Amikor megpróbál teherbe esni, úgy tűnik, mindenkinek megvan a véleménye a teherbeesés bolondbiztos módjairól. Minden édesanyja legjobbja - és valószínűleg anyukája - esküszik arra, ami nekik bevált, mert hé, szó szerint élő bizonyítékuk van. Lehet, hogy egyetértés van a legnyilvánvalóbb tanácsok körül, de testünk, ütemtervünk és kapcsolataink nem egyformák.
Könyvek és cikkek ezrei adják meg az alapvető életmódbeli változtatásokat, hogy növeljék a fogamzás esélyét. Csak abban az esetben, ha felébredsz a hosszú téli szundikálásból, ezek a szokások magukban foglalják a nők multivitaminjait folsavval, az ovuláció követése, a testmozgás, de nem túl sok gyakorlás, a leveles zöldek, a dohányzás, az alkohol kerülése és a zzz -ek. De vannak olyan kevésbé ismert, furcsa, de valódi egészséges szokások, amelyeket orvosi tanulmányok támasztanak alá, és amelyeket orvosa talán nem érintett meg az utolsó találkozó során.
A termékenység szakértőivel beszélgettünk, akik kiöntötték a varázsbabot, hogy milyen szokásokat fogadjanak el vagy kerüljenek el ebben az izgalmas, de idegtépő időszakban. És bár nincsenek kutatások, amelyek alátámasztanák, a baba tündér porát szórjuk az egész bejegyzésre a nagy kövér pozitív pillanatodért.
Dobja el a műanyagot
Manapság a legtöbben távol maradunk a biszfenollal (BPA) készült műanyag termékektől, de tudtátok, hogy hány termék tartalmazza még a vegyi anyagot? Ezen káros toxinok elfogyasztásának kockázatának csökkentése érdekében regisztrált és engedéllyel rendelkező dietetikus és szerző Tankolás Férfi termékenység, Lauren Manaker azt javasolja, hogy teljesen szakítsanak a műanyaggal.
„Rengeteg háztartási cikkben lappangnak a hormonokat megzavaró vegyszerek. Az expozíció korlátozásának egyik egyszerű módja annak biztosítása, hogy a forró ételek ne érintkezzenek műanyaggal. Ez magában foglalja a mikrohullámú élelmiszerek műanyag fóliával megtöltött ételeinek tárolását vagy a maradékok tárolását egy műanyag Tupperware dobozban. Ő tudja.
A Mayo Clinic szerint A BPA más termékekben is megtalálható mint például étkezési dobozok, palacktetők és fogászati tömítőanyagok.
Kezdje el a prenatális vitamin szedését
Nem túl korai, hogy a prenatális vitaminokat beépítse a napi rutinjába. Valójában Dr. Brian Levine, MD, FACOG, a termékenységi klinika alapító partnere és gyakorlati igazgatója, CCRM-New York, azt javasolja, hogy a fogantatás előtt néhány hónappal táplálja szervezetét ezekkel a kulcsfontosságú tápanyagokkal.
„Mielőtt és közben terhességEgy nőnek naponta legalább 400 mikrogramm folsavra van szüksége, hogy megelőzze a magzati agy és a gerinc súlyos születési rendellenességeit, az idegcső -hibákat. Ő tudja.
Az Omega-3 halolaj szuper tápanyag, számtalan előnnyel jár a baba és a kismama számára. Szerint a Amerikai Terhességi Alapítvány, legtöbbünk nem kap eleget az étrendünkből, ezért ezek a kiegészítők nélkülözhetetlenek. Amikor olyan prenatális vitamint keres, amely a legjobban szolgálja a testét, válasszon szintetikus festék-, színezőanyag- és mesterséges ízeket tartalmaz, és tartalmaz omega-3 DHA-t (dokozahexaénsavat), amely kritikus a leendő baba agyában, szemében és idegrendszerében fejlődés. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az Omega-3-ok hangulatjavítók, amelyek hatékonyan képesek kezelni a hangulatzavarokat, például a depressziót.
Tánc (igen, tényleg)
Lehetséges táncolni az utat a fogantatáshoz? Dr. Aumatma Shah, természetgyógyászati és holisztikus termékenységi orvos, szerző és a Termékenységi siker módszer meséli Ő tudja, a horony felhelyezése segíthet.
„Gyakran túl sok napot töltünk üléssel, ami gátolja a méh és a petefészkek véráramlását. A tánc is csodálatos módja annak, hogy csípőbe kerüljön, és nagyobb véráramlást érjen el a petefészkekben és méh!" Szóval, tekerje fel a babagyártó Spotify lejátszási listáját, és táncoljon úgy, mint senki (vagy mindenki) nézni. Az orvos utasítása!
Az egészséges testsúly elérése és fenntartása
Az egészséges maradás csúcsa szakértőinknek, és A Mayo Klinika, egészséges szokások listája. Mind a túlsúly, mind az alulsúly negatív hatással van a test fogamzóképességére.
„Bár egyetlen élelmiszer sem csökkenti a termékenységet, a túl sok vagy túl kevés evés következményei bizonyosan rontják a szaporodást. Az alacsony, 18,5 alatti testtömeg -index (BMI) miatt a szervezet leállíthatja az ösztrogén termelését, ami megállítja a menstruációt és az ovulációt. Ezzel szemben az elhízás megakadályozhatja az ovulációt, mert a zsírsejtek ösztrogént szabadítanak fel, ami miatt a szervezet úgy reagál, mintha be lenne kapcsolva hormonális fogamzásgátlás-a menstruáció és az ovuláció leállítása ”-mondta Dr. Mark Trolice, OB-GYN, reproduktív endokrinológus és Igazgatója a Termékenységi gondozás a floridai Winter Parkban mondja Ő tudja.
Vegye fel az „om” -ot
Ez a tanács nem arról szól, hogy csökkentenie kell -e a stressz szintjét (spoiler figyelmeztetés: meg kell), hanem hogyan keressed a belső zenedet. A békésebb állapotba vezető izmok nem vezetnek sehova, kivéve stresszcsomókba kötve. A meditáció a szuperhősnő, akinek ereje kihangsúlyozni az összes zajt és megvilágítani a boldog helyünkhöz vezető utat. És ehhez csak zárt ajtó, okostelefon és pár fülhallgató szükséges.
Dr. Jason Kofinas, Az OB-GYN és a Kofinas Fertility Group IVF igazgatója egyetért. „A stressz szintjének kordában tartása növelheti a természetes terhesség esélyeit. A meditáció erős hatással van a kortizol stresszhormon csökkentésére. Nagyszerű alkalmazások tölthetők le vezetett meditációhoz ” - meséli Ő tudja.
Aggódik amiatt, hogy ki tudja törölni az élelmiszerek listáját, a tennivalókat és a vacsoraterveket az agyból? Dr. Kofinas azt javasolja, hogy öt perccel kezdje a meditációs üléseket, és haladjon tovább a hosszabb rohamokig. "Általában a reggeli meditáció a legjobb módja annak, hogy elkezdje a napját." - teszi hozzá.
Add tovább a kannabiszt
Míg tíz államban legalizálták a marihuána szabadidős használatát, az orvosok most orvosi kannabiszt írnak fel a fejfájástól az idegfájdalomig minden kezelésére a marihuána használata nem ajánlott azoknak, akik teherbe akarnak esni. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia 2018 -as tanulmánya a marihuánáról és annak terhes nőkre gyakorolt hatásairól azt találta, hogy a gyógyszer összetétele A THC átjuthat a méhlepényen potenciálisan alacsonyabb születési súlyhoz, újszülött szabálytalanságokhoz és szokatlan alvási szokásokhoz vezethet.
Dr. Brian Levine, MD, FACOG, a termékenységi klinika alapító partnere és gyakorlati igazgatója, CCRM-New York, megjegyzi a kannabisz termékenységre gyakorolt hatását is. "A dohányzás, a nagy alkoholfogyasztás, a koffeinfogyasztás és a szabadidős szerek, például a marihuána használata mind csökkent termékenységgel járnak" - mondja Ő tudja.
Öleld át a sötétséget
A jó éjszakai alvás titka nem csak az, hogy kihúzza a készüléket a konnektorból, hanem lekapcsol minden áramot. "Az egyik furcsa, de igaz módja annak, hogy növelje a teherbeesés esélyét, ha nyolc órán át teljes sötétségben alszik, ami növeli a szervezet természetes melatoninját" - jegyzi meg Dr. Trolice.
Az Országos Egészségügyi Intézet által publikált 2011 -es tanulmány szerint a sötétben alvás segít a vérnyomás csökkentésében is, a testhőmérséklet és a glükózszint. Fektessen be egy pár sötétítő függönybe, és csodálkozzon azon, hogy milyen kellemetlenül zavaró az alvás 11 óráig, mint egy tinédzser. Élvezze most, mielőtt a baba megérkezik, és hatással van rá csukott szemmel akár hat évig.
Kerülje a másodlagos dohányzást
Gondolhatja, hogy a passzív dohányzás minimális, vagy egyáltalán nem lesz hatással megpróbál teherbe esni, hanem egy, a ben megjelent tanulmány Amerikai Reprodukciós Orvostudományi Társaság mást sugall.
Valójában ez a szokás mind a férfiak, mind a nők számára azonnal abbahagyni. A dohányzás befolyásolja a férfi spermaszámát, és a házon belüli belélegzés ugyanolyan károsnak bizonyult, mint a tényleges dohányzás, 16 százalékkal, illetve 20 százalékkal csökkenti a termékenységet.
Csontleves = Babakészítő szuperétel
A leveles zöldségek, fehérjék és minőségi telített zsírok felhalmozása valószínűleg szerepel az OB-GYN élelmiszereinek listáján a termékenység növelése érdekében, de a csontleves?
Okleveles holisztikus egészség- és termékenységi edző Lauren Chambers arra biztatja a nőket, hogy ezt az egészséges ásványi anyagokban-például kalciumban, magnéziumban, káliumban és kénben-gazdag húslevest építsék be étrendjükbe. Ismert, hogy enyhíti a bélgyulladást is. „Ez azért fontos, mert ha a belek gyulladnak, az szivárgó bélhez vezethet, ami következményekhez vezethet autoimmun betegségek és a termékenység szempontjából kritikus hormonok, például az ösztrogén, a progeszteron és a pajzsmirigy megzavarása mirigy. Keresse az organikus és legelőn termesztett márkákat ”-mondja.
A csontleves felhasználható levesekben, és por formájában is kapható, hogy belekeverje a turmixot. Lauren emlékeztet bennünket, hogy mind a tojás, mind a sperma minősége 90 nappal a fogantatás előtt fejlődni kezd, így nincs idő, mint most!
Ezt a bejegyzést a Nature Made Prenatals szponzorálja.
