A női hírességeket és a szupermodelleket a szépség és a fitnesz mércéjeként tartják számon. Karcsú alakjuk és sugárzó energiájuk elpirulhat, még a legbiztosabb napokon is. Tudta, hogy az A-listás testület nem csak hírességek számára van fenntartva? Íme a legújabb fitnesz trendek és szupersztár titkok, amelyeket te is megtehetsz, hogy fitt legyél!
funkcionális fitness
A funkcionális teljes test edzés az A-listás választás edzéshez és formában tartáshoz. Felejtsd el a monoton órákat a súlygépek elliptikus vagy unalmas ismétlésein, a hírességek élvezik a fitnesz előnyeit több izomcsoport és súlyozott eszközök-valamint saját testsúlyuk-felhasználásával, miközben folyékony egész testen mennek keresztül indítványokat.
Jackie Keller, a Nutrifit alapítója, okleveles wellness edző, táplálkozási szakember és tréner együtt dolgozott Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz és Susan Sarandon A-listákkal. Azt mondja: „Hírességi ügyfeleink olyan kombinált mozdulatokat végeznek, amelyek egyszerre több izomcsoportot érintenek, például bicepsz fürtökkel sétálnak. Ők egyensúlyi gyakorlatokat végeznek izometrikus összehúzódásokkal kombinálva. ”
Sarah Lurie, alapítója Vasmag, egyetért, és hozzáteszi: „A hírességek fitneszének legnagyobb trendje a funkcionális teljes test edzés, amely összetett gyakorlatokat használ, hogy több munkát végezzen rövidebb idő alatt.”
"A kombinált mozdulatok, mint például a guggolás felülnyomással, mind az alsó, mind a felső testet érintik, miközben erősítik az alapvető izmokat" - mondja. „Ez nagyon vonzó a hírességek számára, akiknek nincs sok idejük az edzőteremben, mert hatékonyan 20 perces edzés összetett gyakorlatokat végezve, amelyek egy 60 perces edzés eredményeit adják meg számukra, amely egy izomcsoportra összpontosít Egy idő."
Kettlebell
Lurie szerint az egyik legforróbb fitnesz eszköz, amelyet a top edzők használnak a forró testű Penelope Cruz és Jessica Beal számára, a kettlebell. Eredetileg Oroszországból származnak, ezek a súlyozott vízforralók felemelhetők és lendíthetők az egész testet megmozgató mozdulatokkal.
„A hírességeket vonzza a kettlebell, mert-mondja Lurie-a dinamikus teljes testmozgások kettlebell segítségével nemcsak javítják az erőt és az izomtónust, ha folyamatosan végzik, a sztárok kemény szív- és érrendszeri edzést kapnak. ”
Mennyi edzés? „Csak kombinálva elérhetik a pulzusszámukat 150 vagy 160 ütés / perc edzési zónákig kettlebell és plyometrics a teljes testmozgásban ”-mondja Lurie-ami azt jelenti, hogy a kettlebell tökéletes ahhoz a sovány, tónusos megjelenés.
Fitness szóvivője Nők egészsége magazin, Amy Dixon egyetért: „A kettlebell az egyik legnehezebb edzés, mivel az egész testet bevonja a munkába, ezért sok kalóriát éget el az anyagcsere miatt igény. Keveri a stabilizációs gyakorlatokat, a lendületet és az egyszerű erőt. ”
|
Elme-test edzés
Egy másik trend a hírességek fitneszében az elme-test integráció. Harvey Walden, fitness szakértő VH-1-esek Celebrity Fit Club és szerzője Nincs mentség! Fitness edzés, mondja: „A hírességek jóga, pilates és kardioedzés kombinációját végzik. Ezek a módszerek azért működnek, mert ezek az egészséges módja az alakformálásnak és a helyes elvégzésnek. ”
Az America Online Fitz fitnesz szakértője szerint „Alicia Minshew, aki Kendall Hartot alakítja az ABC All My Children című műsorában, sok pilatest, jógát és súlyzást végez. Heti kétszer négy mérföldet is fut. ” Hozzáteszi: „Sasha Cohen, az Egyesült Államok olimpiai ezüstérmese korcsolyázásban rendkívül fejlett nyújtási rutin, amely javítja az egyensúlyát, megőrzi őrülten rugalmasságát és sérülését ingyenes."
Ezenkívül a sztárok olyan edzéseket keresnek, amelyek számukra - mentálisan és fizikailag - hasznosak és élvezetesek. Híresség -tréner egy nemzeti fitneszprogramhoz „A Novo Nordisk bemutatja: Divabetic - A cukorbetegség átalakítása”Kathy Dolgin, ismertebb nevén a High Voltage, aki a CBS vidám hírportál-műsorvezetőjével, Katie Couric-szal és a nagy energiájú RuPaul előadóművésszel dolgozott együtt:„ Ráveszem az ügyfeleimet, hogy rájöjjenek, mi mozgatja őket. A zene nagy motiváció, mert magában foglalja a testet és az elmét. ” Dolgin szerint a megfelelő formába öntés más mentális előnyöket is kínál. „Mindenkinek van egy edzésprogramja, és ha belefoglalja a zenét, a munka helyett szórakoztató lesz.”
Nem varázslat - csak kemény munka
„A hírességek fitneszének legnagyobb titka - mondja Walden - a kemény munka és órák, amelyek szükségesek ahhoz, hogy elérjük ezt a pontot.” Fitz ezt elmulasztja, mondván: „A celebek fitneszének titka az, hogy hivatásuk arra kényszeríti őket, hogy az igazit kövessék fitness. Ha meg akarják nézni a részt, gyakran gyakorolniuk kell, és figyelniük kell, mit esznek. A hírességek nem kapnak képzést - szorgalmasnak kell lenniük, különben nem veszik fel őket. ”
És Dixon szerint: „Amikor egy fotózásra vagy egy filmre készülnek, rendszeresen kétnapos edzéseket végeznek, és valóban le fogják csökkenteni a kalóriáikat. ” Ebben az üzletben nincsenek gyorsbillentyűk vagy gyorsjavítások-a hosszú távú siker szilárd elkötelezettséget jelent a csúcson maradáshoz. alak.
diéta
Keller szerint a legjobb test a sztároké, akik következetesen edzenek és egészségesen táplálkoznak. Azt mondja: „Sztárügyfeleink kiegyensúlyozott étrendet követnek az általános NutriFit szerint 60% kedvező szénhidrát (gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona), 20% sovány fehérje és 20% ajánlása egészséges zsírok. ”
Az egészséges test megköveteli a hosszú távú egészséges táplálkozás iránti elkötelezettséget, valamint szükség esetén az ésszerű étrend módosítását. Dixon azt mondja: „A jó megjelenés sok munkát és odaadást igényel a tápláló étrendhez.” Amikor a csillagoknak alkalmasnak kell lenniük egy szerepre, étrendjük tükrözi céljaikat. Dixon hozzáteszi: „A magas fehérjetartalmú étrend, amely kevés cukrot tartalmaz, hatékony módja a fogyásnak.” Egyes hírességek azonban túlzásba esnek. Dixon szerint „A tisztítók nagyon népszerűek jelenleg, bár nem hiszem, hogy jót tesznek neked. Miért kell éheztetni a testét, és hosszú távon lelassítani az anyagcserét? ”
Ezen kívül néhány híresség speciális étrendet követ. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, a F-faktor diéta: fedezze fel a tartós fogyás titkát, „A makrobiotikus, nyers ételek és a vegán étrend óriási népszerűségre tett szert az elmúlt tíz évben. Ezen diéták követői közé tartozik Madonna, Alicia Silverstone és Demi Moore. Gwyneth Paltrow korábban szigorú makrobiotikus étrendet követett, de feladta, amikor teherbe esett első gyermekével. ” Hozzáteszi, „Ezek a diéták mind hatékonyak lehetnek, mivel növényi eredetű fehérjéken és teljes kiőrlésű gabonákon alapulnak, amelyek javítják az általános táplálkozást és Egészség."
