Babák
Menjen túrázni, futni vagy sétálni a babával minden nap. Győződjön meg arról, hogy a kimozdulás és a mozgás mindennapos tevékenység, akárcsak az ébredés és a fogmosás. Amint kint vagy, készíts fitnesz állomásokat a park padjain vagy a rönkökön, ahol lépegetést, merülést vagy fekvőtámaszt csinálhatsz peekaboo játék közben. Vagy miért nem csinálhat burpees -t, miközben szembenéz a kicsivel a babakocsiban, és minden ugráskor mosolyog az édes arcára? Kezdettől fogva azt a gondolatot ülteti a kicsi fejébe, hogy a fitnesz szórakoztató!
Kisgyermekek
Esős napokon, nézés helyett Thomas, a tartálymotor, zenélni és freeze dance -t játszani. Táncoljon a gyerekeivel, mintha senki sem nézné. Minél aktívabb te annál aktívabbak. Ezt követően hozzon létre egy akadálypályát a háza körül. Csinálj „fekvőtámaszokat, mint a Mama” a nappaliban, merülj a fürdőkád oldalán, ugrálj emelőkkel a konyhában, mászkálj, mint az aligátor a padlón, és ugrálj, mint a kenguruk fel és le a lépcsőn. Állítson be egy időzítőt, és fusson állomásról állomásra.
Óvodások
Tegyen kirándulásokat a parkba, testét járművekként használva. Mondja el óvodásainak, hogy csak akkor mehetnek be a babakocsiba, ha a lábuk túl fáradt ahhoz, hogy elmeneküljön a medvék, oroszlánok, tigrisek vagy bármely más állat elől, amely kuncogásra és gyors mozgásra készteti őket. Igen, ez több időt vesz igénybe, de a testük segítségével eljutnak a célhoz, mozgásérzetet keltenek. A parkban írja be a számokat, és kérdezze meg őket, hányszor tudnak átfutni a játékstruktúrán, majd futnak egy kört a park körül 3 perc alatt. Szurkoljon a bajnokoknak, és végezze el a gyakorlatokat mellettük. A büszkeség érzésének keltése a gyerekek mozgása során magabiztosságot és bátorságot kelt az új sportesemények kipróbálásában. Próbáljon meg nem aggódni amiatt, amit még nem tud megtenni. Ehelyett fogadja el, amit tehetnek!
Korai általános iskolások
Éljen a mantra szerint: „Kevesebb, mint egy mérföld, kerékpározz stílusosan.” Az a kihívás, hogy az A pontból B pontba rohanáskor a gyerekeket autóba csavarja, stresszt okozhat, és a gyerekek ezt érzik. Inkább kerékpározzon! Nyugtassa meg gyermekeit a kerékpározással, és fejlessze függetlenségét a város felfedezésével. Amikor a gyerekei melletted kerékpároznak, megosztják a történeteket és egészséges emlékeket hoznak létre, anélkül, hogy észrevennéd. Amikor megérkezik az úticélhoz, nyugodtabbnak és boldogabbnak kell lennie. Kérd meg őket, hogy tegyenek úgy, mintha a Tour de France -on versenyeznének, vagy az olimpiára készülnek. Használat a kerékpáros utánfutó, amelyet valószínűleg a gyerekei óvodás évei óta tartott vagy változtassa meg a kerékpárt egy Xtraciklust hogy segítsen hazavinni a felszerelést (és esetleg a fáradt gyerekeket).
Késő általános iskolások
Legyen továbbra is aktív szülő gyermekeivel! Igen, látva te a napi testmozgás megerősíti a mindennapi aktivitásuk képességét. Ön határozza meg a mozgás alapjait. Ne aggódjon, hogy edzőruhában veszi fel őket az iskolából - látni fogják, hogy mozog, ami inspirálja őket a mozgásra. Ha együtt vagytok, játsszatok együtt. Vegye le a telefont, és térjen vissza később az e -mail címére. Fókuszálj rájuk. Állítson fel akadálypályákat a kertjében vagy a parkjában. Csináld a hula-karikát, játssz frizbit vagy játssz rákot. Amíg a gyerekei sportolnak, gyakoroljon Ön is. Ha baseballoznak egy parkban, futjanak köröket a park melletti pályán, és végezzenek olyan minikarokat, mint például a Dig Deep, Play HARD!
Junior középiskolások
Hozzon létre olyan kalandnapokat, amelyeket gyermekei kiválaszthatnak. Igen, középiskolás gyermekei hűvösnek akarják érezni magukat a barátaikkal, ezért segítsenek nekik „hűvös emlékeket” teremteni a szüleikkel. Kérdezze meg gyermekeit, hogy mit szeretnének csinálni: túrázni, paddleboardozni, szörfözni, síelni, hegyi kerékpározni, kajakozni, futni stb. Legyen olyan fitnesz kaland, amely nem kapcsolódik edzőkhöz vagy sportgyakorlatokhoz, de aktívan kihívást jelent a testük számára. Jelölje meg a dátumokat a naptárban, és bár tudjuk, hogy a gyerekek menetrendje összepakol, tegye a kalandnapok prioritásait!
Az aktív szórakoztató zóna létrehozása az egyik legjobb ajándék, amelyet gyermekeinek adhat. Kezdettől fogva az egészség ajándékával állítja be őket. Nos, ki készül egy kerékpáros versenyre?
