A gyerekek nem csak éheznek; ők kapnak éhes. Ebben az állapotban valószínűleg lefarkasszák a rágcsálnivalókat, főleg ha felügyelet nélkül vannak, mert a mama még mindig hazahozza a pulykaszalonnát. Ezért fontos biztosítani számukra egészséges rágcsálnivalók amely jóllakja őket, amíg a vacsora az asztalon van, anélkül, hogy tönkretennék étvágyukat.
Amikor csak lehetséges, válasszon organikus ételeket. Egy 2012 -es Stanford -tanulmány kimutatta, hogy ez lehetséges a fejlődő agyak érzékenyebbek lehetnek a peszticidek hatására nem szerves növények kezelésére használjuk. Míg a zsűri még mindig nem tud teljes hatást gyakorolni, a bio mellett döntenek, a szülők kicsi választhatnak, hogy hozzájáruljanak gyermekük egész életének egészségéhez és fejlődéséhez.
És bár nem szabad teljesen kivágni, ne feledje, hogy ügyeljen a cukorra. Kat Scheurer Retroaktív egészség Fort Worth, Texas, táplálkozási szakember és regisztrált dietetikus, aki gyerekekkel, tizenévesekkel és serdülőkkel dolgozik. Azt mondja
Ő tudja, „Vannak élelmiszerek hozzáadott cukorral, és vannak olyan élelmiszerek, amelyek természetes cukrot tartalmaznak. A természetes cukrokat tartalmazó élelmiszerek gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek, szárított gyümölcsök és tejtermékek, például tej és joghurt. Mint minden ételnél, a cukrot is mértékkel kell fogyasztani, és a kiegyensúlyozott étkezés vagy snack része kell legyen. ” Viszont nem teljesen ellenzi a cukrot. Azt mondja, fontos az egyensúly. Ha gyermeke valami cukrosat szeretne fogyasztani, például gyümölcsöt (vagy akár * zihálást!Ez azt jelenti, hogy fel lehet tölteni a konyhát könnyű harapnivalókkal, amelyeket gyorsan elfogyaszthatnak. Scheurer felhívja a figyelmet arra, hogy hasznos, ha előkészítik őket, így inkább a mellettük döntenek, ahelyett, hogy valami egyszerű dolgot ragadnának. És Sarah Petty, egy integratív klinikai táplálkozási szakember Fort Worth -ben, Texasban elmondja Ő tudja hogy ha a gyerekek segítenek az uzsonnák elkészítésében, talán a hétvégén, akkor alkalmasabbak lesznek az evésre.
Hogy megkönnyítse számukra, tartsa egyszerűnek. Fókuszáljon a rágcsálnivalók párosítására - csak két dolog, amellyel snack készül - nem kell bonyolult bento dobozokat készíteni, amelyekről egy hónap múlva lemond. Kell néhány ötlet? Ez a hét, gyerekeknek készült snack párosítás felpezsdíti őket anélkül, hogy elrontanák a vacsorájukat.
A magas rosttartalmú snack párosítás: Levegővel pattogatott pattogatott kukorica + mandula
A pattogatott kukorica rossz rap-et kap, de ha megfelelően elkészítik, akkor egy teljes kiőrlésű étel, amely 15 gramm rostot tartalmaz 3,5 uncia adagonként, így pattogatott kukorica az egyik legjobb rostforrás. Csak hagyja ki a zacskós verziót, amely minden egészségtelen dologgal van csomagolva, ami felelős a pattogatott kukorica csillagok alatti hírnevéért. Ehelyett szellőztesse meg, és tálalja egy marék mandulával, amely szintén sok rostot tartalmaz, és fehérjét ad hozzá a keverékhez.
Scheurer szerint minden fehérje-rost duó erőmű, ezért ne felejtsük el azokat a mandulákat. „[A rost és a fehérje] önmagukban elég erősek, és még erősebbek, ha együtt vannak. Mind a rost, mind a fehérje jóllakottságot biztosít az étkezések között, és megakadályozhatja a túlevést étkezés közben is. Segítenek a glükóz lassabb felszabadulásában is a szénhidrátokból - vagy cukorból - a véráramba. Például, ha egyedül eszik kekszet, akkor 30 perc múlva újra éhes lehet. Ha humusz vagy mogyoróvajat vagy almát tesz hozzá a kekszhez, akkor valószínűleg egy órán keresztül jóllakott lesz. ”
Az alacsonyabb cukortartalmú snack párosítás: Alacsony cukortartalmú granola + Juicy Juice Fruitifuls® Organic Fruit Punch
Nincs cukorbevonat: a gyerekek szeretik az édes harapnivalókat. Amikor édes táplálékot ajánl, Petty általában inkább a természetes cukrokat választja. „Az élelmiszerekben természetesen előforduló cukor - gyümölcs, keményítőtartalmú zöldség stb. - rágcsálnivalóknak megfelelő, de a hozzáadott cukrot mentse el a desszertekhez. ”
Mentse el tehát a sütit vacsora után, és válasszon helyette alacsony cukortartalmú, teljes kiőrlésű granolát Juicy Juice Fruitifuls® Organic Fruit Punch (45 százalékkal kevesebb cukrot kínál, mint a vezető gyümölcslé).
A Granola tele van töltőszálakkal, rengeteg fehérjével és egyéb tápanyaggal, és a Juicy Juice Fruitifuls® Organic nemcsak USDA minősítésű bio, hanem fél csésze gyümölcsöt tartalmaz 8 fl-enként. oz tálalás, és ízletes édes gyümölcs ízűek a gyerekek. A granola jóvoltából a gyerekek megtelnek annyit, hogy vacsorára készüljenek, a Juicy Juice Fruitifuls® Organic pedig kielégíti édesszájukat.
A bio snack párosítás: bio vaníliás görög joghurt + organikus sárgadinnye
A görög joghurt kalciumforrás, fehérjét, káliumot, cinket és B6- és B12 -vitamint, amellett, hogy probiotikumokkal vannak tele a jó bél egészségéért (létfontosságú az emésztési problémákkal küzdő gyerekek számára).
És A sárgadinnye egy lopakodó szuperétel lekvár tele béta-karotinnal, C-vitaminnal, folsavval, rosttal, káliummal és más vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Csészénként 1,5 gramm fehérjével büszkélkedhet, ez egy energianövelő snack, amellyel a gyerekek megjutalmazhatják magukat, ha elvégzik a munkájukat.
A vitaminokban gazdag snack párosítás: Piros paprika csík + kapor mártogatós
Ha mégis uzsonnázni fognak, akkor akár vitaminokat és ásványi anyagokat is besurranhat, nem? A paprika növeli gyermekei C -vitaminját más antioxidánsok mellett. Ráadásul font fontért, a piros kaliforniai paprika kiváló rostforrás, mondja a WebMD. Ez azt jelenti, hogy annyit adhatsz nekik, hogy áradjon belőlük, anélkül, hogy aggódnod kellene a sok nemkívánatos extra miatt.
Hagyja, hogy édes piros paprika csíkokat mártsanak egy kapros mártogatósba, amely zsíros helyett alacsonyabb kalóriatartalmú görög joghurttal készül majonézzel vagy tejföllel, és gyors és könnyű harapnivalót kapsz, amelyet könnyű elfogyasztani videolejátszás közben játékok.
A snack párosítása teljes adag gyümölccsel: Alma + evőkanál mogyoróvaj
A Health.gov szerint a fiatalabb gyermekeknek napi két adag, a nagyobbaknak és a tizenéveseknek három adag gyümölcsre van szükségük, így az ételekbe való beépítésük egyszerű módja annak, hogy bejussunk egy adagba. Az alma népszerű választás minden korú gyermek számára, és azok rostban, C -vitaminban és antioxidánsokban gazdag. Ha hozzáad egy kevés mogyoróvajat a fehérjékhez, az alma rostjával kombinálva segít megőrizni a teltségüket. De nem minden dióvaj egyenlő. Válassza a természetes dióvajat hozzáadott cukor vagy zsír nélkül - a mogyoróvaj természetesen zsíros, és a hozzáadott zsírok transzzsírokat hozhatnak az asztalra.
A magas fehérjetartalmú snack párosítás: teljes kiőrlésű perec + hummus
Már tudjuk, hogy a fehérje hasznos kiegészítője a gyermek nassolási rutinjának, de fontos minél több fehérjét nyerjen növényi eredetű forrásokból, például bab, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák. A csicseriborsóból készült kenőcs, a hummus népszerű gyerekek és felnőttek körében egyaránt. Amikor gyerekei sós harapnivalóra vágynak, néhány teljes kiőrlésű perec mártogatóként még több fehérjét és éhségtompító rostot ad hozzá.
A kalciumban gazdag snack párosítás: Részben sovány ricotta sajt + eper
A Pediatrics című folyóiratban megjelent 2006 -os tanulmány szerint jól összeállított étrend, amely alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és gyümölcsöket tartalmaz és a zöldségek fontosak a gyermekek csont -egészségének szempontjából. És az USDA FoodData Centralja mindegyiket mondja uncia ricotta 77 milligramm kalciumot tartalmaz. Ráadásul tele van fehérjével és más létfontosságú tápanyagokkal, például folsavval, foszforral, káliummal, valamint A- és D -vitaminnal. És az eper nagyszerű antioxidáns forrás.
Ezt a bejegyzést a SheKnows készítette a Juicy Juice Fruitifuls® Organic számára.
