Van -e hiábavalóbb dolog, mint hajnali 3 -kor ébren fekve aggódni amiatt, hogy te vagy nem Alva? Igen, van: Hajnal 3 -kor ébren fekszik, és aggódik amiatt, hogy terhesen nem alszik. Sajnos a legtöbb nő valószínűleg ezt teszi, ha figyelembe vesszük 78 százalékuk több alvászavarról számol be terhesség alatt - különösen az első és a harmadik trimeszterben - a Nemzeti Alvási Alapítvány.
Mert az utolsó dolog, amit tenni akarunk, az a stressz a világ egyik legbékésebb tevékenysége miatt, mi a nyolc óra alatt kapott tanácsokat négy egyszerű tippbe szedte össze, amikor alszik kettő.
Ne igyon túl sok folyadékot lefekvés előtt
Míg feltétlenül sok vizet kell innia, hogy hidratált maradjon, célszerű lelassítani vagy teljesen leállítani, a néhány órával lefekvés előtt. Kevésbé valószínű, hogy az éjszaka közepén egy fürdőszobai szünetre ébred, amikor valljuk be, valószínűleg már több fürdőszobai megállót tesz, miközben az ember egyre jobban nyomja a hólyagját.
Hozzon létre egy szélcsendes szertartást
Körülbelül egy-két órával lefekvés előtt tudassa az agyával, hogy itt az ideje, hogy összepakoljon a napra néhány szélcsillapító jelzéssel. Bármi lehet, ami ellazít óvakodj a képernyőtől, ami inkább stimuláló, mint pihentető lehet. Inkább olvasson könyvet vagy fürödjön. Még jobb, ha mindkettőt megcsinálja.
Végezzen heti 150 perc mérsékelt testmozgást
Mindannyian tudjuk a testmozgás rengeteg egészségügyi előnnyel jár, de azonnali hatása az alvásra az egyik kevésbé hirdetett. Az CDC ajánlja 150 perc mérsékelt testmozgás hetente ha terhes, bár mindig jó ötlet, ha ezt először orvosa futtatja. Az edzésnek nem kell semmi komolynak lennie. Próbáljon körbejárni a háztömböt, vagy megoldani néhány könnyű feladatot a ház körül.
Egészítse ki az egészséges étrendet prenatális multivitaminnal
A kettes étkezés mítosz lehet, de terhesség alatt rengeteg tápanyagban gazdag ételt kell fogyasztania. A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok beszerzésének egyik módja a prenatális multivitamin. Keressen olyat, amely folsavat, kalciumot, vasat, magnéziumot, E -vitamint, B12 -vitamint, D3 -vitamint és 200 mg DHA -t tartalmaz. omega-3 zsírsav, amely támogatja a magzat agyának és szemének fejlődését.
† Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
Ezt a bejegyzést a Nature Made Prenatals szponzorálja.
