Ha valaha is úgy érzi, megváltozik a hangulata, amikor búcsút mond a melegebb hónapokat, tudod, hogy az évszakok nagy hatással lehetnek érzelmi állapotodra. Sok kutatás történt a „téli bluesról” - és a súlyosabb szezonális affektív zavarról (SAD) -, amelyek az év leghidegebb, legsötétebb időszakában érintik az embereket. De az igazság az, ősz csúcs lehet "szorongás évad ”sokak számára.
A gyökere esik a szorongás mindenkinek más. Vannak, akik kevesebb időt töltenek a szabadban-kutatások kimutatták, hogy a természet rendszeres adagja segíthet a stressz és a szorongás enyhítésében, valamint növelheti a boldogság és a jólét érzését. Mások számára nem lehet tagadni, hogy a hálaadás a közelben van, és ha a család látása általában a forrása feszültség, a közeledő ünnepek feszültséget válthatnak ki. Aztán ott van a munka, amely sok ember számára felgyorsul az év otthona során - és úgy érzi, hogy a negyedév vége előtt versenyezni, hogy elérje céljait nagyon.
Végső soron „a legboldogabb emberek megértik, hogy az érzelmi állapotok természetes apályban vannak” - mondja Timothy Bono, Ph. D., a St. Louis -i Washington Egyetem pszichológia professzora. De ez nem jelenti azt, hogy nem tud megküzdési stratégiákat keresni az ősszel érzett szorongás kezelésére. Íme néhány tipp, amit érdemes kipróbálni:
Építse az öngondoskodást a menetrendbe
Ha a elfoglalt ezeknek az őszi hónapoknak a jellege miatt sokkal nehezebb időt szakítani azokra a tevékenységekre, amelyek általában feszültségmentesítenek, itt az ideje, hogy Mikrolépések hogy ismét előtérbe helyezze őket. Például, ha az edzés józanul tartja magát, és nincs ideje a szokásos egy órás edzésre, keressen egy csapást. Esetleg ötvözheti az edzést a felzárkóztatási idővel egy barátjával vagy párjával-például 30 perces sétával a munka után. Ha időszűke van, fontos azonosítani, hogy mi segít enyhíteni a szorongást, és építse be a napi rutinjába, így kevésbé valószínű, hogy kihagyja.
Óvatosan görgessen
Kutatók azt találták, hogy az állandó képernyőhasználat hatással lehet lelki egészségünkre, és szorongást kelt bennünk. És végiggörgetve a beáramló bejegyzéseket, amelyeken mindenki örömteli látszó almavágó kalandjait/halloweeni kiruccanásait/lombokkal teli eljegyzési fotókat/stb. recept lehet a rosszabb érzéshez, mint eddig. „Figyeljen arra, hogy mennyi időt tölt az interneten, és hogy érzi magát közvetlenül utána” - javasolja Bono. - Lehet, hogy módosítani szeretné a használatát.
Próbáljon meg „mikrokódot” venni
Sokan a nyarat a tervezett kiruccanások és a hosszú nyaralások idejének tekintik, így kissé zűrzavaros lehet, amikor az ősz gurul, és nem kell várni egy utazásra. Az igazság az, hogy sokan félünk használni a nyaralás napjait, és kutatás azt mutatja, hogy a használatukkal kapcsolatos tétovázás visszatart bennünket attól, hogy az év során újratöltésre szánjuk a szükséges időt. Ahelyett, hogy a következő nyárig várna egy újabb kirándulással, próbálja ki a „mikrokárosodás” - gyors utazás, amely kevesebb tervezést és előkészítést igényel. Az adatok azt sugallják ezek a rövidebb utak lehetővé teszik, hogy rövidebb idő alatt leereszkedjen, és feltöltődve érzi magát a munkához.
Ne tégy úgy, mintha minden rendben lenne
Ha őszi szorongást tapasztal, fontos, hogy ismerje el, mi történik belül, és kérjen segítséget, amikor szüksége van rá - akár szeretettől, akár legjobb barátjától, akár szakembertől. "A pszichológiai egészség egy része magában foglalja annak megértését, hogy a negatív érzelmek, például a szomorúság és a szorongás egyszerűen az emberi tapasztalatok részét képezik" - mondja Bono. „Ha megpróbáljuk visszavonni vagy nem érezni ezeket az érzelmeket, amikor felmerülnek, gyakran visszaütnek, és éreztetni fogjuk velük még intenzívebben. ” Ahelyett, hogy elrejtené az érzelmeit, emlékeztesse magát arra, hogy elmondhatja valakiről csak Segítség - még akkor is, ha habozik ezt tenni.
Eredetileg közzétéve Fejlődj globálisan
