongó érzéseiktől.Több: Hogyan növelheti önbizalmát az egyéni utazás
2. Írjon nem domináns kezével
Lehet, hogy őrülten hangzik, de miután felszállt a járatra, vegyen elő egy tollat és papírt, és gyakorolja a nevét a nem domináns kezével. Ron Nielson kapitány, több mint 40 éves pilóta mondta Mahogy ez a zavaró gyakorlat valóban segíthet enyhíteni az idegeket, még mielőtt a repülőgép elhagyja a talajt. A tevékenység arra kényszeríti az agyat, hogy egy figyelemfelkeltő feladatra összpontosítson, ezzel egyidejűleg eltereli a fókuszt az aggódó gondolatoktól.
3. Próbáljon ki egy mentális próbát
Az engedéllyel rendelkező pszichológus szerint Dr. Nancy Mramor, pihenés a repülés előtt egy kicsit előrehaladott felkészülést igényel - vagy „mentális próba”, ahogy ő nevezi. „Az embernek szüksége van némi felkészülésre, hogy csökkentse a szorongást” - mondta Mramor. „Ha általában tudják, hogyan lazítsanak el, talán az éberség révén, akkor jó helyen járnak, ha ugyanazokat a módszereket alkalmazzák a repülés előtt és alatt. ” Mramor azt is mondja, hogy az egyéneknek aktívan kell dolgozniuk, hogy megszabaduljanak a negatív asszociációktól repülő. „Ha traumatikus repülési tapasztalatokkal rendelkeztek - mondja -, szükségük lehet segítségre a negatív összefüggés megtöréséhez és a visszaállításhoz az elvárásaik ”, amit terápiás módszerekkel lehet megtenni, például visszamenőleg számolni, és elképzelni, hogy megy a földszinten. Ha bizonyos mozdulatokkal elvonja a figyelmét, akkor kiszakadhat jelenlegi gondolkodásmódjából, és teljesen másra koncentrálhat.
Több: Miért nem jó ötlet a „keményen dolgozni, keményen játszani” vakáció
4. Utasítsa el a mi lesz, ha gondolatokat
Gyakran belsőleg építkezünk aggódó gondolatainkra, ha tovább gondoljuk: „Mi lenne, ha…?” anélkül, hogy megállnánk. Ahelyett, hogy lezuhanna az elsöprő nyúllyukon, próbáljon két -három félelmet papírra írni, hogy kiverje őket a fejéből. E szerint még egy jópofa előadást is tarthatsz magadnak Dr. Debbie Joffe Ellis, a Columbia Egyetem pszichológia adjunktusa. „Koncentrálj a jóra az életedben, és gondolj arra, hogy miért vagy hálás” - mondta nekünk. „Ne hajlandó gondolkodni, hogy mi lenne, ha”, inkább a pozitivitásra összpontosítva, és fizikailag kiverve a gondolatokat a fejéből.
Több:Hogyan csökkentheti a stresszt az utazás során
5. Ne lélegezzen túl mélyen
Végül a légzés. A tipikus tanács, amelyet idegességünk során hallunk, az, hogy vegyünk egy mély lélegzetet-de a New York-i székhelyű fizioterapeuta, Patricia Ladis szerint a túlzottan túlzott lélegzetvétel valójában több ideges, ha már pánikbeteg állapotban van. Az alternatíva? Dolgozzon azon, hogy csendes, lágy lélegzetet vegyen, azt javasolja Ladis. „Vigye nyelvét a szája tetejére - ez az ideális helyzet a nyak és a mellkas ellazítására” - magyarázza. - Ezután csukott szájjal óvatosan lélegezzen be és ki az orrán keresztül két -öt percig. Lehet, hogy nem érzi magát eleinte természetes, de a kis lélegzetek lassú ritmusa segít ellazítani a testét, és figyelmesebbé tenni állapot.
Eredetileg közzétéveFejlődj globálisan.
