Az anyákat a társadalom kondicionálja, hogy fáradhatatlan harcosok legyenek a gyerekeik számára, de gyermekének leginkább szüksége van egy jól kipihent és ésszerűen kiegyensúlyozott anyukára. Gondoskodjon önellátásáról, hogy a legjobb lábát előre tudja tenni.
Túlhajszolt és alulfizetett
Nem kell rakétatudósnak tudnia, hogy az Egyesült Államokban az anyák stresszesek és túlterheltek. A U.S. News & World Report szerint a nők hajlamosak valamivel kevesebb órát dolgozni az irodában, mint a férfiak, de hosszú és fáradságos órákat jegyezünk a házimunkában, a főzésben, a háztartásban és a gyermekgondozásban. Mondanom sem kell, hogy a karrierre fordított órák és az otthoni vezetéssel töltött órák együttese idővel megterhelheti a nőket.
De valójában mi forog kockán a teljes menetrenddel? Sokkal több, mint gondolná. Krónikus feszültség az elakadt ütemtervből betegségek, krónikus fejfájások, fáradtság, mentális egészségi problémák, súlygyarapodás, házasság és interperszonális problémák léphetnek fel. És őszintén szólva, a krónikus stressz következményei nem segítenek abban, hogy jobb anya legyél. Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a gyerekeidért, hogy csökkented a stresszt azáltal, hogy minden héten gondoskodsz magadról.
Mi az öngondoskodás?
Az öngondoskodást sajnos könnyebb mondani, mint megtenni. Nem mintha abbahagyná a munkáját vagy abbahagyná a ház takarítását, így több órát tölthet az edzőteremben vagy a fodrászatban. Mindazonáltal fontos lépéseket tehet egészségének és mentális állapotának megőrzése érdekében, ha apró öngondoskodási részeket épít be a heti ütemtervébe.
Tehát mi az öngondoskodás? Egyszerűen fogalmazva, az öngondoskodás erőteljes választás arra, hogy készségesen részt vegyen azokban a tevékenységekben és magatartásokban, amelyekről tudja, hogy jó az Ön számára. Az öngondoskodás nem arról szól, hogy megiszol három pohár bort éjszaka, mert "megérdemled". Ehelyett az aktívan részt kell vennie azokban a viselkedésformákban, amelyekről tudja, hogy szüksége van az egészségére, még akkor is, ha ezeken nehéz dolgozni a te napod.
Ha nem tudja, hol kezdje, íme néhány ötlet az öngondoskodáshoz, amelyek napi néhány perc alatt csökkenthetik a stresszt.
- Gyakorlás. Nem kell öt mérföldes kocogásra menni, hogy a testmozgás segítségével oldja a stresszt. Ha kevés az időd, sétálj 10 percet, hogy megtisztítsd az elméd.
- Imádkozni vagy meditálni. Mielőtt autóval menne, hogy felvegye gyermekeit az iskolából, álljon meg egy pillanatra az autójában. Lélegezzen mélyeket. Suttogjon imát, vagy csak élvezze a csendet. Ha ezt mindössze öt percig teszi, csodálatos dolgokat tehet a test és a lélek számára.
- Tudatos ételválasztás. Amikor az emberek stresszesek, hajlamosak vagyunk a szénhidrátokra és édességekre terhelni magunkat, ami miatt letargikusabbak és stresszesebbek lehetünk. Válasszon az egészséges ételek fogyasztása mellett, ha stresszes.
- Támogatás igénybevétele. Felhívni egy barátot. A barátnőknek módjuk van a problémák újragondolására, és csodálatos támogatást nyújtani a kihívások közepette. Vagy hívj fel egy barátnőt, ha rosszul érzed magad, vagy találkozz vele, hogy pihenjen az élettől.
Hogy kezdjed
Ha már tudja, hogy az öngondoskodás fontos, fontos, hogy elkezdjen egy öngondoskodási tervvel. Tegye papírra a tervét, hogy ne vesszen el a gyerektevékenységek és a munkakötelezettségek napi kavarásában, majd kövesse.
- Készítsen leltárt. Sajnos sok anya annyira elfoglalt, hogy nem is emlékszik, mikor utoljára tettek valami szépet magukért. Ha még nem biztos abban, mit jelent Önnek az öngondoskodás, üljön le egy naplóval, és készítsen önálló leltárt. Mit szeretsz csinálni? Mely tevékenységek hatására érzed magad a legjobban? Mikor érzed, hogy a feszültség felszabadul a nyakadról és a vállaidról? Miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, elképzelése lesz arról, hogy mely tevékenységeket kell végrehajtania a tervében.
- Kérjen támogatást. Hacsak nem a szerencsés nők egyike olyan partnerrel, aki rendszeresen megkérdezi, hogyan tudna segíteni, támogatást kell kérnie a házastársától. Magyarázza el, hogy kimerült és stresszes, és valóban szánnia kell egy kis időt magára. Kérdezze meg tőle, hogy tud -e segíteni a gyermekgondozásban, miközben Ön gondoskodik magáról.
- Készíts naptárat. Ha olyan vagy, mint én, akkor az "anyuka naptárad" pontosan leírja, hogy mit fognak elérni egy adott héten. Írja be naptárába öngondoskodási tervét, így kevésbé valószínű, hogy lebeszéli magáról az akadályokat.
- Gyermekfelügyelet megszervezése. Néha férjek, barátok vagy partnerek nem állnak rendelkezésre a gyermekgondozásban, amikor a legnagyobb szükség van öngondoskodásra. Ez rendben van - még mindig szüksége van rá. Szervezze meg a gyermekgondozást, és vegye észre, hogy az öngondoskodásra fordított pénz jól elköltött pénz.
Az öngondoskodási terv végrehajtása után valószínűleg jobban felkészültnek érzi magát a gyermeknevelés kihívásainak kezelésére. Nem csak, hogy a gyerekei kiváló példaképei lesznek annak, hogy hogyan néz ki, ha felnőnek.
További tippek szuper anyukáknak
3 egyszerű tipp, hogy a legjobb anya, partner és önmagad legyél
Eszközök az anya józan megtartásához
Heather Armstrong beszél Dooce -ról, anyu blogokról és Marisa Mayerről
