Ben megjelent új tanulmány Pszichiátria ma csak bebizonyította, amit sokan már régóta tudunk: Mindfulness elmélkedés lehet komolyan pozitív hatással van az egészségére - különösen akkor, ha magas a stressz. Ezek az új megállapítások nyilvánvalóan nagyszerű hír azoknak a felnőtteknek, akik stresszes életet élnek, de a figyelmes meditáció nem csak felnőtteknek szól-rendkívül előnyös a gyerekek számára is.
Vegyük például a Thurgood Marshall Akadémia alsó iskoláját Harlemben. Abban a percben, amikor belép az iskola ajtaján, tudja, hogy valami különleges történik. Egy mozgalmas hétköznap délelőttön, amikor általában élénk fecsegésre és tevékenységre számíthat a termekben és az osztálytermekben, ehelyett megnyugtató zenét hall a folyosókon. A diákok 10 perces meditációs gyakorlattal készülnek a napra, majd az órák kezdete előtt a tanárok és a diákok beszélgetnek az érzelmekről. És ez minden nap minden osztályban megtörténik.
Több:30 napig próbáltam egy meditációs kihívást, és ez történt
“Gyermekek meg kell tanítani, hogyan kell uralni az érzelmeiket ” - mondja az iskola igazgatója, Dawn Brooks DeCosta. "A meditáció gyakorlása csökkentette a negatív viselkedést és a felfüggesztéseket, és javította hallgatóink tanulmányi teljesítményét."
Thurgood Marshall élen jár a gyermekek figyelemfelkeltésének új irányzatában. Tehát miről is szól a mindfulness? Aktív, nyitott figyelemként a jelenre a pillanatban él, és elfogadja gondolatait és érzéseit. Amikor valaki a meditáció gyakorlatát alkalmazza, távolról figyeli a gondolatokat és érzéseket, anélkül, hogy jónak vagy rossznak ítélné őket. A tudatos meditáció segít elengedni a zavaró gondolatokat.
A bizonyított előnyök
Egy cikk a Az Atlanti olyan kutatásokat tárgyal, amelyek ezt bizonyítják Az isfulness oktatásnak az iskolákban számos bizonyított előnye van: fokozott optimizmus és boldogság az osztályban, csökkent zaklatás, fokozott empátia és együttérzés. Segít a diákoknak konfliktusaik megoldásában is.
Egykori gyermek onkológiai ápolónőként tanúja lehettem a meditáció pozitív hatásainak a bonyolult és gyakran fájdalmas orvosi eljárásokon áteső gyermekekre. Segít csökkenteni a gyermekgyógyászati betegek fájdalmát, erősíti az immunrendszert, csökkenti a vérnyomást, és segít nekik érzelmileg és fizikailag megbirkózni az előttük álló kihívásokkal.
Több: Hogyan segíthet a meditáció a szorongás enyhítésében
A meditációval évekkel ezelőtt Srí Lanka -i buddhista szerzetesek ismerkedtek meg velem, amikor a csapatommal együtt szolgáltunk gyerekeket az Indiai -óceáni cunamit követő menekülttáborokban. A szerzetesek minden reggel egy meditáción vezettek át minket, amely csökkentette a stresszt és érzelmileg felkészített minket a következő napra. Láttam, ahogy a gyerekek a családjukkal meditálnak a menekülttáborokban, és rájöttem, hogy a kisgyermekek, még a krízishelyzetben élők is profitálhatnak a gyakorlatból.
A meditáció mindenkié
Azok, akik úgy gondolják, hogy a meditáció csak a buddhista szerzeteseknek vagy az új koroknak szól, gondolja át újra! A gyerekek, akik szembesülnek azzal a nyomással, hogy felgyorsulnak a felgyorsult, túlprogramozott világban, tökéletes jelöltjei a meditációnak: segíthet megnyugodnak, amikor idegesek, jobb döntéseket hoznak, kevesebb stresszt tapasztalnak, és élvezik a megnövekedett önbecsülést és impulzust ellenőrzés. Ki ne szeretné ezt a gyerekeinek?
Nem kell megvárnia, amíg általános iskolája elkezdi kínálni a meditációt - ezt otthon is megteheti gyermekeivel. Valójában a gyerekeinek óriási haszna lesz a példájából: Ha meditál, akkor gyermekei természetesen követni akarják.
Elkezdeni
Javaslom a koncepció bevezetését egy jó gyerekkönyvön keresztül, mint pl Békés Malacka Meditáció, írta: Kerry Lee MacLean, amely egyszerű és összefüggő történetet kínál, amelyen keresztül a gyerekek megérthetik, miről is szól a meditáció. Ezután hozzon létre egy speciális területet otthonában, hogy meditációs helyszíne legyen. Gyermekei hozhatnak kedvenc plüssállatot vagy párnát és jógaszőnyeget, ha akarják. Az ötlet az, hogy ez egy biztonságos, békés hely, ahol kiveheti magát a környezetéből, és az érzésekre koncentrálhat.
Kezdetben használhat egy időzítőt (lehetőleg gyengéd gyűrűvel!), Amely egy rövid öt percig áll rendelkezésre, amíg gyermekei be nem illeszkednek az ötletbe. Természetesen nem minden gyermek tud azonnal csendben és nyugodtan ülni egy teljes öt percet, de legyen türelmes, és dicséret és pozitív megerősítés segítségével ünnepelje sikereit.
Magyarázd el, hogy mindannyian lehunyod a szemed, és észreveszed a légzésedet. Szeretem azt mondani a gyerekeknek, hogy lassan, mélyen lélegezzenek be, és képzeljék el, hogy finoman buborékokat fújnak kilégzéskor. Ez segít nekik ellazulni és megnyugodni. Használja az érzéseket, hogy segítsen a gyerekeknek összpontosítani: „Gondold át, milyen érzés a fű a lábad alatt. Gondolj a kedvenc ételeid érzésére és ízére. ”
Ezt követően ajánljuk fel tapasztalataink megosztását. Hogyan érezte magát, mielőtt elkezdte? Hogy érezte magát, miközben végigment rajta? Hogyan érzed magad most? Bátorítsd őket, hogy beszéljenek saját érzelmeikről és arról, hogy mi okozhatta ezeket az érzéseket. Mondjon néhány saját példát is. Ne feledje, nincsenek helyes vagy rossz érzések! A legtöbb gyerek nagyon szeret beszélni róla, de ha nem, akkor az sem baj! Végül is ez egy ítéletmentes zóna.
Napi öt perc egyszerű csendes idő apró dolognak tűnhet. De a gyermekekre való odafigyelés megtanítása valójában óriási ajándék, amiből életük végéig profitálni fognak.
Több:Ami az „Inside Out” -nak igaza volt az érzelmi intelligenciával kapcsolatban
Eredetileg 2016 márciusában jelent meg. Frissítve: 2017. január
