Erőfeszítéseink ellenére, szívbetegség továbbra is nagy gyilkos az amerikaiak számára. Az elmúlt három évtizedben a felére csökkent a szív- és érrendszeri események miatti halálozás, de még mindig sok halálesetért felelős.
Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja arról számol be Minden negyedik amerikai akik évente meghalnak, szívbetegségek miatt teszik ezt. Évente körülbelül 610 000 embert öl meg csak az Egyesült Államokban.
Tudva, hogy a betegség nagy része megelőzhető, kutatócsoport célja, hogy azonosítsa a rizikó faktorok ezt prioritásként kell kezelni a betegség megelőzése érdekében - valamit tehetünk a halálozási arány csökkentése érdekében. Körülbelül 533 ezer 45 és 79 év közötti ember adatait vizsgálták meg. Az adatokat 2009 -ben és 2010 -ben gyűjtötték.
Több: Ételek és tápanyagok, amelyeket fogyasztania kell, A-Z
Az általuk vizsgált kockázati tényezők a következők voltak:
- Magas vérnyomás
- Dohányzó
- Cukorbetegség
- Magas koleszterin
- Elhízottság
Mi növeli a szívbetegségeink kockázatát?
Dr. Shivani Patel, az Emory Egyetem szociális epidemiológusa, aki a tanulmányt vezette, azt mondja, hogy ennek az öt kockázati tényezőnek a kiküszöbölése körülbelül a felére csökkentheti az amerikai nők szív- és érrendszeri halálozását. A nők körében a magas vérnyomás volt a legfontosabb kockázati tényező, mert a szív- és érrendszeri halálozások 38 százalékáért volt felelős. A jelenlegi dohányzás mintegy 17 százalékért volt felelős. A cukorbetegség felelős az amerikai nők szív- és érrendszeri halálozásának mintegy 13 százalékáért.
A kutatók két forgatókönyv szerint vizsgálták a szív- és érrendszeri halálozások azon részét, amelyet 2009 és 2010 között meg lehetett volna előzni: minden kockázati tényező kiküszöbölésével; és hogy reálisabb legyek, a kockázati tényezőket a lehető legjobb szintekre csökkentik.
Több: A power ab edzés 10 perc alatt elvégezhető
Amit most tehetünk
Patel szerint értékelése eredményei megerősítették az egészséges viselkedés és a kontroll fontosságára vonatkozó korábbi megállapításokat ismert szívbetegségek kockázati tényezői, hogy csökkentsék a szív- és érrendszeri betegségek, például szívbetegségek és stroke.
"A nőknek konzultálniuk kell orvosukkal arról, hogy mire kell összpontosítaniuk, tekintettel életmódjukra és személyes kórtörténetükre" - mondja.
Nézzünk néhány módszert, amelyek segíthetnek abban, hogy - ma - elkezdje csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Ha ezen kockázati tényezők valamelyike fennáll Önnél, mielőbb beszéljen orvosával, hogy megtudja, mit tehet a kockázat további csökkentése érdekében.
1. Kockázati tényező: magas vérnyomás/magas vérnyomás
Ismeretes, hogy a testmozgás csökkenti a vérnyomást - mozogjon, ha még nem tette meg! „Mivel semmilyen mennyiségű testmozgás nem pótolja a rossz étrendet, ennek kell az elsőnek lennie. De amennyire csak tudsz, próbálj meg mozogni, maradj talpon, és végezz kis tevékenységeket, ahol csak tudsz ” - mondja Dr. Tanvir Hussain, a Kaiser Permanente Los Angeles Medical kardiológusa és szívsebészeti intenzivistája Központ. Nézze meg a DASH diéta, amelyről ismert, hogy segít az embereknek a vérnyomás csökkentésében.
Épp most: Próbáld ki olyan ételek hozzáadása az étrendhez, amelyek csökkentik a vérnyomást és néhányat kivéve (vagy mérsékelten), amelyek magasan tartják. Ellenőrizze a nátriumszintet a táplálkozási címkéken, és hagyja abba a só hozzáadását az étkezéshez.
2. Rizikó faktor: Dohányzó
Ahelyett, hogy megpróbálna leszokni a hideg pulykáról, fedezzen fel különbözőeket módok, amelyek segítenek megszabadulni a szokástól.
Több:Hogyan lehet leszokni a dohányzásról a menstruáció követésével?
Épp most: Csökkentse a napi cigarettabevitelt. Még ha nem is tudja csökkenteni a füstölés számát, talán csak a negyed vagy fél cigaretta elszívása segíthet.
3. Kockázati tényező: cukorbetegség
A cukorbetegség megelőzésének fő módja a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. A CDC megállapította, hogy a testtömeg mindössze 5-7 százalékának elvesztése és a napi 30 perc gyakorlása heti öt alkalommal segíthet.
Épp most: Váltson teljes kiőrlésű gabonára. Ez olyan egyszerű, mint amikor más típusú kenyeret vagy tésztát választ, amikor bevásárol. A Mayo Klinika azt mondja - azzal, hogy több rostot ad hozzá az étrendhez - ez lehet segít megelőzni a cukorbetegséget.
4. Kockázati tényező: magas koleszterinszint
A koleszterinszintet vérvizsgálattal lehet ellenőrizni. „Először is ellenőrizze a koleszterinszintjét” - mondja Hussain. "Ha nem ellenőrzi, soha nem tudja meg, hogy valaki szokatlanul magas koleszterinszintű, gyógyszeres kezelést igényel."
Épp most: Rendeljen vérvizsgálatot orvosával - ismerje a számokat!
5. Kockázati tényező: elhízás
A fogyás - bárhogyan is teszi - hasznos lehet, ha fogynia kell. Hussain azt mondja, hogy módosítsa az étrend zsírtípusait, ami csökkentheti a koleszterint is.
„Napjainkban heves viták folynak a zsírbevitel csökkentéséről, ezért a következő legjobb dolog, amit tehetünk, ha áttérünk az egészségesebb zsírokra” - mondja. Hussain azt mondja, hogy az avokádóban, a dióban és a dióvajat, valamint olyan étolajat használjon, amelynek telítetlen zsírok aránya magasabb, mint a telített zsír.
Épp most: Ellenőrizze testtömeg -indexét hátha a normál tartományban van. Ha túlsúlyos vagy elhízott, kezdje a étrend és edzésterv.
Több: 30 jógapóz, nem kell drága stúdió a tanításhoz
„Azok számára, akik csökkenteni akarják szívbetegségük kockázatát, fontos, hogy az élet korai szakaszában gondolkodjanak az egészséges viselkedésről - például soha ne dohányozzon vagy ne hagyja abba a dohányzást” - teszi hozzá Patel. "Tanulmányunk azt sugallja, hogy a kockázati tényezők elkerülése a legjobb módja annak, hogy csökkentsük a halál esélyét ezen okok miatt."
