Sok gyerek számára az iskola hihetetlenül stresszes lehet, különösen akkor, ha hosszú szünet után vissza kell térniük, és be kell ugraniuk a tanulás és a vizsgák verekedésébe. Próbálja ki ezt a három egyszerű technikát, hogy segítsen a gyerekeknek csökkenteni a szorongást és visszatérni a nyugalomba.
Több: Hogyan tanítja meg a figyelmes meditáció a gyerekeket érzelmeik kezelésére
Ha Kriya lélegzik:
Azt gondolhatja, hogy a csendes nyugodt légzés lenne a legjobb módja annak, hogy befelé fordítsa a fókuszt. És igen, ez csodálatos. De ez a légzőgyakorlat még erősebb lehet. Segít a gyerekeknek kifejezni ideges energiájukat, miközben megalapozzák és megerősítik őket. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy feloldja a szorongást, és megtalálja belső erejét, amikor a gyermeknek erősnek kell lennie belülről.
Ehhez: Álljon enyhén behajlított térdekkel, kissé távolabb a csípő szélességétől, úgynevezett „lóállásban”. Nyissa ki mindkét karját maga elé nyitott tenyérrel. Lélegezzen be mélyen az orron keresztül, és a kilégzéskor hangosan „HA!” miközben karjait oldalra húzva ökölbe szorítja, majd lője ki a karokat előre, és ismételje meg. Ezt körülbelül nyolcszor lehet megtenni úgy, hogy a karjait a test elé nyújtják, majd megismétlik a kar fölött. A számlálás nyolctól nyolcig, nyolctól négyig, kettőig mehet, majd leáll.
Hagyja, hogy ennek a gyakorlatnak az érzései néhány pillanatra megnyugodjanak. Kérdezze meg a gyerekeket, hogy érzik magukat. Részletesebb magyarázatot és videó bemutatót olvashat az oldalamon blog.
Mindfulness meditáció:
Ha gyermekeik tudatosság -meditációs gyakorlatot végeznek, az idegállapotból hozhatja őket, amelyben szimpatikus idegrendszerük van nyugodtabbra aktiválva, aktiválva a paraszimpatikus idegrendszerüket és az agyuk olyan részeit, mint pl. tesztelés. Figyelmesen figyelve arra, hogy mit éreznek a testben, és az ezzel kapcsolatos érzelmekhez tesztelési szorongás ítélet nélkül segít ebben az átalakításban és hagyja azokat az érzéseket és elmúlnak az érzelmek.
Ehhez: Üljön kényelmesen, csukott szemmel, lélegezzen be és ki az orron keresztül. Hívja fel a figyelmet a légzésre - ne manipulálja, csak vegye észre. Kérd meg a gyerekeket, hogy figyelmüket a belégzésre és a kilégzésre összpontosítsák, és amikor elkalandoznak elméjük, mondják meg nekik, hogy vegyék észre az ítélet nélkül felmerülő érzéseket. Kérd meg őket, hogy „címkézzék” vagy nevezzék meg az érzéseket, amint felbukkannak. Például, ha kezdenek aggódni a közelgő vizsga miatt, mondják el maguknak, hogy „idegesek”, majd hagyják, hogy ez a gondolat visszavonja a figyelmüket. Az érzelmek megítélése nélküli megnevezésével a stressz csökken, és a figyelem visszaállítása segít a fókuszban és a nyugalomban. Tedd ezt néhány percig, ahogy jónak látod a gyermekcsoportod számára.
Feltétlenül hagyja őket ülni ennek a gyakorlatnak a hatásaival, mielőtt belevágnának a tesztbe. Segít emlékeztetni őket arra, hogy még a stresszes pillanatokban is, mint például a vizsga, bármikor újra csatlakozhatnak a lélegzetükhöz, hogy enyhítsék a stresszt.
Több: A felnőtt kifestőkönyvek megtanítanak az éberségre egy forgalmas világban
Egy kis jóga:
A vér áramlása és az agykiegyenlítő jóga elvégzése az ideges pillanat előtt nem csak a fókuszban, hanem a test és a lélek erőérzetében is segíthet.
Ehhez: Kezein és térdeinél emelje fel és nyújtsa ki kezét és lábát, majd váltson oldalak aktiválhatják és kiegyensúlyozhatják az agy mindkét oldalát, miközben nyújtanak egy kis nyújtást és néhányat szórakoztató. Az egyensúlyozást és egy mozdulatlan helyre való összpontosítást igénylő fa póz gyakorlása a koncentrációhoz szükséges készségeket jelenti. A harcos pózok erőt és stabilitást építve növelhetik a bizalmat.
Ha csoportosan pózol, ha kezét vagy karját összefonja, a közösség és a támogatás érzetét is keltheti. Az a tudat, hogy mindannyian együtt vagyunk, enyhítheti a stresszt. Próbáljon körben ülni, térdét behajlítva és nagy lábujjait érintve. Helyezze a tenyerét a bokák alá, és emelje fel a lábát a levegőbe. Fogd meg a két oldalon lévők kezét, és csoportos virágpózban vagy. Nézze meg, hogy ez a póz, mint csoport, segít -e az egyensúly fenntartásában.
Próbálja ki e három technika egyikét (vagy mindet!), Hogy visszataláljon a nyugalomhoz és az összeszedettséghez.
Eredetileg közzétéve BlogHer
Több: Hogyan segített a jóga és a meditáció felfedezni, hogy ki vagyok
