Pihenjen 5 perc alatt ezekkel a meditációs technikákkal - SheKnows

Eltehetünk valamit az útból? Elmélkedés Nehéz. Nem minden „om” és félelmetes érzés. A valóság valószínűleg sokkal inkább így néz ki: Leülsz, alig várod, hogy belépj a zónába, és legyél a nyugodt és összeszedett ember, aki meditál. Aztán beköszönt a valóság. Nem lehet abbahagyni a másodpercek számolását. Pörög az agyad. Rájössz, hogy stresszes vagy mérges valami miatt. Mit csinálok rosszul? Mennyi ideig? Jól ülök? Kell itt valami kinyilatkoztatás?

Kapcsolódó történet. A Cukorbeteg gyermekek szüleinek szükségük van iskolába-vissza-listájukra

Bár a meditációnak mindig lesznek nehéz pillanatai, ez a következő rész megkönnyebbülést jelenthet: nem kell a lótuszban ülni álljon minden nap 30 percig, és nincs szüksége díszes füstölő meditációs sarokra, hogy kihasználja a meditáció előnyeit gyakorlat. Mindössze néhány perc kell a változáshoz.

Valójában Sandy Weston, egy jól ismert egészségügyi és wellness guru Philadelphia környékén, új könyve van Tanítsd a fejed és a tested követni fogjaez ebben a gondolatban gyökerezik. „Nagyszerű, ha egy órát ülhet egy domb tetején és meditálhat, de a többiek számára ez nem a valóság. És ez valóban nem szükséges ” - mondja. Ha egy percet vesz igénybe, mielőtt reggel felkel az ágyból, egyszerű kiindulni.

Weston elmagyarázza egyik módszerét: „Általában mély lélegzetet veszek, és tetőtől talpig haladok”-mondja. Figyelje meg a fejét. Lehel. Lazítsa el a nyakát és a vállát. Lehel. És így tovább, amíg a lábujjához nem ér. "A lényeg az, hogy hozzon létre egy pozitív teret, és lassítson le egy pillanatra, hogy tisztában legyen a testével és a gondolataival."

Ennek ellenére ez az ötlet hatalmas feladatnak tűnhet. Nyúltunk felé Tracee Stanley segítségért abban az osztályban. Régi jóga tanár, aki tapasztalt a meditációban (vezető meditációit itt találja Wanderlust fesztiválok szerte az országban idén), és négy rövid, de erőteljeset bontott meg technikákat.

Meditáció az egyensúlyért

Ezt kiegyensúlyozó lélegzetnek tekintik. Amikor az idegek ill szorongás felmerül, tegye ezt a meditációjához, mert szinte bárhonnan megteheti. „Ez a tökéletes meditáció minden nap, mert központosít” - mondja Stanley.

1. Kezdje ülő helyzetben, akár széken, akár meditációs testtartásban. Figyelje meg a légzés természetes áramlását egy percig. "Kezdi észrevenni, hogy az egyik orrlyuk dominánsabb, mint a másik" - mondja Stanley.
2. Az első percben, anélkül, hogy ujjaival zárva tartaná az orrát, képzelje el, hogy belélegzik a domináns orrlyukon, és ugyanazon az orrlyukon keresztül.
3. Egy perc múlva kezdje el a belélegzést a domináns orrlyukon keresztül, és a kilégzést az ellenkező orrlyukon keresztül. Ezután lélegezzen be ugyanazon az orrlyukon, és lélegezzen ki a domináns orrlyukon keresztül. Folytassa négy percig.

Meditáció erre a boldog érzésre

Ezt hívják tiszta légzésnek vagy körkörös légzésnek, és segíthet a nyugalom ápolásában.

1. Üljön le egy székre vagy a földre. Győződjön meg arról, hogy a gerinc egyenes és hosszúkás.
2. Kezdje azzal, hogy figyeli a légzését, ahogy van. „Ne próbálja formálni vagy irányítani” - mondja Stanley. Legyen tisztában a belélegzések és a kilégzések közötti hézagokkal. Ezt figyelje két percig.
3. Kezdje el csökkenteni a rést, és csökkentse addig, amíg a belégzése zökkenőmentesen be nem lép a kilégzésbe, a kilégzés pedig zökkenőmentesen a belégzésbe. „Ha segít, képzeld el, hogy a lélegzeted valójában körben mozog” - mondja Stanley. "Képzelj el egy arany kört magad előtt, és képzeld el, hogy a lélegzet szüntelen áramlatban mozog e kör körül."
4. Folytassa négy -öt percig.

Meditáció a mély ellazuláshoz

Stanley szerint a legjobb, ha ezt a meditációt sötét szobában végezzük. Ha nem tudja megtenni egy sötét szobában, próbáljon világos sálat tenni a szemére. És ha elkészült, próbáljon emlékezni az érzésre, és térjen vissza egész nap. "Nézze meg, hogy tud -e abban a térben maradni, és kitartani a mély ellazulás érzésében" - mondja.

1. Feküdj le laposan a hátadra. A lábaknak körülbelül csípőszélességben kell lenniük egymástól. Nyújtsa ki a karját az oldalai mellett, és fordítsa a tenyerét felfelé. Stanley azt tanácsolja, hogy semmi ne érintse meg az ujjait.
2. Kezdje észrevenni a lélegzetét. Belégzés közben képzeld el, hogy a föld felemelkedik, hogy üdvözölje a testedet. Kilégzéskor képzeld el, hogy tested átadja magát a földnek. „Ez az ötlet, hogy a Föld felkínálja a támogatást, és engeded, hogy a tested elengedje magát” - magyarázza Stanley. Végezze el ezt körülbelül egy percig.
3. Hallgassa meg testének lélegzését, és mondja magának: „Tisztában vagyok vele, hogy belélegzem. Tisztában vagyok vele, hogy kifújom a levegőt. ” Ezután fordítsa gondolatait a következőre: „A test lélegzik. A test kifújja a levegőt. ” A cél az, hogy lekapcsoljuk azt a gondolatot, hogy te lélegzel, és a tested végzi a munkát.
4. Ezután minden kilégzéskor számoljon visszafelé 27 -ről. „Minden alkalommal, amikor visszaszámol egy számot, úgy érzi, mintha feszültségréteget oldana” - mondja. Ha elveszíti a helyét számolás közben, kezdje vissza 27 -től.
5. Hagyja magát pihenni ezen a szabadsághelyen, amíg csak lehet. Amikor készen állsz a meditációból, érezd magad a földön fekve. Mélyítse el a lélegzetét. Mozgasd meg a lábujjaidat és az ujjaidat, és gurulj a jobb oldaladra. Lassan üljön fel.

Meditáció az ellenálló képesség fejlesztésére

Lefelé és ki? Ez a meditáció lehetővé teszi az elfogadás, a rugalmasság és az elégedettség fejlesztését. Felkészültebbnek érzi magát, hogy megbirkózzon bármivel, és előrelépjen.

1. Ülj le egy székre vagy a földre meditációs testtartásban. Győződjön meg arról, hogy a gerinc megnyúlt, és a feje búbja az ég felé nyúlik. Engedje le a vállát a fülétől. „A testnek [nem szabad] merevnek lennie” - mondja Stanley. „Találd meg az erőfeszítés és a kegyelem érzését a pózban.”
2. Figyelje meg a test belégzését. Figyelje meg a lélegzetét, amint az orrlyukaiba kerül. Képzeld el, hogy fizikailag belélegzed a vitalitás érzését. Kilégzés közben képzeld el, hogy elengedsz mindent, ami hátráltathat vagy nehezedik rád.
3. Ahogy ismét belélegzel, Stanley azt mondja, hogy érzékel egy fényt vagy egy jelenlétet, ami valójában a lélegzeteden van. Érezze, hogy mindkét orrlyukon át a harmadik szeméig mozog (ez a szemöldökök közepe). Érezze, hogy a harmadik szeméből jön ki, és mindkét orrlyukból kifelé. Folytassa körülbelül két percig.
4. Most képzeld el, hogy a fény összegyűlik a harmadik szemednél. Nyugtassa oda figyelmét, és tudatosítson minden gondolatot vagy érzést. Képzeld el, hogy felemészti őket a harmadik szemed fénye. Függetlenül attól, hogy a gondolatok jók vagy rosszak, hagyja, hogy a fény elnyelje. „[Ne] vegyen részt a történetben” - mondja Stanley.
5. Folytassa öt percig.

Ezt a bejegyzést támogatta thinkThin®.