Ezt mindig halljuk reggeli a nap legfontosabb étkezése - és ez igaz. A reggeli helyesen indítja a szabadnapot, és lehetőséget biztosít a gyerekeknek, hogy több tápanyagot kapjanak, amelyek a nap többi részében nem lehetnek bőségesek az étrendjükben, például vasat, kalciumot és rostot. A reggeli sok okból fontos a kisgyermekek számára. A reggeli rendszeres fogyasztása elősegíti a gyerekek fejlődését Az egészséges táplálkozás javítja a koncentrációt és a memóriát, csökkenti a hiperaktivitást és számos egyéb előnnyel jár.
Egészséges táplálkozási szokások
Ha a szülők kiskoruktól fogva rendszeresen felszolgálják a reggelit a gyerekeknek, az évekig szokássá válik. Kezdje a napot egy kiegyensúlyozott reggelivel, amely teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejterméket és gyümölcsöt tartalmaz. Az összetett szénhidrátok, rostok, fehérjék és jó zsírok kombinációja teljessé, ébernek és készen áll a gyermekeknek, hogy szembenézzenek a nappal, miközben
táplálás szükségük van az optimális növekedésre és fejlődésre. Ezenkívül azok a gyerekek, akik gyakran nem esznek egészséges reggelit, a nap folyamán több szemétet vagy egészségtelen ételeket fogyasztanak.Töltse ki kvízünket: Tanítja gyermekeit egészséges táplálkozási szokásokra? >>
Jobb koncentráció
Az óvodáskorú gyerekek minden nap elképesztő ütemben tanulnak. Óvodások még csak most kezdik megtanulni betűiket, számjaikat és más fontos fogalmaikat, amelyek megalapozzák az elkövetkező éveket. A reggeli elfogyasztása javítja a koncentrációt és a szellemi teljesítményt. Azok a gyerekek, akik kihagyják a reggelit, kevésbé koncentrálnak és éberek. Azt is tapasztalják, hogy túl lassúnak érzik magukat a reggeli feladatok elvégzéséhez. Az éhes gyerekek több tanulási nehézséget tapasztalnak, mint a jól táplált gyermekek. Emellett azok a gyerekek, akik egészséges ételek helyett cukros reggelit fogyasztanak, gyakran hiperaktívak. Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége kijelenti, hogy azok a gyerekek, akik egészséges, kiegyensúlyozott reggelit fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel teljesítik a napi tápanyagszükségletet, koncentrálnak jobb, jobb problémamegoldó készségekkel, jobb kéz-szem koordinációval, éberebb, kreatívabb, kevesebb napot kell kihagyni az iskolából és fizikailag is aktív.
Családi kötődés
A kutatások azt mutatják gyerekek, akik leülnek az asztalhoz vacsorázni családjukkal jobban teljesítenek az iskolában, elkerülik a bajt és nyitottabban kommunikálnak, mint azok a gyerekek, akik nem. Ez igaz a reggelire is. Ha kora reggel ki kell vinnie gyermekeit az óvodába, igyekezzen 15-20 perccel korábban felkelni, hogy egészséges reggelit készítsen. A kisgyermekek szokásaik nagy részét a szüleiktől tanulják, ezért fontos, hogy a szülők jó példát mutassanak és minden nap reggelizjenek. Az étkezés fantasztikus időszak a családhoz való kötődésre. Beszélhet a tegnapi eseményekről, arról, hogy mit vár a mától, és mit vár a holnaptól.
A reggelinek nem kell bonyolultnak lennie ahhoz, hogy egészséges legyen. Fontolja meg az egyszerű lehetőségeket, például alacsony cukortartalmú gabonapelyhet tejjel és gyümölccsel, vagy pirított teljes kiőrlésű gofrit szeletelt gyümölccsel és egy pohár tejjel. Kerülje a cukros reggeli gabonapelyheket vagy az előre csomagolt, csekély vagy egyáltalán nem tápértékű ételeket. A reggeli turmix fantasztikus választás lehet, ha rohan.
Egyszerű és egészséges reggeli ötlet
Mogyoróvajas banán reggeli shake
Reggeli ötletek
5 reggeli recept, amit anya és a gyerekek is imádni fognak
5 módszer a gyerekek reggelizésére
7 Agynövelő reggeli ötlet gyerekeknek
