Mindannyiunknak voltak álmatlan éjszakái, amelyek ingerlékeny reggelikké válnak-és ha engedünk a vény nélkül kapható pult szirénázásának alvás Ezeket a reggeleket túlzottan koffeinizálással töltöttük, hogy kompenzáljuk a látens bágyadtságot és a drogos utóhatásokat (ami persze csak több álmatlansághoz vezet-habzás, öblítés, ismétlés).
És még akkor is, ha mindent megteszünk, amit az alvásszakértők tanácsolnak - például eltehetjük az elektronikánkat, nyugodt hangulatot teremtünk ideális hőmérsékletű alvóhely és lefekvés előtti meditáció - néha még mindig nem tudunk jegyet szerezni a szárazföldre a Nod. Tehát hogyan nyugodhatunk meg aludni anélkül, hogy függővé válnánk az OTC -cuccoktól, vagy hogy receptet kellene kérnünk? Felkapott egy üveg melatonin tablettát a helyi élelmiszerboltból (ezek már nem csak a hippi egészséges élelmiszerboltra valók) jó módja lehet a Dreamland elérésének.
Alapján a Nemzeti Alvás Alapítvány
, a melatonin „természetes hormon, amelyet a szervezet tobozmirigye (pih-térd-uhl) állít elő… Amikor a nap lemegy, és a sötétség bekövetkezik, a tobozmirigy „be van kapcsolva” ”, és elkezd melatonint termelni, és felszabadítani azt a miénkbe véráramok.A melatonin megemelkedett szintje segít leállítani a napot, és felkészíti testünket és agyunkat az alvásra. Ezek a megemelkedett szintek körülbelül 12 órán át tartanak - lényegében egész éjszaka -, mielőtt a nappali fény első hullámában ismét leesnek. A melatonin azonban nagyon fényérzékeny hormon, és még a számítógép képernyőjének mesterséges fénye is megakadályozhatja a tobozmirigyet elegendő mennyiségű elengedés az alváshoz (ez az oka annak, hogy a sót érdemlő alvásorvosok nem akarják, hogy az iPad az Ön közelében legyen ágy).
Valójában a melatonin egyedülálló szelídsége miatt ez az egyetlen hormon, amely szintetikus formában vény nélkül kapható. Így könnyen beszerezhető és általában meglehetősen olcsó. Az a tény azonban, hogy ez a szintetikus melatonin nem az FDA által szabályozott, azt jelenti, hogy nincsenek egyértelmű irányelvek a leghatékonyabb bevitelre vonatkozóan.
Sok szakértő aggódik amiatt, hogy azok az emberek, akik hallottak a melatonin biztonságos hírnevéről, teljesen természetes megoldás fogja használni a krónikus álmatlanság öngyógyítására, ami orvosi ellátást tesz szükségessé közbelépés. A melatonint a leghatékonyabban ideiglenes stop-résként használják, például amikor az alvási ütemtervet műszakváltásra vagy új időzónát, vagy ha csak néha van egy durva napja, és szüksége van egy kis extra melatoninra, hogy kiegészítse a szervezet természetes ellátását. És ez a legjobb kis adagokban szedve. A legtöbb embernek csak egy -három milligrammot kell bevennie körülbelül két órával lefekvés előtt.
Bár szervezetünk természetes módon termel melatonint, bizonyos embereknek nem szabad szintetikus melatonint szedniük - például terhes vagy szoptató anyáknak; autoimmun betegségekben, görcsrohamokban vagy cukorbetegségben szenvedők; és depressziós emberek. És a legjobb, ha konzultál a gyermekorvosával, mielőtt melatonint ad kiegészítők gyerekeknek.
Az esettanulmányok azt sugallják A melatonin túladagolása nem halálos; mindazonáltal, ha betartja az ajánlott adagot, és jó hét -nyolc óra pihenőt biztosít magának, akkor nyugodtabb, produktívabb alvást kap. Bár a szintetikus melatonin hasznos kiegészítőként, mégis a legjobb, ha olyan dolgokat teszel, amelyek elősegítik természetes termelésedet a melatonin, például az elektronika kikapcsolása 1-2 órára az ágyban, és a villany kikapcsolása (vagy legalább lekapcsolása) hálószoba.
Az elalvás és az elalvás egyike azoknak az eseteknek, amikor a teste tudja a legjobban (még akkor is, ha időnként szüksége van egy kis segítségre).
