Mint akinek van depresszió, ami jelentősen rosszabbodik az ünnepek alatt, alapvetően a hálaadás és az újév napja között szeretnék lyukadni a lakásomban, és kihagyni ezt a vidám baromságot. Sajnos ez nem opció, ezért többekkel beszéltem mentális egészség szakemberek arról, hogy az ünnepek miért lehetnek különösen durvaak az emberek számára, és mit tehetünk annak érdekében.
Kezdetnek többször is elmondjuk - még énekben is -, hogy az ünnepek „az év legcsodálatosabb időszaka”. Hihetetlenül boldog embereket látunk Hallmark filmekben és hirdetésekben, amelyeken mosolygós barátok és családok szerepelnek, és ha az, amit érzünk, nem egyezik ezzel, akkor érezteti velünk rosszabb. És a napok rövidek és sötétek.
„Bár az ünnepek csodálatos ünnepi időszakok lehetnek, a szomorúak vagy depressziósak számára a megjelenésük is nehezebb lehet és látni másokat, akik boldogok, és üzeneteket kaptak arról, hogyan kell boldognak lenniük, de lehet, hogy nem így érzik magukat maguk,"
Dr. Jephtha Tausig, New York-i klinikai pszichológus, mondja a SheKnowsnak. - Ez szorongáshoz és több depresszióhoz vezethet.Nele Van Cauteren, a mentális egészség és a tudatosság szakértője, azt is elmondja a SheKnowsnak, hogy amikor depressziós, akkor lehet keményebb magaddal szemben, azt gondolva, hogy soha nem leszel boldog, vagy elakadsz az összehasonlításban, és úgy érzed magad, mint a vesztes.
Az ünnepek is az év végén jönnek, amikor elmélkedünk azon, amink van és nem voltunk képesek Kinsey McManus, a Nemzeti Szövetség Mentális Betegségek Ügyfélszolgálatának igazgatója, NYC Metro Ő tudja.
„A depresszió egyik tünete az, hogy a dolgokat negatívabban érzékeljük, és ez a fajta felülvizsgálat további reménytelenség érzéséhez és a jövő homályos szemléletéhez vezethet” - teszi hozzá. Ezen felül, amikor a családok összegyűlnek, gyakran a régi családi dinamikát játsszák le, ami okozhat fokozott stressz és depresszió Rob Cole, a Banyan Treatment mentálhigiénés szolgáltatásainak igazgatója szerint Központ.
A tartós depresszió - beleértve az ünnepeket is - károsíthatja a testet. Dr. Fran Walfish, Beverly Hills család- és párkapcsolati pszichoterapeuta szerint a depresszió „megzavarja a stresszoldó rendszert, hozzájárul az autonóm egyensúlyhiányhoz és növeli a véralvadást ”, amely közvetlen módon hozzájárulhat a szívbetegségekhez, mondja Ő tudja.
Tehát itt van egy kis tanács, hogyan lehet megbirkózni mindezekkel a negatív, bonyolult érzésekkel, ha hajlamos a depresszióra:
Ügyeljen az alkoholra és a drogokra
Ha alkoholt adunk az egyenlethez, akkor „van egy receptje egy lehetséges katasztrófára, nem pedig ünneplésre” - mondja a SheKnowsnak. És ahogy Van Cauteren rámutat, az alkohol különösen negatív hatással lehet a depressziós emberekre.
Gyakorolja az öngondoskodást és tartsa be a rutinokat
Szinte minden mentálhigiénés szakember, akivel beszéltem, ugyanazt a tanácsot adta: ügyeljen arra, hogy vigyázzon magára az ünnepek alatt, és vegye körül magát olyan emberekkel, akik örömöt és nem stresszt okoznak. Elméletben ez nagyszerű, de ha családi kötelezettségei vannak, akkor ez nem lehetséges.
De vannak olyan részei az ünnepeknek, amelyek az Ön kezében vannak. Egyrészt S. Frances Robbins, pszichiátriai mentálhigiénés szakorvos javasolja az ütemterv beállítását és betartását, valamint a napi rutinok betartását. Különösen, ha depresszióban szenved, megjegyzi, hogy utazás közben elfelejtheti bevenni a gyógyszert (ami problémás lehet).
Ne foglalja túl magát
És bár sok társadalmi kötelezettsége van, Sydney Ziverts, egészségügyi és táplálkozási kutató ConsumerSafety.org, azt javasolja, hogy ne ütemezze túl magát. „Bár rendkívül fontos, hogy kijussunk és szocializálódjunk, a depresszióban szenvedők gyakran fáradtak és gyorsan túlfeszültek lehetnek” - mondja a SheKnowsnak. "Válassza ki, hogyan tölti az idejét másokkal, és tartsa be az ütemtervet, amely nem túlzott."
Mivel nem akarja túlfeszíteni magát társadalmilag, célszerű egy kis időt és egy kis szünetet beütemezni, javasolja Dr. Jonathan Smith, Chicagóban élő klinikai pszichológus. Másrészt, ha a magány nagyobb kihívás és következetesebb kiváltója a depressziós érzéseknek, akkor az egyedül töltött idő minimalizálása jobb stratégia - mondja a SheKnowsnak.
Ne spóroljon a testmozgással - vagy a vitaminokkal
Hasonló módon Dr. Leesha Ellis-Cox, Birminghamben gyakorló pszichiáter azt mondja a SheKnows-nak, hogy ne hagyja ki az edzéseket az ünnepek alatt-ne csak segítsen ellensúlyozza a kalóriadús üdülési ételeket, de azért is, mert a fizikai mozgás jó hangulatú hormonokat szabadít fel, amelyeket endorfinoknak neveznek, amelyek segíthetnek a negatív elhárításban érzelmek.
És ez nem kifejezetten a depresszióban szenvedőkre vonatkozik, de Dr. Don Vaughn, az UCLA pszichológiai osztályának munkatársa szerint mindannyian profitálhatnak a D -vitamin -kiegészítés (D2 vagy D3) szedéséből télen (kivéve, ha ellenjavallt az Ön egészségére) körülmények).
"A depresszió alacsony D -vitamin -szinttel jár, amit az elégtelen szabadtéri tevékenység vagy az étrendi bevitel okozhat" - mondja a SheKnowsnak. "Valójában az Egyesült Államok legtöbb régiójában az emberek novembertől februárig nem képesek szintetizálni a D -vitamint, mert ezeken a szélességi fokokon nem megfelelő a napfény."
Készítse el saját alacsony stresszes hagyományait
És ha nem reagál jól a szokásos ünnepi hagyományokra, Cole arra biztatja ügyfeleit, hogy fejlesszék saját tevékenységüket valamit, amit igazán meg akarnak tenni, és örömet okoz nekik, hogy valami olyasmit adhatnak nekik, amire várniuk kell a többi között kötelezettségek.
Margaret Bell, Colorado állambeli terapeuta elmondja a SheKnowsnak, hogy olyasmit néz, ami megnevettet, mert „a nevetés olyan endorfinokat szabadít fel, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezze magát”.
Tartsa kéznél a csoportos csevegést a szellőzés és támogatás érdekében
Még ha a családja stresszes is, tudnia kell, hogy nem kell egyedül szembenéznie velük. Jaime W. Vinck, tanácsadó és vezérigazgató Sierra Tucson, elmondja a SheKnows -nak, hogy van egy barátja, aki megérti a küzdelmeit, és telefonon át tudja beszélni a stresszes helyzetet. Szerencsés vagyok, hogy az a barátom rejtetten írhat szöveget nehéz időkben, és nagyon ajánlom ezt a stratégiát.
Mint mindig, ha úgy gondolja, hogy szakmai segítségre lenne szüksége, keresse fel a terapeutát, ha lehetséges. Ha már van terapeuta, az ünnepek bonyolult időszakot jelenthetnek az időpont egyeztetéséhez, de néhányan képesek lesznek Skype -on vagy FaceTime -on keresztül találkozunk, ha az utazás akadályozza (és ez a járvány ideális módja) különben is.)
Mindegy, tudd, hogy nem vagy egyedül. Az ünnepek sok ember számára nehézek - depresszióval és anélkül -, és az önmagaddal való törődés az első lépés a szezonon való túléléshez.
Ha forrásokat keres egy barát vagy szeretett személy segítésére, vagy megpróbál információt szerezni a kezelésről, forduljon a Nemzeti öngyilkosságmegelőzési segélyvonal hívja őket az 1-800-273-8255 számon.
A cikk egyik változata 2017 decemberében jelent meg.
Mielőtt elmész, nézd meg a mi oldalunkat kedvenc megfizethető mentális egészségügyi alkalmazások:
