A személyes fogyatékossá válás céljává tette? E tippek segítségével megtudhatja, hogy más anyák hogyan oldották meg súlyproblémáikat.
Az év elején olvastam Miért van szüksége a nőknek zsírokra: Hogyan „egészséges” ételek tesznek minket túlsúlyossá, és a meglepő megoldás annak, hogy örökre elveszítjük írta: William D. Lassek, M. D. és Steven J. C. Gaulin, Ph. D. A könyv Amerika súlyproblémájáról beszél, és azt sugallja, hogy a 20. század eleji étkezési szokásainkhoz való visszatérés segít testünknek visszatérni természetes súlyukhoz. Ez azt jelenti, hogy a vaj és a szalonna rendben van. Kukoricaolaj, szójaolaj és alacsony zsírtartalmú élelmiszerek? Nem túl sok. Arra ösztönzi a nőket, hogy vegyék át az irányítást a diétázási ciklus befejezésével és tudatosan étkezzenek.
Kipróbáltam, és igyekeztem abbahagyni az evést. És egy ideig a súlyom állandó maradt. De aztán minden megváltozni kezdett, és gyorsan híztam 15 kilót. Mire megfordult a születésnapom, nem ismertem fel magam - és nem is tetszett. Nem rögeszméskedve túl messze maradtam az egészséges táplálkozástól, amit kellett volna.
Azóta csatlakoztam egy edzőteremhez, és hetente többször elkezdtem járni. Dolgoztam azon, hogy kevesebbet egyek, és vigyázzak arra, ami az ajkamon halad. És növeltem az általános fizikai aktivitásomat. Nagyon. Eddig működik. Körülbelül öt kilót leadtam az elmúlt hónapban, és a testem ismét trimálisnak tűnik. De még messze nincs vége.
Mindez elgondolkodtatott: hogyan teszik ezt a trim anyák?
A ciklus befejezése
Roni Senki Csak Roni, kétgyermekes édesanya, évek óta küzdött a súlyával. "A súlyfigyelők segítettek végül megtörni a pokol jojó diétás ciklusát, ahogy én nevezem, de nem vagyok biztos abban, hogy egy másik jó hírű terv nem működött volna ilyen jól"-mondja Noone. „Őszintén szólva, nekem az működött, ha elfogadtam önmagam, a testem. Abbahagytam a fókuszálást arra, hogy folyamatosan vékonyak legyek, és elkezdtem változtatni a szokásaimon. ”
Senki sem fogyott több mint 60 kilót, és az elmúlt négy évben nem engedte. Bár már nem számol pontokat, továbbra is élelmi naplót vezet, amikor elszámoltatásra van szüksége az evés miatt.
A fitnesz megkönnyítése
Senki számára az egészséghez vezető út lassú volt, amely az étkezési szokásaival kezdődött, és előrehaladt a testmozgással. „Eleinte teljesen edzésellenes voltam! Úgy döntöttem, hogy le kell fogynom, vagy nem fog menni, és az utam nem tartalmaz órákat az edzőteremben. Ehelyett az étrendemre összpontosítottam, és több tevékenységet építsek be a mindennapi életembe ” - mondja. „Körülbelül egy év elteltével, hogy kontroll alatt tartottam az étrendemet és aktívabb lettem, elkezdtem edzeni. Ekkor csatlakoztam egy edzőteremhez és elkezdtem futni. Most fitnesz dió vagyok, és még mindig felrobbantja az agyamat! ”
Manapság senki sem dolgozik heti hat napon. „Őszintén szólva, ez az egyetlen dolog, amit következetesen teszek értem. (Biztos vagyok benne, hogy más anyukák is megértik.) Hetente kétszer veszek egy BodyPump órát, amit szeretek, megpróbálok hetente kétszer legalább 30 percet futni, hetente egyszer jógázni, és van egy barátom, aki edző; hetente egyszer is edzünk ” - mondja.
A család bevonása
Kétgyermekes anyuka, Suzanne Riley Fitt gondolkodású anya azt mondja, hogy családtagjai közül többen már korábban elhunytak, mint kellett volna. Életének meghosszabbításához tehát elengedhetetlen a megfelelő étkezés és a testmozgás.
Bátorítja gyermekeit is, hogy legyenek aktívak. „A fitnesz arról szól, hogy aktív legyen a mindennapi életében, és sokféleképpen lehet bevonni családját. Együtt kerékpározni, vagy kocogni, miközben a gyerekek melletted lovagolnak, trambulinon ugrálnak, vagy kocogó babakocsiban tolják a gyerekeket ” - mondja Riley.
Ami az evést illeti, ugyanolyan csábító, mint a mac és a sajt, Riley az egészséges táplálkozási szokásokat is ösztönzi gyermekeiben. „Egészséges ételekkel látom el a házat magamnak és a gyerekeknek. A legtöbb gyermek szereti az egészséges ételt, ha már alkalmazkodik hozzá, de olyan sok felnőtt feltételezi, hogy nem fog tetszeni nekik, és soha nem kapnak lehetőséget arra, hogy megszeressék ” - mondja Riley.
A gyakorlat prioritása
Noone és Riley számára is a reggelek az edzések ideje. „Korán beállítottam az ébresztőt, és még a gyerekeim előtt felébredek, de ez nem volt mindig így. Régen este edzettem, miután lefeküdtek. Ez a prioritások és a kompromisszumok leállításához vezet. A dolgok megváltoznak, és késznek kell lenned arra, hogy módosítsd az ütemtervedet ” - mondja Noone.
Riley körülbelül 45 perccel a gyermekei előtt ébred fel. - Igen, nehéz, de így nincs mentségem arra, hogy kihagyjam az edzést. Ezt az időt magamra szánom, és nem rohanok vagy stresszelek, ha megpróbálom beépíteni a mindennapjaimba, miközben a gyerekeimnek állandóan szükségük van rám ” - mondja Riley.
Utolsó szó
„Bocsáss meg magadnak, ha elrontod. Nincs ok arra, hogy bűntudatot érezzen, amiért túl sokat vagy rosszul evett egy alkalommal. Porolja le magát és kezdje elölről. Minden étkezés és minden nap alkalom arra, hogy rendbe hozzuk ” - mondja Riley.
További részletek az Álom üldözéséből
Hogyan lehet megújítani a motivációt
Hogyan lehet megtalálni a boldogságot anyaként
A prioritások kezelése
