Ha már járt Európában (vagy lakott), akkor jól ismeri a szundi fogalmát. A legtöbb Európában és az ázsiai országokban, különösen Kínában a helyreállító délutáni pihenés a mindennapi élet része - mondja Sara Mednick, Ph. D, az Irvine -i Kaliforniai Egyetem kognitív tudományi tanszékének docense, és szerzője Tarts szünetet! Változtasd meg az életed. Amerikában a nappali szundikálást még mindig lustának tekintik-bűntudatot kiváltó kényeztetésnek. De a legújabb tudományos kutatás műsorok, még egy rövid kora délutáni szundi is jobb egészséghez, teljesítményhez és általános közérzethez vezethet.
A szunyókálással kapcsolatos szempontok változnak. Olyan vállalatok telepítettek, mint a Google és a NASA szunyókáló szobák vagy hüvelyeket alkalmazottaik számára, miközben az amerikai főiskolák, köztük a Michigani Egyetem is kijelölt helyiségeket alakítottak ki a szunyókálásra. És itt, a Thrive -nál van egywellness szoba’Kiegészítve szundikálóval.
„Nagyszerű egy rövid szundi, hogy visszaszerezze az elveszettet alvás és segítenek pótolni a rossz pihenés éjszakáját ”-mondja a Thrive Global alvásszerkesztője, Shelly Ibach, az Sleep Number elnök-vezérigazgatója. "A legfontosabb, hogy kora délután aludjunk, hogy ne zavarja az éjszakai alvást" - teszi hozzá.
Mednick egyetért, de hozzáteszi, hogy a hosszabb kora délutáni alvás is hasznos lehet. A szunyókálás szakértőjeként rendszeresen megkapja a „mikor kell aludnom” kérdést - és egy csomó más embert is. Itt Mednick válaszol a leggyakoribb kérdésekre, amelyeket hall, így eldöntheti, hogy milyen típusú alvás (ha van) a legjobb az Ön számára.
Mi az ideális idő egy szundikálásra?
Kezdje 20 perctől fél óráig, majd ha lehetséges, növelje. A hatvan -kilencven perc tökéletes szunyókálást nyújt Önnek, mert átéli az alvás minden fontos szakaszát, így maximalizálja az előnyöket. De 20 perc nagyszerű, ha felveszel!
Milyen egészségügyi előnyei vannak a szundikálásnak?
Az alvás csökkentheti a vérnyomást, kutatás műsorokat. Sok bizonyíték van arra, hogy az alváshiányos embereket a depresszió, az elhízás és a cukorbetegség veszélye fenyegeti, és hogy minél többet alszol, annál inkább csökkentheted az anyagcsere kockázatát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szundikáló emberek kevésbé valószínűek szív- és érrendszeri betegségekben. Az álmatlanság végső soron összefügg az ingerlékenységgel, a haraggal, a depresszióval és a mentális kimerültséggel. A szundikálás jót tesz a jó közérzetnek, és ha nem alszol eleget éjszaka, előnyei vannak annak, ha szundikálással visszakapod.
Zavarja az alvásom azon az éjszakán?
Gyakran felteszik nekem ezt a kérdést. A válasz attól függ. Ha a nap elején alszik, nem lesz negatív hatása az éjszakai alvásra. De a nap későbbi, 20 percnél hosszabb alvásai képesek arra, hogy éjszaka ébren tartsanak. Nem azt mondjuk, hogy az éjszakai alvást helyettesítsük szundikálással, hanem azt, hogy a jól kipihent felnőttek igen ha eleget alszunk - legalább hét órát éjszaka -, akkor még többet profitálhatunk, ha minden nap alszanak egyet másik nap. Amikor a babák nappal alszanak, éjszaka is jól alszanak. Ha a babák túlfáradtak, hiperaktívak lesznek, és nem alszanak jól éjszaka. Ugyanez igaz a felnőttekre is.
Hogyan javíthatja az alvás a teljesítményt?
Egy nemrégiben tanulmány Kínában az általános iskolás gyerekekkel azt találtuk, hogy azok a gyerekek, akik a leghosszabban és leggyakrabban szunyókáltak, a legjobb iskolai teljesítményt nyújtották. Ezenkívül a legmagasabb szintű boldogsággal és a legalacsonyabb diszfunkcionális viselkedéssel rendelkeztek. Felnőtteknél a szundi felgyorsíthatja a motor teljesítményét. Nem kell sportolónak vagy zenésznek lenned ahhoz, hogy hasznot húzz. Mindannyian részt veszünk a koordinációval járó feladatokban, akár billentyűzeten gépelünk, akár gumit cserélünk, vagy élelmiszert csomagolunk. Egy Harvard tanulmány bebizonyította, hogy a megtanult motoros teljesítmény sebessége ugyanolyan a pelenkákban ébredés után, mint azoknál, akik teljes éjszaka aludtak. A szundi is kitisztítja a pókhálót, és segíti a kreativitást.
Ki ne aludjon?
Minden gyermeknek szüksége van az alvásra, de azok a felnőttek, akik nem élvezik a szundikálást, nem részesülnek. Csináltunk egy szundi tréning vizsgálatot olyan alanyokkal, akik azt mondták, hogy nem szeretnek szundikálni, és az alvás után megnézték a teljesítményüket. (Ban ben tanulmányok, mindig kipihent alanyokat tesztelünk). Valójában nemcsak rosszul érezték magukat, miután felébredtek a szundikálásból, hanem a memória teszten sem teljesítettek jól a szokásos pelenkázókhoz képest.
Tudsz aludni túl sokáig?
Vannak úgynevezett „diszfunkcionális alvások”. Ha depressziós, akkor túl sokat és túl sokáig szundikálhat, talán a társadalmi elkötelezettség elkerülése érdekében. Lehet, hogy túl alszik, mert olyan fizikai betegsége van, mint a vírus. Ha gyanítja, hogy mentális vagy fizikai probléma miatt alszik, keresse fel orvosát.
Hol aludjak, ha az otthonomon kívül dolgozom?
Ha van egy szundi szobája a munkahelyén, ez ideális. Ha nem, válasszon olyan helyet, ahol igazán biztonságban érzi magát, és ahol teljesen kikapcsolódhat. Ha haza tud menni a munkából szundikálni, az nagyszerű, de lehet az autójában. Van egy mozgalom, hogy több városban és repülőtéren telepítsék a szunnyadóállomásokat, ami nagyszerű.
A szunyókálás megakadályozhatja a kiégést?
A szunyókálás nagyszerű az érzelmek szabályozására és a szorongás enyhítésére. Rengeteg kutatásunk van, amelyek azt vizsgálják, hogy ugyanazt a dolgot újra és újra megismétlik -e, és azt mutatjuk, hogy az agy nem képes egy nap alatt folyamatosan magas teljesítményt fenntartani; hogy egész nap szétesik - és csak a nappali alvással lehet helyreállítani.
