1500 kalória egész napos menü - SheKnows

A január arról szól, hogy újra kell kezdeni, az új évet egy új, új perspektívával és sok motivációval kell kezdeni. Sokak számára ez csak egyet jelent: új étrend kialakítását.

Kapcsolódó történet. Jamie Oliver közzéteszi azt a fekete pénteki villásreggeli receptet, amelyet már régóta keresett

Ez a menü nem része a strukturált étrendnek, de egy alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet követve egészséges fogyást fog tapasztalni (heti egy -két kiló körül), különösen, ha edzéstervvel párosul. Amikor saját ételt készít egy 1500 kalóriás étrendhez, ne feledje ezeket a fő kalóriabontásokat: 350 kalóriadús reggeli, 400 kalóriás ebéd, 450-500 kalóriás vacsora és 100-150 kalóriás snack (ital beleértve!).

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért elengedhetetlen, hogy elegendő időt szakítsunk rá. A tofu használata nagyszerű módja annak, hogy fehérjét adjunk zsír nélkül a reggelihez! Ez a finom recept a tofu -rántáshoz ugyanúgy néz ki, mint a rántotta, de egészségesebb, és ebédidőig jóllakott lesz. Élvezze egy darab enyhén vajas pirítós és egy csésze kávé sovány tejjel ízletes 350 kalóriával.

2 - 3 -at szolgál fel

Hozzávalók:

• 1 tömb extra kemény tofu, lecsepegtetve és préselve
• 1 közepes hagyma, apróra vágva
• 1 csésze gomba, apróra vágva
• 1-1/2 teáskanál kurkuma
• Liberális csipetnyi só és bors
• 1-1/2 evőkanál világos krémsajt
• 1/3 csésze zsírmentes joghurt
• 1 evőkanál vaj
• Metélőhagyma a díszítéshez
• 1 db teljes kiőrlésű pirítós és 1 evőkanál vaj

Irányok:

1. Szűrje le a tofut, és nyomja le (tegye a tofut papírtörlő alá, és óvatosan nyomja meg egy nehéz tárggyal), hogy minden felesleges folyadék kilépjen. Vágja fel apró falatnyi darabokra.
2. Egy evőkanál vajat olvasszunk fel egy közepes lábasba közepes lángon. Adjuk hozzá a hagymát és a gombát, főzzük, amíg megpirul és puha lesz, körülbelül négy percig. Adjunk hozzá tofut, és hagyjuk pácolódni a karamellizáló zöldségekben, körülbelül négy percig. Adjunk hozzá fűszereket, és főzzük még egy percig. Hozzáadjuk a krémsajtot és a joghurtot, összekeverjük. Melegítsük körülbelül öt percig, amíg a sajt teljesen fel nem olvad és a keverék össze nem áll.
3. Tálaljuk metélőhagyma körettel, és egy darab vajas pirítóssal együtt fogyaszthatjuk.

Az ebéd opcióhoz valami kiadósat szeretne, hogy hosszabb ideig teltebb legyen, és valami könnyűt, hogy ne álmosodjon. Kerülje a magas cukortartalmú üdítőitalokat, édességeket és édességeket is, mivel ezek csak 30 perccel az evés után összeomlanak. Élvezze ezt a friss salátát, amely vörös héjú burgonyából, spenótból, csicseriborsóból, hagymából és egy tükörtojásból készül, hogy növelje a fehérjét. Élvezze koffeintartalmú teával és mézzel 400 kalóriára.

2 -et szolgál fel

Hozzávalók:

• 1 nagy piros burgonya
• 2 evőkanál olívaolaj
• 1/2 csésze spenót
• 1 közepes hagyma, apróra vágva
• 3/4 csésze csicseriborsó, konzerv
• 2 tojás
• 1/4 csésze Gorgonzola sajt
• 1 teáskanál só
• 1/2 teáskanál bors

Irányok:

1. Forraljunk fel körülbelül két csésze vizet egy edényben. Hozzáadjuk a burgonyát, és puhára főzzük, körülbelül öt percig. Levesszük a tűzről és hagyjuk kihűlni. Ha kihűlt, negyed méretű darabokra vágjuk.
2. Egy közepes serpenyőben közepes-magas lángon felhevítjük az olajat. Hozzáadjuk a hagymát, és puhára főzzük, körülbelül négy percig. Hozzáadjuk a spenótot, és addig főzzük, amíg meg nem fonnyad, még három -négy percig. Vegyük le a tűzről. Keverje össze a burgonyát, a hagymát, a spenótot, a sajtot és a csicseriborsót, ügyelve arra, hogy ne törje össze a burgonyát.
3. Egy kis serpenyőben sütjük a tojást napos oldalával felfelé, körülbelül négy percig. Vegyük le a tűzről, és tegyük a saláta keverék tetejére. Megszórjuk sóval és borssal, és egy csésze tea mellett egy teáskanál mézzel fogyaszthatjuk!

Az egészséges táplálkozás kulcsa az, hogy naponta többször fogyasszunk kisebb mennyiségeket, szemben a hagyományos három nagyobb étkezéssel. Ahhoz, hogy legyőzze a délutáni zuhanást, és teli maradjon vacsoráig, élvezze a finom és egyszerű 150 kalóriás snacket, például ezt a sós avokádós pirítóst. Az avokádóból származó egészséges zsír és a pirítós rostja jóllakott lesz vacsoráig!

1 -et szolgál fel

Hozzávalók:

• 1/2 avokádó, érett
• 1/4 teáskanál tengeri só
• 1/4 teáskanál frissen őrölt bors
• 1 teáskanál lime juice
• 1 db teljes kiőrlésű kenyér, pirítva

Irányok:

1. Egy kanál segítségével távolítsa el a magokat az avokádó közepéből és dobja ki. Vágja ki az avokádó belsejét, és tegye egy tálba. A gyümölcsöt villával törjük össze a kívánt állagig. Adjunk hozzá sót, lime levet és borsot. Keverjük össze. Öntsön avokádót a pirítósra és élvezze!

Vacsora: Csirke tortillaleves recept egy pohár vörösborral

Sokak számára a 450 kalória nem tűnik soknak, de ha megnézzük, hogy pontosan mennyi kalória van bizonyos élelmiszerekben, rájövünk, hogy valójában elég kevés. Például ez a finom, laktató és nagyon friss csirke tortillaleves csak 278 kalóriát tartalmaz adagonként (egy tál)! Párosítson friss szelet avokádóval, egy evőkanál tejföllel és egy pohár szív egészséges vörösborral, és ízletes és finom fogást kap!

6 -ot szolgál fel

Hozzávalók:

• 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
• 1 nagy hagyma, apróra vágva
• 3/4 kiló csirkemell
• 4 (3 hüvelykes) kukorica tortilla, apróra vágva
• 1 (14 uncia) konzerv paradicsom kockára vágva
• 1 (6 uncia) konzerv zöld chili, kockára vágva
• 1 közepes vörös burgonya, kockára vágva
• 2 (15 uncia) tartály alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
• 1/2 avokádó, szeletelve
• 1 (14 uncia) kukorica
• 1/4 csésze reszelt cheddar sajt
• Díszítéshez tejföl
• Díszítő koriander

Irányok:

1. Melegítsünk olajat egy közepes méretű edényben közepes lángon. Hozzáadjuk a hagymát, és puhára főzzük, körülbelül négy percig. Hozzáadjuk a csirkét, a tortillát, a paradicsomot, a kukoricát, a zöld chilipaprikát, a burgonyát és a húslevest, majd felforraljuk. Csökkentse a hőt, fedje le és hagyja főni legalább 10 percig.
2. Öntsük a levest egy tálba, és díszítsük avokádóval, sajttal, tejföllel és korianderrel.

A legjobb ebben a „diétás” tervben az, hogy nem kell lemondanod a desszertről csak a fogyás érdekében! Naponta két 150 kalóriás rágcsálnivalót fogyaszthat, és szerencsére az egyik édes lehet! Hagyja el a felesleges cukrot és a fagylalt kalóriáját, hogy egy ugyanolyan finom és tápláló krémes desszertet, görög joghurtot kapjon! Töltse fel ezt a receptet mézes granolával és áfonyával a további édesség érdekében.

1 -et szolgál fel

Hozzávalók:

• 1 csésze sovány görög joghurt
•  1/4 csésze friss áfonya
•  1/4 csésze mézes granola

Irányok:

1. Keverje össze a granolát, az áfonyát és a joghurtot egy kis tálban, és élvezze!

Egészségesebb receptek

Egészséges receptek a diéta elindításához
Egészséges receptek tonhallal
Egészséges főzés wokkal