Az egészséges gyerekek nevelésének receptje bonyolultnak tűnhet a mai videojátékok, gyorséttermek és túltervezett naptárak világában, de apró változtatások nagy változást hozhatnak. Íme öt gyors tipp a szülők és szakértők részéről.
Játssz a gyerekeiddel.
A gyerekeknek mozogniuk és aktívnak kell lenniük ahhoz, hogy egészségesek legyenek. Annak ellenére, hogy az edzőterembe járnak, a legtöbb gyerek nem fogja visszautasítani a játék lehetőségét. „Az egyik legjobb módja annak, hogy a gyerekeket fizikailag aktívnak tartsuk, ha játszunk velük” - mondja fitness tanácsadó és anya Yvonne Greer. „Gyermekeim és én szeretünk üldözni a ház körül, vagy kint a mezőn. Szeretünk fel -alá száguldozni a járdán, futball -labdát rúgni, befagyasztani a parkban, vagy kocsikázni és bukfencezni. A férjem természetjárásra, kerékpározásra és biliárdjátékokra viszi őket. ”
Légy jó példakép a gyerekeidnek gyakorlással - és ne lepődj meg, ha csatlakozni akarnak hozzád. „A gyerekek figyelik, hogy rendszeresen edzünk” - mondja Greer. „Van otthon futópadunk és forgó kerékpárunk, valamint súlyok és csövek. Látnak minket fekvőtámaszokat, görcsöket és jógapózokat végezni, és ők is szeretnének csinálni néhányat. ”
Korlátozza a számítógép és a TV idejét.
A túl sok tévénézéssel vagy számítógéppel és videojátékokkal töltött idő nemcsak fizikailag egészségtelen, hanem korlátozhatja a gyermek társadalmi fejlődését is. „Azt javaslom, hogy a szülők a hét folyamán napi egy órányi szórakoztató elektronikai médiát engedélyezzenek, hétvégén és ünnepnapokon pedig legfeljebb két órát” - mondja Bill Corbet szülőpedagógus és író. "Minél kevesebb időt töltenek a gyerekek a videóképernyő előtt, annál több időt fordítanak az egészségesebb tevékenységekre."
Egyél a szivárványból.
Az egyik módja annak, hogy segítsen a gyerekeknek egészséges ételeket és zöldségeket enni, ha azt mondja nekik, hogy a szivárvány minden színében étkezzenek - és nem, az M & M -ek nem számítanak. „Töltse fel az újrafelhasználható bevásárlótáskáját gyümölcsökkel és zöldségekkel a szivárvány minden színében” - mondja Kathy Kaehler hírességoktató. „Vásárlás után azonnal mossa le, vágja le és tárolja. Célként tűzze ki, hogy minden nap egy adag vörös, zöld, sárga, lila és narancssárga ételt fogyasszon el. Állítsa be a pultot, mint egy előételt. Töltse fel a salátalapokat apróra vágott zöldségekkel, például jicamával, perzsa uborkával és cseresznyeparadicsommal; fagyasztott zöld szőlőt, citromlével meglocsolt almaszeleteket és fogpiszkálóval szeletelt banánt. ”
Legyen az alvás prioritás.
Az optimális egészség érdekében a gyerekeknek aludniuk kell, hogy boldogan és kipihenten ébredjenek fel. A gyermek alvásigénye sok mindentől függ, az egyik legfontosabb az életkor.
- Újszülöttek: Napi 15-16 óra alvás
- Csecsemők 1 éves korig: Napi 14-15 óra alvás
- 1-3 éves korig: napi 12-14 óra
- 3-6 éves korig: napi 10-12 óra
- 7-12 éves korig: napi 10-11 óra
- 12-18 éves korig: napi nyolc -kilenc óra
Segítségre van szüksége, hogy meggyőzze gyermekét az alvás fontosságáról? A teste titkol növekedési hormon ahogy alszik, ami azt jelenti, hogy szunyókálás közben valóban nő.
Kapcsolatba lépni gyermekeivel.
Töltsön el egy minőségi időt gyermekeivel. Szükségük van a szeretetedre és útmutatásodra, és a kapcsolatteremtés és a beszélgetés velük minden nap fontos a kapcsolat kiépítéséhez. „Beszélgessen minden gyermekkel minden nap. Ne várja meg, hogy valami rossz történjen, és bekapcsolódjon ” - mondja a szerző és nagymama, Karen S. Elliott. "Részt venni benne. Ismerd meg a barátaikat. ”
Apa, a fedélzeten tanúsított belgyógyász és holisztikus gyógyító szakember, Dr. Michael Finkelstein egyetért ezzel. „Akár rendszeres családi vacsorákon keresztül, akár úgy, hogy minden héten ütemez minőségi időt az újbóli kapcsolatteremtésre, ügyeljen arra, hogy szánjon időt arra, hogy kapcsolatba lépjen és igazán értékelje gyermekét.”
Minden nap szánjon időt arra, hogy kövesse tippjeinket az egészséges és boldog gyerekek neveléséhez. Egész életen át leckéket és készségeket fogsz nekik tanítani ahhoz, hogy egészséges és boldog felnőttek legyenek - és közben javítasz saját egészségeden!
További módszerek egészséges gyermekek nevelésére
A gyermekkori elhízás megelőzése
Egy speciális szegmens a gyermekkori elhízásról és arról, hogy az otthon elkészített étkezéshez való ülés hogyan teheti egészségesebbé a gyerekeket
Tippek a gyerekek aktív és fitt formában tartásához:
- Ity-bitsy yoga: Az új gyakorlat gyerekeknek
- 7 módszer, amellyel gyermekei aktívak maradhatnak ezen a nyáron
- Szórakoztató családi tevékenységek
