Nincs menekvés feszültség 2020 -ban. Még a legtöbb zen embernek is vannak olyan pillanatai az életében, amikor úgy érzik, elveszítik az irányítást.Szorongás a szintek Amerikában nőnek. Mindez elsöprőnek tűnhet, de van egy egyszerű, hatékony technika, amely segíthet. És említettük, hogy ingyenes?
Igen, arról beszélünk mély lélegzés. Ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyek annyira nyilvánvalóak, de annyira hasznosak - amikor valóban helyesen cselekszel segít a szorongás és a stressz kezelésében. Tehát hogyan használhatja a mély légzést a megnyugváshoz, és miért működik? Dr. Nina Smiley, a pszichológus és a mindfulness programozási igazgatója Mohonk hegyi ház a New York -i New Paltzban megosztotta tudását a témában.
Mit kell tenni
Mielőtt elutasítaná a légzést stresszcsökkentőként, mert nem valaki rendszeresen jógázik vagy meditál - ne tegye! A mély légzés előnyeinek kiaknázásához nem szükséges korábbi tapasztalat.
"Ha stresszes helyzetbe kerül, azonnal fordítsa a hangsúlyt a légzési mintájára" - mondja Smiley Ő tudja.
Kezdje azzal, hogy lassú, teljes lélegzetekkel koncentrálja magát.
„Belégzéskor és kilégzéskor mondjuk csendben magunknak:„ be ”és„ ki ”. Ebben a ciklusban, ha jön egy gondolat az elmébe, finoman és megítélés nélkül ismerje el, engedje el, és térjen vissza a lélegzethez. ”Smiley magyarázza. "A tudatos légzéssel tisztább lesz az elméje, és a teste nyugodtabb, így a lehető legügyesebben kezelheti a stresszes helyzetet."
Az extra stresszes helyzetekben, amikor inkább a gyors kezdésre vágyik, Smiley azt javasolja, hogy a teljes belégzéskor feszítse össze a test izmait, és egy pillanatra tartsa vissza a lélegzetét.
"Ahogy lassan lélegezzen ki, engedje el a test minden feszültségét" - mondja. „Ez segít fizikailag elengedni a stresszt. Érezni fogja a változás közvetlenségét, amikor elkezdi és folytatja a figyelmes légzést. ”
Miért működik
Először is, amikor abbahagyja (vagy lelassítja) azt, amit tesz, hogy levegőt vegyen, egy percet ad arra, hogy szünetet tartson (még ha rövid is) attól, ami stresszt okoz. De ezen kívül jótékony fizikai hatása van a szervezetre.
"A légzés segít leküzdeni a stresszt azáltal, hogy aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami lassítja a pulzusát és lehetővé teszi a pihenést" - magyarázza Smiley. "A légzés és a meditáció gyakoribb gyakorlásával új idegpályát kezd kiépíteni az agyban, amelyhez hozzáférhet a stresszes időszakokban."
Végső soron a légzési technikák és a meditáció jelentős előnyökkel járhatnak, mint például a csökkent vérnyomás, a fokozott fókusz, a jobb kapcsolatok és a termelékenység növekedése, mondja Smiley.
Tehát, amikor legközelebb úgy érzi, hogy túlterhelt a stressz vagy a szorongás, szánjon egy percet a lélegzetre - ez segíthet megnyugtatni és perspektívába helyezni a dolgokat.
Ennek a történetnek egy változata jelent meg 2018 májusában.
Mielőtt elmész, nézd meg kedvenc mentális egészségügyi alkalmazásaink, amelyek hatékonyak és megfizethetőek: 
