A nyár a sarkon van, ami azt jelenti, hogy kénytelenek leszünk szembesülni olyan testrészeinkkel, amelyeket általában el akarunk rejteni. Annak érdekében, hogy minimálisra csökkentse a traumát - és ó, igen, légy egészséges - nézd meg ezt az öt egyszerű módot, amellyel edzhetsz a gyerekeiddel.
Amikor anya vagy, nem könnyű időt szakítani a saját egészségedre és jólétedre. Természetesen ütemezheti gyermeke orvosának és fogorvosának időpontjait, és átszállíthatja őket focira, balettre, jégkorongra, karatére, és fejlett macramé - de néha úgy érzi, hogy az egyetlen gyakorlat, amellyel a lábát mozgatja a szünetből a gáz.
Éveken keresztül próbáltam kitalálni egy módszert, amellyel a cipőkanál gyakorlását beilleszthetném a mindennapjaimba. Amikor a gyerekek szunyókáltak, annyira el voltam borulva a házimunkával, a munkával és az alkalmi étkezési igényekkel, hogy az edzés soha nem került fel a listára. Próbáltam hamarabb felkelni, mint az utódaim, de a hajnali 4 órás futás csak a nap hátralévő részében hagyott felháborodást. Mire a gyerekek aludtak éjszakára, és kitakarították a konyhát, már csak néhány percet akartam a tévé előtt - vagy az ágyban gömbölyödni egy könyvvel.
1. Próbáljon ki egy park kör edzést
Egyik nap egy barátom rámutatott, hogy vannak módok edzeni, amíg a gyerekeim ébren vannak. Érdeklődve nyomtam rá a részletekért. Elmesélte, hogy állandó randevúban van egy másik anyával. Minden nap elviszik lányaikat a közeli parkba. Amíg a gyerekek játszanak, az anyukák befejeznek egy park kör edzést. Használja kedvenc keresőmotorját, hogy megtalálja az edzettségi szintjét és a rendelkezésre álló felszerelést.
2. Tanuld meg a fitneszhez vezető utat
Tetszett a parkpályás edzés, de nem mindig tudtam eljutni a parkba olyan időben, amikor a felszerelés rendelkezésre állt. Ezért megkérdeztem más barátaimat, hogyan illeszkednek a fitneszhez. Az egyik azt mondta, hogy hetente kétszer kezdett edzeni egy kosárlabda klubot a fia általános iskolájában. Minden foglalkozás nyújtással és körökkel kezdődött az edzőterem körül, hogy bemelegítsen. Egy másik edzővel együtt fúrta a gyerekeket passzoláson, lövöldözésen és egyéb készségeken. Ezután a gyerekek-és az edzők-harminc percet töltöttek három-három játékkal több csoportban.
3. Popba DVD
Vannak gyerekeim, akik különböző korosztályt ölelnek fel, így nem mindig könnyű olyan tevékenységet találni, amely megfelel mindenkinek az ütemtervének és képességeinek. De ez nyilvánvalóan nem mentség, ahogy a barátaim is rámutattak, a jóga és más gyakorló DVD -k segítségével könnyen be tudok ugrani. Sok ilyen edzést gyerekeknek - vagy kezdőknek - terveztek. A legkisebb gyerekeim játszhatnak vagy szundikálhatnak, míg a nagyobbak csatlakoznak hozzám egy 45 perces jógaedzésre, hogy lazítsak és megkönnyítsék az átmenetet az iskolából otthonba.
Tekintse meg válogatásunkat a legjobb fitnesz DVD -k közül.
4. Videójátékot játszani
Persze lehet, hogy nem ez a hagyományos módja a fitnesz fejlesztésének, de a Wii -hez hasonló konzolon való sportolás valódi eredményeket hozhat. Ezenkívül valószínűtlen, hogy bármilyen problémája adódna a gyerekek játékához. Ez a beltéri alternatíva kiválóan alkalmas, ha az időjárás túlságosan megnehezíti a szabadban való játékot, vagy ha szundikálnia és házi feladatokat kell tennie.
Nézze meg Wii Fit üzenőfalainkat!
5. Valami újat tanulni
Néha külső motivációt kell találnia egy edzéshez. Ha ez a személyiséged, akkor ismerd el, és iratkozz fel egy olyan órára, amelyet te és a gyereked (vagy gyerekeid) együtt vehetsz fel. Gyermekei életkorától és képességeitől függően kipróbálhatja az úszást, a táncot, a harcművészetet - vagy valami egészen mást. Kérdezze meg templomától, zsinagógájától vagy egy helyi közösségi központtól, hogy milyen szülő-gyermek lehetőségek állnak rendelkezésre.
Ne gondolj arra, hogy a gyerekeid akadályozzák az edzést, és inkább kezdj el velük akadálypályákat futni!
További tippek az anyukáknak, hogy visszanyerjék formájukat:
- Hírességek fogyás titkai: Fogyjon a baba súlya
- Szerezzen lapos pocakot a terhesség után: Gyakorlatok a has elválasztására
- Hogyan lehet lefogyni a baba súlyát - végleg!
