Mindannyian tudjuk, hogy többet kell enni gyümölcsök és zöldségek az egészséges táplálkozás részeként, de nem mindegyikük megszerzése minden nap. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel több gyümölcsöt és zöldséget is bevihet az étrendjébe anélkül, hogy észrevenné, hogy megeszi.
Köszönetnyilvánítás: Darryl Leniuk/Photodisc/Getty images
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás részeként több gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztanunk, de nem mindegyikük megszerzése minden nap. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel több gyümölcsöt és zöldséget is bevihet az étrendjébe anélkül, hogy észrevenné, hogy megeszi.
A zöldségekben gazdag gyümölcsökben gazdag étrend egészséges, de elég nehéz minden nap elegendő adagot szerezni. Íme néhány módja annak, hogy ma több gyümölcsöt és zöldséget vigyen be étrendjébe.
1
Kezdje a napját egy turmixpal
A turmixok nagyszerű módja annak, hogy több adag gyümölcsöt és zöldséget csomagoljanak egy gyors és finom ételbe. A legjobb az egészben az, hogy a leveles zöldeket, például a spenótot és a kelkáposztát gyümölcsös turmixba csempészhetjük anélkül, hogy megkóstolnánk. Wyman frissen fagyasztott gyümölcse fantasztikus kiegészítője minden turmixnak. Az íz csúcsán szedik, betakarításkor lefagyasztják, és visszazárható tasakokban értékesítik, így annyit használhat, amennyit csak akar, és a többit megtakaríthatja későbbre. Egy ilyen recept felhasználásával a egészséges zöld turmix jó módszer az induláshoz.
2
Adjon hozzá zöldségeket az omletthez
Fotó: John E. Kelly/Stockbyte/Getty képek
A reggeli rántottával vagy omletttel való kezdése nagyszerű módja a fehérjebevitelnek. Ezenkívül fantasztikus lehetőség néhány zöldség bebújására. Nagyjából bármilyen zöldséget tehet egy omlettbe, és jó íze lesz. Néhány zöldség kéznél van: spenót, gomba, cukkini, paradicsom és hagyma.
3
A zöldségeket belekeverjük a paradicsomszószba
Fotó: MIXA/Getty images
A zöldségeket, mint a brokkoli, a sárgarépa és a cukkini, nagyon könnyen besurkanhat a spagettimártásba. Gőzölheti és pürésítheti őket, vagy ha kellően apróra vágják, akkor behelyezheti őket. A spagetti gyakran a család kedvence, és ez a trükk nem csak neked, hanem az embereknek is a legjobb.
4
Snack gyümölcsből
Fotó: Geri Lavrov/Photodisc/Getty images
Tartsa kéznél a gyümölcsöt, és előzetesen adagolja ki a rágcsálnivalókhoz. A gyümölcs az egyik legegyszerűbb dolog útközben enni, ha felkészült. A szőlőt, az almát, az áfonyát és a banánt futás közben lehet enni, anélkül, hogy szükség lenne rá. Akár a joghurtjához is adhat egy finom, fehérjében gazdag snacket. Nyáron a fagyasztott gyümölcsök falatozása nemcsak tápláló, hanem frissítő is. A fagyasztott gyümölcsöket kéznél is tarthatja, és hozzáadhatja egy csésze joghurthoz.
5
Növényi tészta
Fotó: Patricia Brabant/Cole Group/Photodisc/Getty images
Próbálja meg helyettesíteni a tészta tésztát néhány zöldséggel! Spiralizátorral cukkinit finom tésztává alakíthat, amely tökéletes a zöldséggel töltött paradicsomszószhoz. Egy másik lehetőség a spagetti tök használata. Mindkét zöldség különféle mártásokkal dolgozik együtt, és segíthet növelni az étkezés táplálkozási sűrűségét.
Ha a dobozon kívül gondolkodik, és előre tervez, könnyű több, gyümölcsöt és zöldséget bevinni az étrendjébe.
Ezt a bejegyzést a Wyman's támogatja.
Akár ez is tetszhet
10 módszer a gyümölcsök és zöldségek beillesztésére a gyerekek étrendjébe
Hogyan építsünk be gyümölcsöt és zöldséget az étkezésbe
6 módja annak, hogy több rostot vigyen be az étrendbe
