Ami a tizenéveseket és az alvást illeti, a nyár kissé kihívást jelenthet. Az átmenet a tanévtől nyárig nehézkes mivel a rutinjuk nem lesz annyira ezredes. A tizenéveseknek nem kell olyan korán felébredniük, mint egy iskolai napon, és a kijárási tilalmuk meghosszabbodhat. Arról nem is beszélve, hogy rögtönzött késői éjszakák és nyaralási órák lesznek. A nyári időszakban a folyamatos alvási ütemterv fenntartása nehéz lehet, de fontos, hogy a tizenévesek megfelelően aludjanak, függetlenül attól, hogy melyik évszakban.
„A tizenéveseknek valóban megfelelő éjszakai alvásra van szükségük. Annak ellenére, hogy felnőttnek tűnnek, az agyuk, különösen a prefrontális kéregük még mindig fejlődik, érlelődik és tervez ”-mondta Tara Youngblood, a társalapító, vezető tudós és Chili Sleep, meséli a Tudja. „Egy friss tanulmány megállapította, hogy tinik a korábbi lefekvéskor ritkábban szenvednek
depresszió és öngyilkossági gondolatok. Az eredmények azt sugallják, hogy a jó éjszakai alvás és a korai lefekvés jó stratégia az alvás időtartamának meghosszabbítására és az elegendő alvás valószínűségének növelésére. ”A legtöbb tinédzser hét és hét óra között alszik, - mondja Youngblood. Azonban, tanulmányokazt mutatják, hogy kilenc és kilenc és fél órára van szükségük.
„A tinédzserek számos okból nem alszanak eleget, többek között az alvási ütemterv eltolódása miatt, mert ez könnyű hogy nyáron éjszaka fent maradjanak, játsszanak vagy társasági életet folytassanak, különösen azért, mert később kialszik a fény mondja. "Amikor lefekszenek, még mindig több mint 9 óra alvásra van szükségük."
Az alábbiakban tippek, hogyan kell segítse tinédzserét az egészséges alvási szokások megőrzésében nyárra.
Legyen következetes az alvási ütemtervükkel
Alapján Dr. Kent Smith, neves alvásszakértő és az American Sleep & Breathing Academy elnöke, a tinédzserek alvási ütemtervének egységes tartása a nyári órákban az egyik módja a pihentető alvásnak.
- Bár csábító lehet a hajnali 6: 30 -as ébresztő és 20 órakor kidobni. lefekvés előtt a ceruzákkal és könyvekkel, bátorítsa a hogy a gyerekek menjenek aludni és ébredjenek fel a szokásos alvási ütemtervtől számított 60 percen belül, hogy segítsenek szabályozni belső órájukat ” - mondta Smith mondja.
Segítsen azonosítani azokat a kiváltó tényezőket, amelyek megakadályozhatják az alvást
A tinédzser nehezen tud elaludni, vagy az éjszaka közepén olyan szorongással ébred fel, amely megakadályozza, hogy nyugodtan aludjon?
"Segíts a tinédzsernek azonosítani azokat a kiváltó tényezőket, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy elaludjanak és elaludjanak egész éjszaka." Dr. Jodi J. De Luca, PhD, Colorado állambeli klinikai pszichológus, elmondja a SheKnowsnak. „Aggódnak a dolgok miatt? Mi a helyzet a hálószobában? Túl meleg vagy túl hideg? Túl kemény a párnájuk vagy túl puha a matracuk? Befolyásolja -e a képernyő- vagy a mobiltelefonidejük az alvást? ”
De Luca azt mondja, hogy ha azonosítják azokat a kiváltó tényezőket, amelyek hozzájárulnak elesésük és alvásuk hiányához, akkor az akkor „fontos, hogy segítsen nekik abban, hogy erőfeszítéseket tegyenek, hogy a lehető legreálisabb és legjobb módon kezeljék őket tud."
Kerülje a stimuláló tevékenységeket lefekvés előtt
Smith azt tanácsolja, hogy tegye el a videojáték -vezérlőket, okostelefonokat, táblagépeket és TV -távirányítókat legalább 30 perccel a tinédzser lefekvése előtt.
„Ehelyett a gyerekeit inkább egy pihentető tevékenységre összpontosítsa, mint például a nyári olvasólista kezelése vagy zenehallgatás. Kerüljön bármit a képernyővel, mivel az elektronikus eszközök fénye alvási nehézségeket okozhat, mivel meggyőzi az agyat, hogy nappal van. ”
Győződjön meg arról, hogy a tinédzser nyugodt és békés lefekvés előtt
„Kerülje az érzelmekkel teli beszélgetéseket vagy vitákat barátaival és családjával lefekvés előtt”-mondja De Luca. „A test beépített„ harci vagy menekülési rendszere ”, az akut stresszválasz aktiválódik ezeken a találkozásokon. A stresszhormonok (adrenalin, kortizol, epinefrin) hullámai felszabadulnak a szervezetbe, és hiperizgalmi állapotot hoznak létre, szemben a pihenéssel, a relaxációval és az alvással. ”
Ha a tinédzser bármi miatt ideges, akár veled, akár egy barátjával van, hívja meg őket békésen beszélgetést, hogy kifejezhessék érzéseiket, és megtalálják a módját, hogy megoldják a kellemetlenségeket megtapasztalása.
Maradj aktív és menj ki a szabadba
A nyár tökéletes alkalom az aktív maradásra és a mozgásra. „A napi fizikai aktivitás azonnali hangulatjavítást biztosít a gyerekeknek és a felnőtteknek azáltal, hogy felszabadítja az endorfinokat, amelyek csökkentik a szorongást és jó érzéseket keltenek bennünk” - mondja Smith. „Ráadásul nem titok, hogy a gyerekek jobban alszanak, miután kint játszanak, és felszívnak némi D -vitamint. A lefekvéshez közeli testmozgás azonban akadályozhatja gyermeke elalvási képességét, ezért próbáljon elegendő időt hagyni a játékidő és az alvás között. ”
A fenti tippek segíthetnek a tinédzsernek pihentető alvásban ezen a nyáron. Ha azonban számos módszert kipróbált az alvás segítésére, és úgy tűnik, egyik sem működik, De Luca azt tanácsolja, hogy forduljon forduljon orvosához, hogy alapos orvosi értékelést végezzen, mivel bizonyos betegségek és gyógyszerek befolyásolhatják alvás.
Mielőtt elmész, nézd meg kedvencünket olyan alvási termékek, amelyek valóban segítenek a jó éjszakai alvásban:
