Szuper álmos a tinik? Egy 2010 -es tanulmány megállapította, hogy a reggeli fény mennyisége és időzítése befolyásolhatja gyermeke természetes éjszakai alvási ciklusát.
Tizenévesek, cirkadián ritmus és alvászavar
A mai tizenévesek szinte barlanglakókká váltak, kevesebb időt töltenek kint, mint valaha, és ennek következtében sokan nehezen tudnak elaludni éjszaka.
„Ezek a reggeli fényhiányos tinédzserek később lefekszenek, kevesebbet alszanak, és esetleg alulteljesítenek a szabványos teszteken. Kezdjük ezt „tinédzser éjszakai bagoly -szindrómának” nevezni ” - mondja Mariana Figueiro, Ph. D., februárban. 16, 2010, sajtóközlemény a tanulmányához.
Késő esti tizenévesek és a melatonin késése
A késleltetett melatonin -termelés oka lehet, hogy a tizenévesek számítógépes játékokat játszanak vagy tévét néznek. Mindkét tevékenység fényes fénynek teszi ki a tizenéveseket, ami azt mondja az agynak, hogy tartsa vissza magát a melatonin felszabadulásától.
A pubertás hormonális folyamata, amely elhalasztja a szervezet éjszakai alváshormon -felszabadulását, szintén tényező lehet. Míg a tizenévesek alszanak, testük egy kritikus hormont szabadít fel, amely részt vesz a növekedési lökésekben. Ennek eredményeként több alvásra van szükségük, mint a gyerekeknek és a felnőtteknek - mégis gyakran kevesebbet.
Az időzítés és a színeknek való kitettség a fényspektrumban befolyásolhatja az alvási szokásokat. Ennek eredményeként, mivel a középiskolások általában még sötétben járnak iskolába, ez a ciklus megzavarja a cirkadián ritmusukat-a Föld természetes 24 órás világos/sötét ciklusát-magyarázza Dr. Figueiro.
Figueiro tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a nyolcadikosok speciális szemüveget viseltek a rövid hullámhossz megakadályozása érdekében A szemükbe érkező (kék) reggeli fény az öt nap végére 30 perces késéssel aludt el tanulmány. "Ha reggel eltávolítja a kék fényt, késlelteti a melatonin, a hormon megjelenését, amely jelzi a szervezetnek, amikor éjszaka van" - magyarázza Dr. Figueiro. „Tanulmányunk azt mutatja, hogy a melatonin megjelenése körülbelül hat perccel késik minden nap, amikor a tizenéveseket korlátozzák a kék fénytől. Az alvás általában két órával a melatonin megjelenése után következik be. ”
Míg a felnőttek általában este 10 óra körül termelnek melatonint, a tizenévesek egy brit British Broadcasting Corporation (Late Nights and Lazy) című tanulmány szerint. British Broadcasting Corporation Online. Nehéz megmondani, hogy hajnali 1 óra körül megkezdte a melatonin termelését, hogy ez a pubertásra adott válasz, vagy a tizenévesek éjszakai viselkedése okozza.
Reggeli fény az iskolákban
A test órájának alaphelyzetbe állításának kulcsa az, hogy utánozza a világos és a sötét ismétlődő mintázatát.
A 2010 -es tanulmány kutatói speciális szemüveg segítségével visszaállíthatták az alanyok belső „főóráját”. Tinik bizonyos időkben narancssárga szemüveget viselt, hogy elzárja a kék fényt, majd kék fénynek és sötétségnek volt kitéve éjszaka.
A tinédzserek alvásproblémáit növeli, hogy a legtöbb iskolában nincs elegendő elektromos fény vagy nappali fény az ösztönzéshez a biológiai vagy cirkadián rendszer, amely szabályozza a testhőmérsékletet, az éberséget, az étvágyat, a hormonokat és az alvási szokásokat.
„Eredményeink két kérdést vetnek fel:„ Hogyan fogjuk elősegíteni a reggeli fénynek való kitettséget, és hogyan fogjuk másképp kialakítani az iskolákat? ”” - mondja Dr. Figueiro. Az eredmények fontos következményekkel járnak az iskola tervezésében. "A napfény biztosítása az iskolákban egyszerű, nem gyógyszeres kezelés lehet a diákok számára, hogy segítsen nekik növelni az alvás időtartamát"-fejezi be Dr. Figueiro.
Többet a tinédzserekről és az alvásról
Segítsen a tinédzsereknek a szükséges alvásban
Mennyit kell aludnia a tinédzsernek?
Ritka rendellenességek magyarázhatják a túlzott alvást
