Ha hat hónapja vagy tovább próbál teherbe esni, akkor ideje elkezdeni a taktikát a termékenység érdekében. Az egyik első lépés a termékenységi diéta. Íme a nagyszerű hír: Ez az étrend nemcsak sok nőnek segít a teherbeesésben, hanem segíthet a PCOS -ban, az endometriózisban, a fogyásban és az általános egészségi állapotában is.
t
t Mindenki mindig a legújabb étrendi divatot keresi, különösen az új év után. Az emberek mindig hatalmas változtatásokat próbálnak végrehajtani: a szénhidrátokat, a cukrot, a zsírokat. A probléma az, hogy az étrend hatalmas részének elutasítása nem jelenti az egészségügyi célok megoldását. A legjobb hely egy nagyszerű étrend keresésére, amely segít a fogyásban és az egészségesebbé válásban, a termékenységi étrend. Ennek a diétának a kulcsa az elfogyasztott tápanyagok és ételek.
Főbb tápanyagok, amelyeket hozzá kell adni az étrendhez
- Cink
- Szelén
- Vas
- Esszenciális zsírsavak
- A -vitamin
- C vitamin
- D-vitamin
- E -vitamin
- B6
- B12
- Liponsav
- CoQ10
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Itt található az általános étrend részletezése, amelyet követnie kell, ha javítani kívánja egészségét és termékenységét.
t Adjon hozzá magas rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, sötét leveles zöldeket és babot. A rost szabályozza a vércukorszintet, és közvetlenül segíti a PCOS -t, a hormonháztartást és az immunológiai problémákat. Ennek fontos része a sok gyümölcs és zöldség, hogy sok C- és B6 -vitamint kapjon.
t Válasszon bio és teljes zsírtartalmú tejterméket. Bizonyos tejüzemek, például a tej és a sajt rosszak a PCOS -ban és endometriózisban szenvedő nők számára, mivel hormonális egyensúlyhiányt okoznak. Próbálja ki a mandulatejet alternatívaként.
t Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, hogy vitaminokat kapjon, és javítsa az immunrendszert. A vércukorszint kiegyensúlyozódik, és a hormonok szabályozottak. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát, quinoát és barna rizst.
t Töltse fel étrendjét magas, gondosan kiválasztott fehérjével. A sok fehérje fogyasztása csodákat tehet a súlycsökkentési céljaival, és több energiát adhat egész nap. A vörös húshoz és a csirkéhez sok antibiotikumot és hormont lehet hozzáadni, ezért próbálja megtalálni a fűvel táplált húst, valamint a szabadtartású vagy ketrecmentes csirkét.
t Kutatja a különféle húsfajtákat, hogy megtalálja azokat, amelyek a legnagyobb vitamint biztosítják. A tojás az egyik legjobb fehérjeforrás, különösen a termékenység szempontjából, és további előnye a D- és B12 -vitamin. Nem állati eredetű forrásokból is találhat fehérjét, amelyek gyakran jobbak az Ön számára.
Fehérje a vegetáriánus ételekben
- Dió
- Mandula
- Lenmagot
- Tökmagok
- szezámmag
- Napraforgómag
- Kendermag
- Chia mag
- Lencse
- Garbanzo bab
- Pinto bab
- Vörös bab
- Tengerészeti bab
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Ha a halakról van szó, ragaszkodjon a hidegvízi halakhoz. A hal omega-3-at, esszenciális zsírsavat tartalmaz, amely hormonokat termel, csökkenti a gyulladást, csökkenti a depresszió és a mentális egészség problémáinak hatásait, és számos betegséget megelőz. Azoknál a TTC-knél az omega-3 szabályozza a menstruációs ciklusokat, növeli a nyaki nyálkát és növeli a véráramlást a reproduktív szervekbe, hogy javítsa a szervek működését.
t A hal lehetővé teszi, hogy a fehérje minden előnyét megkapja a vörös hús kockázata nélkül, ráadásul az A -vitamin a halak egyik fő tápanyaga. Ezenkívül a rák, a homár, a rák és a fésűkagyló nagyszerűek az Ön számára.
t A legfontosabb dolog, amit tehetünk az étrendünk érdekében, ha sok tisztított vizet iszunk. Tisztítani szeretné, hogy elkerülje a csapvízből vagy műanyag palackokból származó toxinokat. Egy jó hüvelykujjszabály, hogy a testtömeg felét unciában kell inni.
Kerülendő ételek
- Nem tartalmaz pasztőrözött gyümölcslevet vagy feldolgozott, finomított vagy mesterséges cukrot. A koncentrált cukor csökkenti a vércukorszintet, és károsíthatja az immunrendszert. Készítsen saját gyümölcslevet, és használjon természetes édesítőszereket más italokhoz, például mézhez.
- Nincsenek feldolgozott szójaételek. Ösztrogén tulajdonságokkal megdöntik a hormonális egyensúlyát.
- Nincsenek GMO -ételek, különösen, ha ezekről van szó TTC.
- Nincsenek zsírmentes ételek. A szervezetünknek nemcsak bizonyos zsírokra (például esszenciális zsírsavakra) van szüksége ahhoz, hogy egészségesek legyenek, hanem amikor a zsírt kivesszük az élelmiszerből, egy tonna cukor kerül a helyére.
- Csökkentse az ivott koffein mennyiségét, vagy keressen olyan ételeket, amelyek természetes koffeint tartalmaznak. Hagyja abba a szóda és az energiaitalok fogyasztását, és csökkentse a napi kávéfogyasztást. Sok más módon is energiát szerezhet a napra.
t
t
t
t
t Ez az étrend a termékenység megváltoztatásában az oka annak, hogy a test jobb működésére összpontosít. A tápanyagok segítik az egyes rendszereket, hogy jobban kommunikáljanak egymással, és gördülékenyebben működjenek, hogy elősegítsék a termékenységet. Ezek a mechanikák komolyan hiányoznak az átlagos amerikai testből. Ha mindenki ezt a diétát követné, sokkal egészségesebb és produktívabb társadalmat látnánk. Bónusz: Segíthet teherbe esni!
