A megfelelő alvás elengedhetetlen a tizenévesek számára. Ha gyermeke éjszakánként kevesebb, mint nyolc -kilenc órát kap, segítsen neki jobb alvási szokások kialakításában.
A tinédzser egészséges alvási szokásai több, mint jó ötlet - fontos részét képezik a fizikai, mentális és érzelmi fejlődésnek. Az alváshiányos tizenévesek nehezen tudnak koncentrálni, szomorúságot és depressziót érezhetnek, és veszélyeztethetik egészségüket.
Az átlagos tinédzser alvási ideje éjszaka nyolc és kilenc óra között van. Az időre vonatkozó igényeikkel - iskolai feladatok, házi feladatok, sportolás, társas tevékenységek - a tizenévesek gyakran feláldozzák az alvást, hogy mindent elvégezzenek. Ha serkenti tinédzserét, hogy fontossági sorrendet állítson fel és eleget aludjon, az segít neki jobban teljesíteni, és javítja a multitasking módszereit.
Kapcsolja ki és hangolja ki >>
Az ellenőrzőlista
A tinédzser testében bekövetkezett változások a megfelelő alvást teszik szükségessé. Íme néhány hasznos tipp Dr. Chelsey Fordtól, akinek gyakorlata a gyermekgyógyászat, a kamaszok és a tizenévesek:
- Segíts neki pihentető rutin kialakításában, hogy lefeküdjön lefekvés előtt. Ez a rutin jelzéssé válik a test számára, hogy ideje aludni.
- Kerülje a stimuláló tevékenységeket lefekvés előtti órában. A tesztelés, a számítógépes játékok, az erőszakos tévéműsorok vagy videók megtekintése, vagy az erőszakos könyvek olvasása rossz választás lefekvés előtt.
- Segítsen a tinédzsernek a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás kialakításában.
- Hajtson ki minden italt koffeinnel délután 4 óra után, beleértve a kávét, üdítőt és még csokoládét is. Mondja el tinédzserének a nikotin és az alkohol veszélyeit, amelyek megzavarják az alvási szokásokat és más egészségügyi kockázatokat jelentenek.
- Állítson be rendszeres ütemtervet a lefekvéshez és az ébredéshez. A tinédzser órája visszaáll a menetrendre, és megkönnyíti az elalvást.
- Bátorítsa őt, hogy kerülje a nappali alvást. Ha nagyon álmos a nap folyamán, az alvás nem lehet hosszabb 30-45 percnél.
Tegye szokássá a rutint
Minden tizenéves alkalmanként tapasztal alvási problémákat, és fizikai okai vannak annak, hogy a tizenévesek nehezebben követik az alvási rutinot. A tizenévesek a nap folyamán később termelnek melatonint - alvásinduktort -, mint a kisgyermekek és a felnőttek. A tini nem érez álmos, emiatt később fennmarad. A test órájának visszaállítása a rossz alvási szokások helyreállítására azt jelenti, hogy rutinot kell kialakítani a rendszeres, megfelelő lefekvés körül, és ragaszkodni kell a rutinhoz, amíg megszokássá nem válik.
A tinédzserek alvásakor agyuk olyan szakaszokon megy keresztül, amelyek szükségesek a növekedéshez és a fejlődéshez. Gondolj az alvásra az agy táplálékaként, és rájössz, hogy ez nem lehetőség, hanem szükségszerűség. Sokan azt hiszik, hogy hétvégén utolérhetik az elveszett alvást, és minden kiegyenlítődik, de ez egyszerűen nem működik. Ehelyett ismét megzavarja a test óráját. Megengedheti a tinédzsernek, hogy később hétvégén lefeküdjön, de győződjön meg róla, hogy a szokásos hétköznapi ütemezéstől számított két órán belül felébred.
Tizenévesek, alvás és iskola
A Minnesotai Egyetem professzora, Michael Howell szerint a tizenévesek hajlamosak biológiailag aludni más mintában, mint ami az iskola megengedi: csak késő este tudnak elaludni, ezért nehezen ébrednek fel 6 -kor AM. Az iskoláknak felül kell vizsgálniuk a kezdési idejüket, hogy ezt figyelembe vegyék?
További tippek az alváshoz tizenévesek számára
Segítsen a tinédzsereknek a szükséges alvásban
Aludj és az idősebb gyermeked
Miért változnak a tizenévesek alvási szokásai?
