Ha elfoglalt, a hajtás elkerülhetetlen. De ez nem jelenti azt, hogy le kell mondania az étrendjéről, akár ideiglenesen is, vagy hogy a Subway az egyetlen lehetőség. Csak válasszon egészségesebb lehetőségeket kedvenc gyorsétterem-láncából.
Természetesen az egészséges rendelés azt jelenti, hogy ragaszkodni kell bizonyos lehetőségekhez, és néhány áldozatot jelenthet az étrenddel kapcsolatban. Ez azt is jelentheti, hogy megértjük, hogy a saláta nem mindig a legegészségesebb lehetőség (valójában ritkán a legegészségesebb lehetőség!).
Amikor arra kerül sor gyors kaja, általában egy nagy áldozatot kell hoznia: nátrium. Magas lesz szinte mindenben, amit megrendelhet. De ettől eltekintve meglepődne, milyen jól tud enni a gyorséttermekben 500 kalóriában (és gyakran kevesebbben). Csak ne tévesszen meg az egészségesen hangzó lehetőségek vagy a valóban egészséges lehetőségek, amelyeket tönkretesz, ha zsíros extrákat vagy desszerteket ad hozzá.
1. Mcdonald's
A Fruit 'N Yogurt Parfait nagyszerű lehet, ha csak egy gyors, egészséges harapnivalóra vágyik, de A McDonald’s Artisan grillezett csirke szendvics sokkal tartalmasabb és kielégítőbb ételt készít, ha igazán éhes - kevesebb zsírtartalommal, mint bármelyik prémium saláta.
- Kalória: 360
- Zsír: 6 gramm
- Fehérje: 33 gramm
- Szénhidrát: 43 gramm
- Nátrium: 960 milligramm
- Telített zsír: 1,5 gramm
Forrás: Mcdonald's
2. Taco Bell
A Taco Bell Fresco menüjében minden 350 kalória alatt van és 10 gramm zsírt tartalmaz. Mint minden Fresco burritója és tacoja, a Burrito Supreme freskó elveszíti a sajtot, a nehéz mártásokat és a tejfölt a frissen készített pico de gallo számára.
- Kalória: 340
- Zsír: 8 gramm
- Fehérje: 19 gramm
- Szénhidrát: 49 gramm
- Nátrium: 1060 milligramm
- Telített zsír: 2,5 gramm
Forrás: Taco Bell
3. Chipotle
A több mint 60 000 lehetséges menü kombinációval kicsit bonyolult lehet rávenni magát a Chipotle egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeire. Annak érdekében, hogy világos maradjon, adja át a burritókat, és menjen egy tálba vagy salátába. A Chipotle saláta római saláta, csirke, fekete bab, fajita zöldség és tomatillo zöld-chilis salsa lenyűgözően alacsony 345 kalóriával. Hagyja ki az öltözködést (vagy csak az oldalt használja takarékosan), mivel a vinaigrette minden rossz számot sokkal -sokkal nagyobb lesz.
- Kalória: 345
- Zsír: 8,5 gramm
- Fehérje: 41 gramm
- Szénhidrát: 32 gramm
- Nátrium: 995 milligramm
- Telített zsír: 3 gramm
Forrás: Chipotle táplálkozási kalkulátor
Több: 10 nemzetközi gyorsétterem, amit kétségbeesetten szeretnénk az Államokban
4. Bostoni piac
Tekintettel arra, hogy a Boston Market jellegzetes ételei közül sok rendkívül magas kalória-, zsír- és nátriumtartalmú - a rotisserie csirkeedény 820 kalóriát tartalmaz 1 960 milligramm nátrium állkapcsokkal-megbocsátható, ha azt gondolja, hogy a népszerű franchise nem sokat tesz az egészségesebbé életstílusok. De több mint 100 ilyen lehetőséggel bőr nélküli, negyedelt fehér csirke entrée friss párolt zöldségekkel és fokhagymás-kapros új burgonyával (hagyja ki a kukoricakenyeret), a Boston Market rendelkezik az egészséges gondolkodású ügyfelek számára.
- Kalória: 390
- Zsír: 9 gramm
- Fehérje: 53 gramm
- Szénhidrát: 28 gramm
- Nátrium: 910 milligramm
- Telített zsír: 1,5 gramm
Forrás: Boston Market táplálkozási kalkulátor
5. Panera
A legnagyobb esélye annak, hogy elkerülje az ebéd utáni „szégyenkezési sétát”, ha egy zsáknyi ételt fogyaszt Panera barnája az autóban, hogy menjen el Panera's -be reggelizni, amikor nem lesz ilyen hajlamos kísértés. Egyik tápláló erejével feltöltheti reggeli szendvicsek.
- Kalória: 390
- Zsír: 10 gramm
- Fehérje: 16 gramm
- Szénhidrát: 50 gramm
- Nátrium: 790 milligramm
- Telített zsír: 5 gramm
Forrás: Panera
6. Panda Express
Könnyű jól enni a Panda Expressben, ha 18 Wok Smart előétel, előétel vagy oldal közül választ egyet. Fűszeres Kung pao csirke rengeteg fehérjét és 300 kalóriát tartalmaz - ne feledje, hogy a rizs akár 420 kalóriát is hozzáadhat vagy egyen a kung pao -t, vagy egy vegyes zöldség mellé (csak 80 -at) kalória).
- Kalória: 290 (370 oldalsó vegyes zöldségekkel)
- Zsír: 19 gramm
- Fehérje: 16 gramm
- Szénhidrát: 14 gramm
- Nátrium: 970 milligramm
- Telített zsír: 3 gramm
Forrás: Panda Express
Több: A Taco Bell Cantina valóság - most iszhat a chalupájával
7. KFC
Ha a KFC -ről van szó, akkor a csirkét és az oldalát is eheti, ha a Kentucky -i grillezett csirkét választja. Míg csökkentheti a kalóriát zöldbab vagy káposzta saláta helyettesítésével, hagyományosabbá válhat a burgonyapürével (mártással kiegészítve) 500 kalória alatt. Adjon hozzá egy salátát parmezán-fokhagymás krutonnal és könnyű olasz öntettel, hogy biztosan megkapja a friss zöldségeket.
- Kalória: 430
- Zsír: 14 gramm
- Fehérje: 45 gramm
- Szénhidrát: 32 gramm
- Nátrium: 1920 milligramm
- Telített zsír: 3 gramm
Forrás: KFC táplálkozási kalkulátor
8. Wendyé
Némi odafigyeléssel a Wendy's -ben valóban jól ehet, még akkor is, ha nagy az étvágya. Rendelje meg a négy darabból álló csirke rögöket (nem fűszeres), egy oldalsó kerti salátát könnyű, fűszeres ázsiai vinaigrette (sajnálom, nem krutonnal vagy más kiegészítőkkel) és egy kis chili sorrend, amelyet egy sima sütésre kell dobni burgonya. Kicsit magasabb a kalóriatartalma, mint a listán szereplő egyéb lehetőségek, de sokkal alacsonyabb a nátriumban, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy mennyi ételt kap.
- Kalória: 520
- Zsír: 15 gramm
- Fehérje: 19 gramm
- Szénhidrát: 32 gramm
- Nátrium: 625 milligramm
- Telített zsír: 2,5 gramm
Forrás: Wendy's
9. Pancheros mexikói grill
Ha mexikói étvágya van, könnyen alapértelmezettként a zsíros kedvenceket, például a burritót és a quesadillát választhatja. De Pancheros rendelkezik egy chili-tamarindban pácolt csirke saláta 400 kalória alatt van, attól függően, hogyan építi fel. Kalóriatakarékosság érdekében hagyja ki vagy korlátozza a sajt, tejföl, guacamole és queso választékát.
- Kalória: 385
- Zsír: 12 gramm
- Fehérje: 35 gramm
- Szénhidrát: 26 gramm
- Nátrium: 1270 milligramm
- Telített zsír: 5,5 gramm
Forrás: Pancheros mexikói grill
Több: Népszerűtlen vélemény: Az In-N-Out Burger nem minden
10. Fatburger
A Fatburger olyan helynek tűnhet, ahol soha nem találnál egészségesebb opciót, de elindítja a Skinnyburgert, amely nem csak kalóriaszegényebb, de komoly húsevő álma is lehet. Csak kihagyják a kenyeret, és az összes finom öntetet két lédús húspogácsa közé ékelik. Ha kihagyja a sajtot és a majonézt, az közel sem olyan rossz, mint a legtöbb gyorsétterem-beleértve a sok salátát.
- Kalória: 320
- Zsír: 19 gramm
- Fehérje: 28 gramm
- Szénhidrát: 9 gramm
- Nátrium: 810 milligramm
- Telített zsír: 7 gramm
Forrás: Fatburger
