Nevelő csecsemők és kisgyerekek - és mindenük visszatérő alvási regressziók - kaotikus, nem? Aztán ezek a kölykök nagyjából mindig este 20 óráig hívták az éjszakát, így nyugodt csendben élvezheti otthonát. Egyszer azok a kisgyermekek tizenévesekké változnak és tinik, bár… nem annyira. Most ezek az egykor korai szundikálók elkezdtek barangolni a házban 22 órakor, 23 órakor, éjfélkor vagy még azon túl is. Ez nem jó néhány okból. Egyrészt, az idősebb gyerekeknek még aludniuk kell (8-10 óra éjszaka). És egy másik dolog, meg kell tudni nézni Stranger Things 2 megszakítások nélkül. Mármint prioritások.
De megpróbálni egy „nem, egyáltalán nem érzem magam fáradtnak” gyereket lefeküdni, nem egyszerű. Tehát itt van néhány tipp, amely valóban segíthet.
1. A hálószobában 30 perccel lefekvés előtt nincsenek kütyük
Gyermeke nem tud lefeküdni, ha a telefonja csak néhány méterre van, és csipog. Alissa Sheldon gyermekpszichológus azt mondja, hogy ha a telefon a közelben van, túlságosan nehéz ellenállni annak a kísértésnek, hogy gyermeke ellenőrizze. "Még ha csak az idő ellenőrzésére vagy arra is, hogy hány like -ot kapott egy Instagram -bejegyzés, az eszköz felvételével ösztönző tevékenységet folytat" - mondja Sheldon. "Ez jelezheti az agynak, hogy ideje felkelni, nem pihenni."
Tehát fél órával lefekvés előtt a gyerekeknek lent kell hagyniuk a telefonjukat. Igen. Lehetetlennek hangzik, de ha szigorú politikája van, hogy minden töltőt a konyhában vagy a nappaliban tart, a gyermek nagyobb valószínűséggel csatlakozik és elmegy. Végül is a töltetlen telefon gondolata elegendő ahhoz, hogy minden tinit teljes pánikmódba küldjön.
Továbbá, ha lehetséges, állítsa gyermeke telefonját éjszakai műszakra néhány órával lefekvés előtt. Ez sárga színt jelenít meg a kék fény helyett, ami jobb, ha lehetővé teszi az agynak, hogy áttérjen az alvásidőre.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Gyerekek eleget alszanak #mama, mama? Az alvás alapvető fontosságú testi és lelki egészségünk szempontjából, az elegendő alvás elősegítheti a tanulást, elősegítheti a növekedést, valamint javíthatja a mentális egészséget és a hangulatot. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miért olyan elengedhetetlen az alvás a kicsikének, és tippeket talál a gyermeke jobb éjszakai alvásához, látogasson el a goodsleep.sg oldalra, és töltse le a praktikus alvó készletet! Link a bioban.. .... .. #sasassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #kisgyerekek #gyerekkori varázslatos #gyerekklub #gyermekszoba #gyerekszobaság #gyerekkor #éjszaka
Egy megosztott bejegyzés SassyMamaSG (@sassymamasg) on
2. Lefekvés előtt nincs cukor vagy koffein
Magától értetődőnek tűnik, de meg kell jegyezni. Bármely korú gyerek nem fogyaszthat egy csomó cukrot vagy koffeint, mielőtt elmegy alvás. És ez azt jelenti, hogy néhány órával lefekvés előtt - sajnálom, túl drága Starbucks „desszert” italok. Tehát ha megengeded a gyerekeidnek, hogy desszertet fogyasszanak, fejezd be egy korai vacsorát. (13 éves gyermekem nemrég lefekvés előtt 15 perccel megpróbált elkészíteni magának egy tál csokoládéfagylaltot csokoládé sziruppal és tejszínhabbal. Ó, nem, te nem, lány.)
3. A gyakorlatoknak és az állásidőknek szerepelniük kell az ütemtervben
A gyerekek nem robotok. Nem tudnak csak hat órára összpontosítani az iskolában, elindulhatnak egy iskola utáni tevékenységre, vacsorázhatnak, elvégzik a házi feladatot, majd lefekszenek. A listából két fontos dolog hiányzik: a testmozgás és az állásidő. Persze, néhány gyerek testmozgást vagy iskola utáni tevékenységet végez, de ha ez nem így van, győződjön meg róla, hogy a tiéd kap egy kis időt a mozgásra, futásra és játékra. A kamaszom például legalább 15 percig szeret ugrálni a trambulinunkon, hogy energiát merítsen. Sheldon azonban arra figyelmeztet, hogy a gyerekeknek és a felnőtteknek egyaránt „meg kell próbálniuk nem túl erőteljes testmozgást közvetlenül lefekvés előtt, mert ez néha inkább energiát ad, mint pihen.”
És ne engedje le az állásidőt; a gyerekeknek térre és időre van szükségük ahhoz, hogy csak pihenjenek. Ha szükséges, méretezze vissza a tanórán kívüli órarendjét, hogy gyermekének legyen ideje hülyéskedni és dekompresszálni.
4. Pihenés lefekvés előtt
Ez nem a TV ideje. Nem görget az Instagram ideje. Fürdés, művészet, zenélés vagy könyv olvasása - egyedül vagy szülővel. Gyermeked már túl van jó éjt hold ezen a ponton, de vannak sok nagyszerű könyv amelyek sokkal érdekesebbek, mint egy fésű, egy kefe és egy tál tészta. Az együtt olvasás tökéletes alkalom arra is, hogy nyugodtan beszélgessen gyermekével, mielőtt jó éjszakát mond.
Vagy miért nem próbálja ki a meditációt? Fejtér egy nagyszerű alkalmazás azoknak a gyerekeknek, akik lefekvés előtt mini-meditációt szeretnének végezni az alvás ösztönzésére.
5. Minden este ugyanabban az időben feküdjön le az ágyba
Felirat: Hogy a francba akarok ilyet csinálni? Ez valóban elkötelezettséget igényel, mert úgy tűnhet, mint valami mindig jön (késői játék, teszt, stb.). De tényleg próbálja meg minden este ugyanabban az időben ágyba vinni a tinédzserét vagy a tinédzserét. Természetesen lesznek kivételek, de minél jobban kidolgozod az esti lefekvés rutinját, annál valószínűbb, hogy a gyerekek korán és jól alszanak.
Ezenkívül a legtöbb orvos szerint a hétvégi alvás valójában nem segíti a gyerekeket a "felzárkózásban" - csak rombol az alvásrendjükben. Szóval, biztos, hogy egy órával később is fenn tudnak maradni, és talán szombaton és vasárnap reggel alszanak egy kicsit, de ne hagyja, hogy ez hajnali 3 órás hétvégi „lefekvésig” vagy más radikális eltéréssé váljon a hétköznapoktól menetrend.
A rendszeres lefekvés mellett Sheldon azt javasolja, hogy a gyermekszobákat tartsák hűvösben (68–72 fok), ügyelve arra, hogy sötét legyen (egyenletes korlátozza az éjszakai fényeket), és ha lehetséges, győződjön meg arról, hogy az ágyat csak alvásra tartja (ahelyett, hogy házi feladatot végezne vagy tévét nézne az ágyban).
És ha mindezek után a gyereke az még mindig nem alszik? Hé, mindig van bentlakásos iskola. Csak viccel. De tényleg, ne feledje: valójában nem kényszerítheti gyermekeit aludni. Ennek ellenére tudassa velük, hogy egy bizonyos idő elteltével a konyha zárva van, a TV ki van kapcsolva, és minden eszközük le van tiltva, és a földszinten töltődnek. Tekintettel a korlátozott fennmaradó lehetőségekre (olvass tovább?), Lehet, hogy az alvás mégsem hangzik olyan rosszul. Hallom, hogy a szüleik imádják!
Ennek a történetnek egy változata eredetileg 2017 novemberében jelent meg.
Miután bedugta az idegesítő tizenéveseket az ágyba, olvassa el, hogyan kommunikálhat a The Youths -szal a mi oldalunkon keresztül tini szleng útmutató.