Naponta 56 gramm fehérjére van szüksége - a következőképpen szerezheti be - SheKnows

Amikor a nap esetleg elviszi a centrifuga óráról, az irodába és barátokhoz vacsorázni, bonyolult lehet megbizonyosodni arról, hogy elegendő tápanyagot fogyaszt.

Kapcsolódó történet. Jól megtervezett ajándékok, amelyeket nem szabad meddőséggel foglalkozónak adni

t

tSzerencsére, amikor a fehérjéről van szó, könnyen tervezheti, hogy egész nap belefoglalja az étkezésekbe és snackekbe. A fehérje azért fontos, mert segít az izomépítésben, az éhség elhárításában, a csontsűrűség fenntartásában és még sok másban.

t Íme néhány kedvenc fehérjebe csomagolt opcióm, amelyekkel biztosan napi 56 grammot kapok.

Reggeli

t Mozgalmas reggeleken az asztalomnál az én reggelim egy alma vagy banán, 2 evőkanál mogyoró- vagy mandulavajjal (7-8 gramm adagonként). Ha több időm lesz, összekeverek egy 6 uncia edény görög joghurtot (15-20 gramm) chia maggal (6 gramm) és apróra vágott gyümölccsel.

t

Ebéd

t Könnyű fehérjét beépíteni a főételbe ebéd közben. Például adjon keményre főtt tojásfehérjét (6 gramm) vagy egy csésze napraforgómagot (29 gramm) a salátához. Ha gyors javításra van szüksége, akkor fűtheti a

Jimmy Dean a reggelin túl előétel 15-24 grammhoz. Néhány lehetőség sertés, steak és sonka.

Vacsora

t Ha egész nap spóroltál a fehérjével, vacsorán egy kiadós főétellel összetörheted. Válasszon 3 uncia lazacot (22 gramm) vagy fél pulykamellet (92 gramm). Ha nem húst szeretne, válasszon egy csésze quinoát (8 gramm) vagy rizst és babot (7 gramm).

Falatozás

t Ezek a kisebb fehérje -fixálások bármikor fogyaszthatók. Csomagoljon húros sajtot (9 gramm) vagy egy csésze mandulát (20 gramm) az erszényébe. Bármely turmix recepthez egy kanál fehérjeport (25-30 gramm) is hozzáadhat, hogy tankoljon a gyümölcslé bárban vagy otthon edzés után.

t Ha elkezdi nagyjából megtanulni, hogy mennyi fehérje van bizonyos típusú élelmiszerekben, különösen azokban, amelyeket már eszik, könnyű a cél felé haladni egész nap. Ez különösen fontos azok számára, akik rendszeresen aktívak, vagy akár edzenek egy állóképességi eseményre, például egy maratonra. Meglepődve tapasztalhatja, hogy már fogyasztja a szervezetnek szükséges fehérjét. Ha nem, akkor ezek a lehetőségek segíthetnek a változtatásban holnaptól.

t Nyilvánosságra hozatal: Ez a bejegyzés a Jimmy Deannel és a SheKnows -szal való együttműködés része.