Az alvás nem mindig jön könnyen. A házi feladatok, a tevékenységek, a technológia és a szocializáció az éjszakába vágnak, és még ha a gyerekek korán is lefekszenek, gyakran vannak olyan dobálózások, amiket sok diák kibír az iskolával. Dennis Rosen, M.D., a Bostoni Gyermekkórház Gyermekkori Alvászavarok Központjának orvosi igazgatója, és a Harvard Orvostudományi Egyetem gyermekgyógyászati adjunktusa, tippeket ad, amelyek segítenek családjának jól beilleszkedni a tanévbe pihent. Dr. Rosen, aki szintén a szerzője Feszes alvás (harc nélkül): Segítsen gyermekének jobb éjszakai alvásban (a Harvard Health Publications kiadja 2013 -ban), elárulja, mit ne tegyen hétvégén.
Mennyi alvás elég?
Az alvás nem mindig jön könnyen. A házi feladatok, a tevékenységek, a technológia és a szocializáció az éjszakába vágnak, és még ha a gyerekek korán is lefekszenek, gyakran vannak olyan dobálózások, amiket sok diák kibír az iskolával. Dennis Rosen, M.D., a Bostoni Gyermekkórház Gyermekkori Alvászavarok Központjának orvosi igazgatója, és a Harvard Orvostudományi Egyetem gyermekgyógyászati adjunktusa, tippeket ad, amelyek segítenek családjának jól beilleszkedni a tanévbe pihent. Dr. Rosen, aki a Sleep Tight (harc nélkül) szerzője: Segítsen gyermekének jobbá válni Az éjszakai alvás (a Harvard Health Publications kiadja 2013 -ban) feltárja, hogy mit ne tegyen hétvégén.
Mit tegyenek a szülők, ha gyermekeik nem tudnak aludni, mert aggódnak az iskola miatt?
Dr. Dennis Rosen: Jó ötlet, hogy megpróbálja átbeszélni a mögöttes problémákat, mielőtt a gyereke lefekszik. Ez csökkentheti a szorongást, és megakadályozhatja, hogy „bemásszon az ágyba” velük, és ne zavarja az alvást.
Hangoljon korán
Hogyan segíthetnek a szülők az iskoláskorú gyermekek jó alvási szokásainak kialakításában?
Dr. Rosen: Következetesség. Tartsa a gyerekeket rendszeres ütemtervben; csökkentse vagy kerülje a média expozícióját az este utolsó pár órájában; ösztönözze a gyerekeket, hogy csendesen olvassanak az ágyban az utolsó 15-30 percben lefekvés előtt alacsony intenzitású olvasólámpával. Az általános iskolás gyerekeknek kilenc és fél és tíz és fél óra alvásra van szükségük éjszaka.
Milyen hibákat követnek el a szülők, amikor gyermekeik alvási szükségleteiről van szó?
Dr. Rosen: A gyerekeknek menetrend szerint kell lenniük. Valószínűleg a legjobb, ha nem hagyjuk, hogy a gyerekek hétvégén a szokásosnál több órával később aludjanak. A gyermekek (különösen a tizenévesek) alvásának engedélyezése hétvégén, gyakran több órával később, mint a szokásos ébredési idő az iskolában, visszafordítja belső órájukat, és előkészíti a „hétfő reggeli jetlag” színpadát, amely néha akár az egész hetet is igénybe veheti legyőzni.
Szélesen ébren
Milyen tippjei vannak azoknak a tizenéveseknek és tizenéveseknek, akiknek nehézségei vannak az elalvással?
Dr. Rosen: Kerülje a koffeinfogyasztást dél után. Tartsa távol az iskolai munkát az ágytól (és ha lehetséges, a hálószobától). Távolítsa el a számítógépeket, a televíziókat és a mobiltelefonokat a hálószobából egy órával lefekvés előtt. A teljes alvási idő fontosabb, mint az alvásidő. A tinédzsereknek legalább nyolcat, és valószínűleg közelebb kell lenniük kilenc óra alváshoz.
Mit gondol a tizenévesekről, akik álmot áldoznak az akadémikusokért?
Dr. Rosen: Az alvás fiziológiai szükséglet, nem különbözik az ivástól vagy az evéstől. Az elégtelen alvás befolyásolja a testi és lelki egészséget, a megismerést, a viselkedést és a hangulatot. A napi mindössze 24 órával fontos, hogy a gyermekével szembeni elvárásai reálisak legyenek.
Hé, anyukák!
Aggódik, hogy a gyerekei nem alszanak eleget? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzésekben.
Olvasson többet a gyerekekről és az alvásról
Mennyit kell aludnia a tinédzsernek?
Segítsen a tinédzsereknek a szükséges alvásban
Miért változnak a tizenévesek alvási szokásai?
