Alvás és ennek hiánya forró téma az első baba születésekor. Nem mintha minden új szülő pontosan meglepődne, amikor azt tapasztalja, hogy éjjel egymilliószor kell felkelnie az újszülött gondozásához. De nem sokan beszélnek valójában valami másról, ami az anyákat a nappali órákban járó halottá változtathatja - még akkor is, ha az övék a babáknak sikerül aludniuk vagy a partnerek elvállalnak néhány éjféli etetést: szülés után álmatlanság.
Tehát itt vagy, az ágyadban fekve, egy végre csendes házban, hihetetlenül kimerülten, és csak annyit tehetsz, hogy hallgatod az újszülött horkolásának reszelős hangjait. Jól hangzik ez a légzés? Jól felpörgette? Most bármelyik percben újra fel fog ébredni, akkor miért baj az elalvás? Miért nem kakil ma egyáltalán? Mit tegyek, ha vissza kell mennem dolgozni? Miért nem alszom most?
Ez a legironikusabb élmény. És bár az alvásszakértők tudják, hogy létezik, és kezelik, nem igazán tudják, mennyire gyakori a szülés utáni álmatlanság, mert az új szülők általában nem mennek alvásproblémákkal orvosukhoz, feltételezve, hogy ez minden része annak, hogy a baba. De ha: a) nem tud elaludni a lefekvés utáni 30 percen belül, b) azon kapja magát, hogy éjszaka többször felébred (segítség nélkül) a baba sírása), c) korábban kel fel reggel, mint szeretné, és/vagy d) fáradtnak érzi magát annak ellenére, hogy legalább hét órát aludt, lehet, hogy tankönyvi álmatlanságban szenved, mondja Dr. Shalini Paruthi, a Szent Luke Kórház Alvásgyógyászati és Kutatóközpontjának társigazgatója. Louis.
Miért Most?
"Nagy változások kiválthatják az álmatlanságot" - mondta Paruthi a SheKnowsnak. "A gyermekvállalás jelentős változás az életben a környezet és a hormonok szempontjából."
Ahogy a nők változnak az alvási szokásaikban a menstruáció során, terhesség alatt és a menopauza idején, az alvásukat is megzavarja a gyors csökken a hormonszintjük szülés után. (Hát nem mulatság nőnek lenni?) Ráadásul persze szorongás van ezen új kis lény miatt, ami most jött ki belőled.
„Mindig mindenért ott vannak az aggodalmak, mert most van egy új kis embere, akit a lehető legnagyobb gonddal szeretnénk ellátni” - mondta Paruthi.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Valószínűleg észre fogja venni, hogy a baba egyre éberebb, ami azt jelentheti, hogy az első 8 hétben élvezett nyugodt alvás egy része eltűnik. Ezzel szemben néhány szülő azt tapasztalja, hogy az alvás 3 hónap körül kissé kiegyenlítődik. Bővebben arról, hogy mire számíthat 2-3 hónapos korában a baba alvásakor. (LINK BIO -ban)... #babaalvás #babaalvósegély #babaalvóhely #anyaságfelkelés #szülőség #babaalvás #alvástippek #alvásidő #alvó babák #alvásmélység #babaalvás #szülői képzés101 #babaalvási tanácsadó #alvásképzés #fáradtanya #alváshiányos #alváshiányosanyaélet
Egy megosztott bejegyzés A Baby Sleep webhely (@babysleepsite) on
Aludjon minden lehetőségével
Vicces, hogy a baba, aki ezalatt két óránként felébred, valóban segíthet néhány nőnek nyugodtabban aludni - mondta Paruthi. Az álmatlanság egyik gyakori kezelése az úgynevezett „alváskorlátozás”, amelyben a beteg valójában kevesebb órára alszik.
"Az agy nagyon hozzáértő, és ha nem alszik eleget, és látja a lehetőséget a jó, biztonságos alváshoz, akkor az agy kihasználja ezt" - magyarázta Paruthi.
Ezért is lehetséges, hogy az anyukák felzárkózzanak az alváshoz, miközben a baba napközben alszik. Még ha korábban nem is szunyókáltak volna, az agyuk minden alkalommal megkeresi ezt a helyreállító időt. Tehát igen, az „aludni, amikor a baba alszik” valódi, orvosilag ajánlott dolog.
Mit tehet: Alvási higiénia és azon túl
Amellett, hogy úgy érzi, hogy nem tud könnyen elaludni éjszaka vagy nappal, az álmatlanság valódi jele a nappali működőképesség. Ha ez nálad is így van, Paruthi azt javasolja, hogy kezdd el naplózni az alvásodat, és nézd meg, hány órát töltesz valójában egyre, és hogy vannak -e kiváltói az álmatlanságnak (mivel az étrend és a koffeinbevitel is tényezők).
Ahogy az új anyák kidolgozhatják a babájuknak (igen, még az újszülötteknek is) lefekvéshez szükséges rutinokat, ők is ezt tehetik magukért. Ez azt jelenti, hogy lekapcsoljuk a képernyőt egy órával lefekvés előtt, majd minden este ugyanazokat az alapvető tevékenységeket végezzük.
„A fontos rész az, hogy még mindig ugyanazon sorrendben végzi el ezeket a tevékenységeket, tehát az agyának ez megvan lehetőség átállni a „menj, menj, menj, menj, menj!” és „pihennem kell” között, és készen állok az alvásra való áttérésre ”, Paruthi mondott.
A vizsgálatok azt is kimutatták a meditáció javíthatja az álmatlanságot, tehát ha még nincs gyakorlata, akkor jó alkalom lehet letölteni egyet a meditációs alkalmazásokat mindig beszélünk.
Lehet, hogy azt sem tudja megmondani, hogy ezek a módszerek valóban segítenek -e, mert a legtöbb nőnél a szülés utáni álmatlanság kezd enyhülni, mire a baba körülbelül 12 hetes.
Mikor kell orvosi segítséget kérni
"Ha az álmatlanság valóban elkezdi befolyásolni ezt a nappali funkciót, akkor valóban az OB vagy az alapellátó orvos segítségét szeretné kérni" - mondta Paruthi. "Mivel az új anyák alvása hihetetlenül fontos a nappali funkciójuk szempontjából, így gondoskodnak újszülöttjükről."
Bár mindenki más úgy érezheti, hogy itt az ideje, hogy kipróbáljon egy vény nélkül kapható alvássegítőt, A szoptató anyák nem kockáztathatják ezt orvosi tanács nélkül, mert a legtöbb gyógyszer kijuthat a tejük. Ha nem szoptat, Paruthi azt mondta, hogy az orvos kis dózissal kezdheti a beteget, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szükség esetén továbbra is képes felébredni, hogy gondoskodjon a babáról.
Amilyen egészséges a baba számára a szoptatás, olyan jó a pihenő anyja. Tanulmányok kimutatták a kapcsolatot a rossz szülés utáni alvás és a gyenge anya-csecsemő kötődés között. Az alváshiány is összefügg szülés utáni depresszió - és nehéz elemezni, hogy melyik okozza a másikat. Ezért fontos, hogy őszintén beszélgessünk egy egészségügyi szolgáltatóval arról, hogy mit tegyünk, ami mindkettőtök számára a lehető legjobb eredményt nyújtja.
Talán ezt álmodozó óvodai dekoráció mind te, mind a baba nyugodtan aludni fog.
