Szeretnél segíteni tinédzserednek, hogy megelőzze a stresszt? Talán az éberségi tréning előnyhöz juttatja tinédzserét a stressz és a szükséges tesztek felett.
A Santa Barbarai Kaliforniai Egyetem tanulmánya szerint a tizenévesek át tudják vezetni a figyelem és a stressz szabályozásának képességét. Működne a tinédzserednél?
Bár ez talán érzékeny és gyengéd jelszónak hangzik, a koncepció egyszerű-gyakorolja az agyát a zavaró tényezők hangolására, és koncentráljon a feladatra. Ez az évszázados gyakorlat mindenben hasznos volt a krónikus fájdalomtól a stressz csökkentéséig. Segíthet -e a tizenéveseknek javítani a teszteredményeiken?
Mindfulness - mi az üzlet?
Nem új koncepció, a tudatosság gondolata már jó ideje a mentálhigiénés szakemberek radarán van. Az éberség az a cselekedet, amely felszabadítja az elmét és megszabadul a mentális „rendetlenségtől”, hogy jobban összpontosítson és kevésbé stresszes legyen. Képzelje el például, hogy bevásárol. A folyosókon való barangolás során valószínűleg nem a hangokra, a színes termékekre, a gyermek kocsiból való fecsegésére vagy a frissen sült kenyér illatára összpontosít, amikor elhalad a pékség pultja mellett. Ha az éberséget gyakorolná, ezekre a konkrét pillanatokra összpontosítana, ahelyett, hogy hagyná elméjét elkalandozni az otthoni teendők listájára vagy a házastársával vitatkozott vitára.
Tanulmányi eredmények
Egy a tanulmány a Kaliforniai Egyetem Santa Barbara-ból egy csoport diák vett részt egy kéthetes figyelemfelkeltő programon. Nemcsak látásukban láttak csökkenést, hanem javult a munkamemória kapacitásuk is. Amikor szövegértési tesztet végeztek - ami valójában a Graduated Record Exam (GRE) része volt -, teljesítményük valóban javult. A táplálkozásra összpontosító kontrollcsoportban nem történt változás. Bár a vizsgálatot kis léptékben végezték, az eredmények egyértelműek voltak.
Hogyan vonatkozik a tizenévesekre
Képzelje el egy tinédzser mai életét és a zavaró tényezőket. A tesztek, szövegek, tweetek, barátok, sport, család, munka és hobbik mind a tinédzser életének olyan aspektusai, amelyek gyorsan sok lelki rendetlenséget okozhatnak. Elisha Goldstein, Ph. D., tizenévesekkel és serdülõkkel dolgozik, és mindfulness tantervvel dolgozik, amelyet feleségével készített, Connecting Adolescents to Learning Mindfulness (CALM). „Az történik, hogy a serdülő agy (akárcsak a felnőtt agy) alapértelmezés szerint bizonyos módszerekkel képes megbirkózni ezzel a magas szintű stresszel” - mondja Dr. Goldstein blogjában. Mindfulness és pszichoterápia. „Ezek az egészségtelen szokások közé tartozik, de nem kizárólagosan: halogatás, túlzott evés, alultáplálás, elszigeteltség, önsértés, alvás is sokat, nem alszik eleget, keményebben dolgozik az éjszakába az egészség rovására, aggasztó és időnként a szélsőséges kísérlet öngyilkosság. Nehéz egy tesztre összpontosítani, amikor mindez zajlik ” - teszi hozzá.
„A mai tizenévesek egy nemzedék, amely kultúránk kísértete alatt nevelkedett, és szó szerint ünnepli a többfeladatos munka koncepcióját”-osztja meg John McGrail, Ph. D., aki sok tinédzserrel dolgozott együtt tanulmányi sikereik javításában. „Ők [tinédzserek], mint mi mindannyian, szinte 24/7 és számtalannak tűnő forrásból származó információk. Így nem meglepő, hogy hajlamosak figyelemfelkeltésre és/vagy tanulási szokásokra, és/vagy vannak gondjaik - különösen tekintettel arra, hogy a legtöbb tizenéves nem feltétlenül izgatott a témában iskola kezdeni - teszi hozzá.
Tedd munkára
Mit tehetne az éberségi tréning, hogy segítsen a tinédzsernek összpontosítani és megszüntesse a mentális rendetlenséget? A CALM programot fejlesztette ki Stefanie Goldstein, Ph. D. és férje hatékony módszereket tanít a tinédzsereknek a stressz, a csalódás, a változás és az érzelmek kezelésére, megmutatva nekik, hogyan kell lassítani, a jelenre összpontosítani és átgondolt döntéseket hozni. A nyolc hetes tanfolyam során a tizenévesek a mozgás és a meditáció kombinációját használják, hogy megtanulják, hogyan tisztítsák meg elméjüket, és csökkentsék a stresszt és a szorongást. Ezekkel az eszközökkel felfegyverkezve a tizenévesek már nem érzik magukat erőtlennek szorongásaikkal és stresszükkel szemben. A tinédzser egyszerű mély légzési és relaxációs technikákat alkalmazhat otthon, hogy kihasználja ezen előnyök egy részét.
„Az egyre tudatosabbá, tudatosabbá válás, ellazítja az elmét és segít kiegyensúlyozottabb perspektívát teremteni azokban a kérdésekben, amelyeket hajlamosak vagyunk aránytalanul kifújni” - osztja Dr. McGrail. „Javítja az önbecsülést a kiegyensúlyozottabb perspektíva révén. Megtanuljuk, hogy ne izzadjunk meg az apró dolgokat, és rájöjjünk, hogy mindez apróság ” - mondja. „Segít megtanulni a gyors összpontosítást, és kiküszöbölni a figyelemelterelést, javítva az ember azon képességét, hogy egyszerre csak egy dolgot tegyen és jól tegye - az agy úgy működik, ahogy tervezték. A pontszámok és az érdemjegyek emelkednek - teszi hozzá -, néha nagyon sokat.
Gondolja, hogy kamaszának hasznára válhat az éberségi tréning? Talán mindannyian használhatnánk egy kicsit kevesebb szellemi rendetlenséget.
Bővebben a tinédzser egészségéről
A végső útmutató a pubertáshoz
Hogyan lehet orvosolni a tinédzser rossz alvási szokásait
Tini depresszió vagy normális hangulatingadozás?
